Nok søvn for bedre prestasjon og helse
Nok søvn for bedre prestasjon og helse
Ved hard trening bryter en ned muskulatur mens den i ettertid - gjennom riktig næringstilførsel, nok hvile og søvn - repareres og bygger seg større og sterkere. Mange er flinke med både treningen og kostholdet, men tar for lett på viktigheten av tilstrekkelig søvnmengde og søvnkvalitet.
Når en sover skilles det ut en økt mengde veksthormon som bidrar til bedret restitusjonevne. Sover en for lite/dårlig får en ikke utnyttet disse restitusjonsforholdene.
Men det er ikke bare treningsprestasjonen som reduseres dersom søvnmengde og søvnkvalitet ikke er optimalRead more
Trening etter overgangsalderen
Trening etter overgangsalderen
Etter overgangsalderen er det flere hormoner som forandrer seg i kvinnekroppen. Blant annet synker østrogenproduksjonen i kroppen dramatisk. Østrogen har for det meste positive effekter på kroppen, så det at produksjonen blir lav fører til en del negative effekter. Samtidig med dette øker produksjonen av et hormon som heter adenosin, noe som gjør at kroppen blir dårligere til å mobilisere kroppsfett til bruk som energi. Her er noen av tingene som kan endre seg til det negative etter overgangsalderen:
- du går opp i vekt, får lettere for å legge på deg og vanskeligere for å ta av
- i stedet for at fettet lagres på lår, rumpe og hofter, der det ikke utgjør så stor helserisiko, så begynner du å lagre mer av det på magen.
- det siste fører til høyere sjanse for hjerteproblemer, noe kvinner før overgangsalderen har svært lav risk for
- du mister muskelmasse i raskt tempo (østrogen virker positivt inn på muskelmassen hos kvinner)
- bentettheten synker raskere enn før, noe som på sikt fører til benskjørhet
Trening og sunt kosthold kan ikke gjøre noe med selve årsaken til disse plagene, altså den endrede hormonproduksjonen, men trening kan gjøre underverker i forhold til å få bukt med symptomene.
Gavekort på coachingpakke
Gavekort på coachingpakke
Julehandelen står for dør, og som vanlig på denne tiden av året får vi mange henvendelser med spørsmål om vi selger gavekort, og det gjør vi ;)
Ønsker du å kjøpe gavekort på en coachingpakke, så bestiller du bare en coachingpakke her: http://strongbody.no/produkt/coaching-pakke/
Og så skriver du bare "Gavekort" i kommentarfeltet under bestilling.
Kjenner du noen som allerede har kjøpt coachingpakke hos oss, men som ønsker seg nye uker med oppfølging, da kan du kontakte oss på info@strongbody.no for å sjekke pris.
Hvordan kan StrongBody hjelpe deg med PCOS?
Hvordan kan StrongBody hjelpe deg med PCOS?
Polycystisk ovariesyndrom eller PCOS er en tilstand som kjennetegnes av at hormonene i kroppen er i ubalanse. Det oppstår væskefylte hulrom (cyster) i eggstokkene som følger av at eggcellene i eggstokkene ikke modnes skikkelig og eggløsning uteblir. Denne cystedannelsen forstyrrer eggstokkens funksjon og fører til hormonforstyrrelser i kroppen. Tilstanden ser ut til å være arvelig betinget.
Østrogener, androgener og progesteron er tre typer hormoner fra eggstokkene som påvirker mest. Symptomene som oppstår som følger av PCOS er unormal hårvekst på kropp og ansikt (hirsutisme), kviser i kombinasjon med fet hud (akne), uteblivende eller uregelmessige menstruasjoner, barnløshet og overvekt. Det er anslått at 2/3 av kvinner med PCOS er overvektige, hvor fettansamlingen kan sees først og fremst rundt midjen.Read more
Vi ELSKER å få oppdateringer fra tidligere klienter!
Vi ELSKER å få oppdateringer fra tidligere klienter!
"Hei
Jeg ville bare rette en stor takk din vei!! Jeg er uendelig glad for at jeg tok kontakt med dere i Strongbody for 7 måneder siden.
For meg har ikke dette vært en 4 ukers diett bare, det resulterte i at jeg endret hele tankesettet mitt rundt mat (NOK mat!), trening, hvile og søvn. Jeg er så glad jeg lyttet til dine ord og råd.
På disse månedene har jeg skeiet ut nå og da, men jeg har klart å se helheten og ikke gått helt i kjelleren å følt at hele ukens sunne vaner og trening gikk i vasken kun fordi jeg spiste pizza lørdagen den uka. Jeg har fortsatt dagen etter utskeielsene med rutinene mine – i motsetning til før hvor 1 cheat day ble til 3 uker, eller 3 uker med altfor lite mat og null trening.
Jeg har kost meg på veien, selv om jeg har endret livsstil og det er jo fullt mulig ser jeg.
Vekten er kun -3 kilo, antall cm har jeg mistet helt oversikten over. Men bildene taler for seg, til tross for at jeg har sett meg fullstendig blind på meg selv underveis!
Hvilken cardio-type er best etter vekttrening?
Hvilken cardio-type er best etter vekttrening?
Hvis du av tidshensyn ikke har annet valg enn å trene kondisjon/cardio rett etter vekttreningen din, hvilken type cardio gir minst negativ innvirkning i forhold til vekttreningen du nettopp gjennomførte? Vi vet for eksempel at hvis du har trent bein, og så jogger etterpå så vil dette hemme resultatene fra beinøkten ganske kraftig.
Fra alt av studier jeg kan finne, hvorav noen er splitter nye, så er det sykling som gir minst negativ effekt, eller minst "interference effect", for å bruke det engelske fagutrykket. Jeg vil også tippe at roing på innendørs romaskin vil gi liten negativ effekt. Og om du har trent overkropp vil jeg tro Stairmasteren er helt innafor.
Bygg muskler med StrongBody!
Bygg muskler med StrongBody!
Vi i StrongBody jobber ikke bare med de som ønsker å slanke seg, vi setter også opp kost- og treningsplaner til deg som ønsker å forme og stramme opp kroppen ved å bygge muskler.
Er man veldig tynn og spebygd kan det være en fordel å øke både i muskelmasse og fettprosent, og da er det viktig å få i seg nok og riktig mat, samt å trene best mulig for å nå sine mål.
Kanskje ønsker du fokus på å bygge en større rumpe?Read more
Show up. Do something.
Når fremgangen i en øvelse stopper opp.
Nøkkelen til fremgang i styrke og muskelvekst er at du over tid gjør mer og mer arbeid. De enkleste måtene å gjøre dette på er å ta flere reps med samme vekt, eller å legge på litt mere vekt. Men i noen øvelser er det notorisk vanskelig både å øke i reps eller vekter. I hvert fall etter at du har trent en stund. Militærpress er en slik øvelse.
La oss si at programmet ditt sier at du skal ta 3 sett x 6-9 reps, og de siste 3 ukene har du klart 9, 8, 7 reps med 25kg på de tre settene, og du klarer ikke å legge på flere reps. Da kan du prøve følgende triks: legg på et ekstra sett, med 4 reps. De neste par treningsøktene prøver du ikke å øke i reps på de tre første settene, men legger på en ekstra rep per treningsøkt på dette fjerde settet, frem til du er oppe på 7 reps.
På treningsøkten etter dette tar du bort igjen det fjerde settet, men nå vil du merke at du klarer flere reps på de tre første settene.
Den legendariske high school track and field-coachen Dan John skrev en gang:
If there is an axiom for a successful life and having any chance at achieving any goals, it would be the following:
You can't do everything, but you can do something.
Show up. Do something.
Hvis du per i dag ikke rører så mye på deg, så vil bare det å overvinne dørstokkmila og komme i gang med en eller annen fysisk aktivitet gjøre underverker for helsen, fysikken og utseendet ditt. Det trenger ikke nødvendigvis være det perfekte opplegg, så lenge du gjør noe.
Hvordan måle fremgang i fettprosent?
Hvordan måle fremgang i fettprosent?
Alle som sier de vil “ned i vekt” mener egentlig at de vil bli kvitt kroppsfett. Å miste muskler er en veldig dårlig ide, for da går forbrenningen din ned. Derfor bør/skal du trene vekter mens du er på diett. Når du trener vekter mens du er på diett, hender det at du bygger muskler og strammer opp kroppen så fort at det nesten ikke vises på vekta at du mister fett. Se for eksempel denne klienten her, det skiller bare 3,1 kg mellom bildene, men hun har åpenbart mistet ekstremt mye fett
Å bare følge med på vekta er altså ikke noen god målestokk på fremgangen. I StrongBody benytter vi derfor målebåndet flittig for å tracke fremgangen til kundene våre. Du kan måle omkretsen rundt de stedene du vil miste fett; rundt mage, midje, øverst og nederst på lårene, og så videre. Forsvinner det 0,5 – 1cm i uka på to eller flere målesteder i uka, vet du at du er på rett spor.
I tillegg kan du sjekke ut denne praktiske kalkulatoren du kan bruke for å estimere fettprosenten din. Den har bare 3% standardavvik, så du vil få et ganske nøyaktig estimat:
Fettprosent-kalkulator
Intro nyhetsbrev
Hei!
Takk for at du har valgt å abonnere på StrongBodys nyhetsbrev. Dette er første utgave, og målet vårt for hver utgave fremover er å lære deg noe nyttig, gi deg en aha-opplevelse eller to, minne deg på noe du kanskje har glemt, inspirere og motivere deg, og forhåpentligvis bidra til at du tar et steg nærmere den kroppen du ønsker deg og det livet du vil ha.
Vi i StrongBody er coacher med bakgrunn fra fysikksporter som fitness, strongman og kroppsbygging – enten som utøvere selv, som trenere eller begge deler – og de siste årene har vi gjennom StrongBody benyttet spisskompetansen vår til å hjelpe over 3000 forskjellige mennesker å nå sine mål. Noen eksempler på kategorier klienter vi jobber mye med:
- Overvektige som vil ned i vekt
- Damer som vil komme i form etter fødsel
- Hun eller han som vil toppe formen til en bestemt dato; enten det er et bryllup, en sydentur, en re-union eller et idrettsarrangement du har meldt deg på
- De som vil ta den “helt ut” og bygge en fitnesskropp. Vi hjelper folk på alle trinn av prosessen, helt fra scratch/“sofagris”-kropp og til scenen
- Deg som vil komme i gang med en sunnere livsstil. Du er lei av kurer og spesialkost, og du vil lære hva og hvordan du kan lage sunnere mat for hele familien, som smaker godt og består av vanlige produkter fra butikken.
- Du som syns dette med kosthold og trening er forvirrende; som syns du stadig hører forskjellige og motstridende råd; som ikke helt vet hvordan du skal begynne eller gå frem. Du har kanskje prøvd å komme i gang mange ganger, men fått lite fremgang og gitt opp, eller du har kanskje trent i flere år uten den fremgangen du hadde håpet på.
- De som sliter med å motivere seg selv, og som trenger noen som følger seg tett opp hele veien. Noen å “stå til ansvar” for, som guider dem gjennom hele prosessen, og som kan svare på alt de blir usikre på underveis.
Om du kjenner deg igjen i en av kategoriene over, så vil du forhåpentligvis ha glede av nyhetsbrevet vårt. God lesning, og skriv gjerne til oss med tips om hva du kan tenke deg at vi skriver mer om, eller for å få tilsendt informasjon om coachingen vår.
Med vennlig hilsen
Founding Partners og hovedcoacher i StrongBody