Når på dagen er det best å trene?

Når på dagen er det best å trene?

Kroppen vår gjennomgår fysiologiske forandringer i løpet av døgnet, blant annet er kroppstemperaturen vår høyere om ettermiddagen enn om morgenen. Prestasjonsmessig innen styrkeøvelser og sprint presterer du opp til 10% bedre på ettermiddagen enn på morgenen.
Selv om det er gjort for lite forskning på det enda til å kunne si noe sikkert, tyder foreløpig forskning også på at du får bedre resultater på lang sikt av vekttreningen ved å trene om kvelden enn av å trene på morgenen.

maxresdefault

Når alt det er sagt, vil vi likevel si at den beste tiden å trene på er den tiden du personlig trives best med. Da er sjansen størst for at du holder ut med det over lang tid,Read more


Når fremgangen i en øvelse stopper opp

Når fremgangen i en øvelse stopper opp.

Nøkkelen til fremgang i styrke og muskelvekst er at du over tid gjør mer og mer arbeid. De enkleste måtene å gjøre dette på er å ta flere reps med samme vekt, eller å legge på litt mere vekt. Men i noen øvelser er det notorisk vanskelig både å øke i reps eller vekter. I hvert fall etter at du har trent en stund. Militærpress er en slik øvelse.

Militær 1

La oss si at programmet ditt sier at du skal ta 3 sett x 6-9 reps, og de siste 3 ukene har du klart 9, 8, 7 reps med 25kg på de tre settene, og du klarer ikke å legge på flere reps. Da kan du prøve følgende triks: legg på et ekstra sett, med 4 reps. De neste par treningsøktene prøver du ikke å øke i reps på de tre første settene, men legger på en ekstra rep per treningsøkt på dette fjerde settet, frem til du er oppe på 7 reps.
På treningsøkten etter dette tar du bort igjen det fjerde settet, men nå vil du merke at du klarer flere reps på de tre første settene.


Hva er drop-set, og hva kan du bruke dem til?

Hva er drop-set, og hva kan du bruke dem til?

Drop set, eller strip-set som det også kalles i blant, er en teknikk som kroppsbyggere og fitnessfolk bruker for å forlenge settet etter at de ikke klarer flere reps på normal måte. Med en gang man ikke klarer flere reps,  tar man hurtig av litt vekt (få gjerne hjelp av en partner), og så fortsetter man settet uten noe pause. Vanligvis tar man av vekt 2-3 ganger før man gir seg. Hver gang man tar av vekt kalles det et "drop".

Read more


Kjære jente.... SLUTT!

Kjære jente.... SLUTT!

image-1-for-coleen-16th-june-2011-gallery-440492834
Du står foran speilet, gransker deg selv og leter etter feil.

«Nesen min er så stygg, øynene er for små, puppene henger, valken over buksekanten er helt krise, rompa er flat» osv osv.. 
Ingen skavanker, hverken reelle eller fiktive unngår ditt kritiske blikk, alt blir nøye registrert, vurdert og «kommentert».
KUTT DET UT.. ja bare slutt med det tullet der.. NÅ!

Read more


Når er det best å ta Kreatin?

Når er det best å ta Kreatin?

Kreatin Monohydrat er et av få kosttilskudd vi i StrongBody anbefaler de fleste av våre klienter å ta. Andre kosttilskudd har vanligvis liten eller ingen effekt med mindre du har en bestemt mangel på noe, men kreatin er et unntak fra dette, og gir god styrke- og muskeløkning for de aller fleste som bruker det. Forutsatt at du trener vekter så klart.

16651386_715947758584314_1989463173_o
Read more


Trenger man proteinpulver?

Trenger man proteinpulver?

Nei, du trenger det ikke. Stort sett alle kan klare å fylle proteinbehovet sitt gjennom den vanlige kosten.

Like fullt kan proteinpulver være veldig nyttig for mange. For det første er det billig, noe man langt ifra kan si om andre gode proteinkilder som Mager Kesam eller biff. For det andre tar det kort tid å tilberede og drikke, og det er lett å transportere med seg rundt i en travel hverdag. For det tredje inneholder de beste proteinpulverne nesten kun proteiner, så man slipper de ekstra kaloriene fra fett og/eller karbohydrater som man uvilkårlig får med i mange andre proteinkilder. I tillegg kan proteintilskudd være nyttig for de som sliter med matintoleranser eller allergier.

I StrongBody sine kostplaner liker vi å inkludere alternativer både med og uten proteinpulver til de fleste måltidene, slik at folk kan velge det som passer dem best, både den aktuelle dagen og på fast basis, ut fra økonomi, tidshensyn og personlige referanser.


En trent kropp – del 2: typiske fallgruber

En trent kropp – del 2: typiske fallgruber

Jeg har prøvd å finne frem til hva som kjennetegner de som blir fit og lykkes med treningsmålene sine, og dette skrev jeg om i forrige artikkel. I denne artikkelen skal vi se på noen av de tingene det er lett å gjøre feil, ting som kan holde deg borte fra den kroppen du drømmer om å trene opp.

25650-success-failure-sign.1200w.tn

Her er noen av de vanligste feilene jeg stadig ser bli gjort på gym jeg besøker:

Read more


En trent kropp – del 1: suksessfaktorer

En trent kropp – del 1: suksessfaktorer
Sandra_banner2

Jeg har prøvd å finne frem til hva som kjennetegner de som blir fit og lykkes med treningsmålene sine, og i denne artikkelen skal jeg fortelle deg om det. I del to skal vi se på noen av kjennetegnene blant de som ikke lykkes.

Her er det jeg har identifisert som de viktigste suksessfaktorene – de tingene som nær sagt alle som blir bra har til felles:Read more


Bli sterkere i venstrearmen av å trene høyrearmen?!??

Bli sterkere i venstrearmen av å trene høyrearmen?!??

Dagens tips er kanskje mer for en opplysning å regne enn et egentlig tips, men likefullt er det veldig nyttig for deg som for eksempel har en arm eller bein i gips eller fatle.

teddy-242831_960_720

Det er nemlig slik at ved å følge et treningsopplegg der du trener bare den ene armen, så får den armen du IKKE trener likevel ca. 35% av styrkeøkningen som den trente armen får! Akkurat det samme gjelder om du trener bare det ene beinet. Ingen vet nøyaktig hvordan dette foregår, men dette er i hvert fall nok et bevis på den enorme effekten hjernen og nervesystemet har på kroppen.

Så om du er så uheldig å måtte gå med gips, så kan faktisk det å trene den andre armen eller det andre beinet, motvirke mye av muskeltapet du ellers vil lide.


Oppvarming til maksløft/personlig rekord

Oppvarming til maksløft/personlig rekord

Dagens tips er kanskje spesielt interessant for styrkeløftere. I styrkeverdenen er det en kjent sak at du kan løfte mer i et bestemt løft hvis du varmer opp til løftet på en bestemt måte. Dette skyldes et fenomen som kalles PAP (post-activeation potentiation).

skjermbilde-2017-01-03-kl-16-07-28

Du som ikke driver med styrkeløft eller maksløft har kanskje erfart dette fenomenet selv på trening du også, Read more