Hvorfor bruke en coach?

Hvorfor bruke en coach?

I dag ligger all verdens samlede kunnskap fritt og enkelt tilgjengelig for oss alle, på internett og i bøker. Med tilstrekkelig innsats kan du teoretisk sett selv bli din egen trenings- eller kostholdsekspert, og coache deg selv. Så hvorfor bruke oss?

  1. Tid er penger.
    All informasjon du trenger for å kunne skru på din egen bil ligger også fritt tilgjengelig på internett, men du slutter ikke å sende bilen din til service hos bilmekaniker av den grunn. Å bruke fagfolk i stedet for å prøve å gjøre alt selv gjør at du kjøper deg tid til å gjøre andre ting. Tid til ting du liker eller tid til ting du kan tjene penger på.
  2. Enormt mange feilkilder.
    Om jeg skulle lære meg å skru bil, ville trolig det meste jeg fant av informasjon på nettet og i bøker være god og riktig informasjon. Innen kosthold og trening derimot, ligger det utrolig mye feilinformasjon ute. Å sile ut hva som er bra og dårlig informasjon – og det å plassere informasjonen inn i riktig sammenheng – krever stor kunnskap og forståelse, og det er lett for vanlige folk å bli forvirret. En dyktig og erfaren coach har helt andre forutsetninger enn deg for å takle dette.
  3. Interesse og evner.
    Selv om du potensielt kan lære deg det meste, er det ikke sikkert du kan bli god til det meste. Å bli god til noe krever ikke bare innsats, det krever også interesse og talent. Vi i StrongBody har bevist over tid at vi er flinke til det vi gjør, slik at du er sikret god kvalitet på coachingen du får.
  4. Du trenger noen som holder hodet kaldt de dagene du selv ikke gjør det.
    Alle som har vært på diett en eller annen gang vet hvordan den prosessen kan tulle med tankene og følelsene våre. Ofte klarer man ikke selv å se fremgangen på seg selv, man kan få følelsen av at ingenting fungerer og at alt er bare bortkastet. Man kan få lyst til å gjøre store og drastiske endringer eller kutt i planen, legge inn overdrevent mye trening, eller kanskje bare gi opp. Vi vet at disse dagene rammer oss alle, og det er nettopp da det er så nyttig å ha en coach. En som ser oss med objektive øyne, som har kunnskap vi selv ikke har og kan forklare hvorfor akkurat denne veiingen/målingen var som den var, og som stopper oss fra å gjøre dumme ting.
  5. Vi kan alle ha bruk for ytre støtte og motivasjon.
    Coachen kan motivere og støtte, dele oppturer og nedturer med oss, og dele ut ros eller ris der det trengs. Bare det å ha noen å stå til ansvar for kan være veldig nyttig for mange av oss. Det er ikke sikkert den isboksen frister like mye når du vet at du skal sende inn målinger til coachen i overmorgen. :)
  6. Mengden ny informasjon og viten er for stor til at man kan holde seg oppdatert uten å jobbe heltid med det.
    Dette er den største barrieren mot å bli sin egen ekspert i dag. Hver måned kommer det ut tonnevis med nye studier, der noen av dem snur opp ned på tidligere etablerte sannheter. Vi som jobber med coaching bruker mye tid på å holde oss oppdatert på alt dette; på å sile ut hva som er relevant og ikke, hva resultatene egentlig betyr og innebærer, og på hvordan det eventuelt påvirker det vi holder på med. Å sette ny viten inn i riktig sammenheng tar mye tid, og det er vanskelig å holde tritt med utviklingen om man ikke vier nær sagt all sin tid til dette.

 

Hvorfor StrongBody?

StrongBody er et coachingfirma med 50% av innsatsen rettet mot fitness, og 50% mot overvektige og andre som vil endre livsstil og forbedre kroppen sin. Spisskompetansen vi får av å coache fitnessutøvere tar vi med oss inn i coachingen av vanlige folk, og ved å kombinere denne erfaringen med det som i dag finns tilgjengelig av forskning og kunnskap innen kost og trening kan vi hjelpe hvem som helst til å oppnå veldig store forvandlinger av kroppen sin.

Nøkkelen til at vi har så stor suksess med coachingen vår er at vi får folk i form uten at de trenger å ta i bruk ekstreme metoder. Vi lager kostholdsplaner og treningsopplegg som tar høyde for at folk har andre og viktigere ting i livet sitt enn å bo på treningsstudioet / kjøkkenet. Treningen og maten er kun et middel for å nå målene dine; ikke noe som skal oppsluke hele livet. Gjør man ting på en smart måte – slik vi lærer klientene våre – så kan man oppnå sykt gode resultater med mye mindre arbeid enn folk tror.

Gründer Gunnar Strand Jacobsen, har siden 2002 eiet og drevet treningsstudio (Kaliber Gym i Trondheim), hvor de driver en av landets største fitnessklubber. Han har coachet frem flere fitness-proffer, senest Sandra Jokic som han trente frem fra vanlig tenåring til verdensmester og bikini fitness-proff på under to år.

Gunnar med en av utøverne han har coachet frem til å bli fitness-proff

Gründer og faglig leder, Maria Ebeltoft, PT, online coach og fitness coach. Merittert vinner i Bodyfitness, og har coachet frem andre utøvere med stor suksess.

Maria Ebeltoft Overallvinner Oslo Grand Prix
Maria Ebeltoft Overallvinner Oslo Grand Prix

Gründer og daglig leder Line Celius, medeier i Kaliber Gym, har drevet med online coaching siden 2012, er Internasjonal sertifisert IFBB Fitness coach.

Line med 5 finalister i bikinifitness, 2 gull og 2 sølvvinnere.

Coach Christine Kamphaug Gundersen, PT og online coach, debuterte med en 4. plass på NM i Bikinifitness i 2016.

Coach Nathalie Naalsund, Bachelor i Ernæring, Bodyfitnessutøver og online coach. Med sin spisskompetanse innen ernæring kan Nathalie også tilby coaching til vegetarianere.

Coach Sigurd Steen, PT, online coach og fitness coach. Merittert utøver innen Athletic fitness og har også vunnet både Norsk gull og sølv samt gull på Nordisk Mesterskap i innendørsroing.

Coach Linn Cesilie Tovås, online coach og 2 x Norgesmester i Bikinifitness.

Coach Mats Edvartsen, online coach og fitness coach, daglig leder og medeier på Kaliber Treningsstudio, Merittert utøver i fitness.

Coach Maria Sonstad, PT, online coach og fitness coach. Merittert utøver innen både Athletic Fitness og Bodyfitness.

 

Vi coacher både gutter og jenter. Kundene favner alt fra de som vil stille i fitness, til overvektige som vil ned i vekt, vanlige gutter og jenter som vil komme i bedre form, jenter som vil få større rumpe eller flatere mage, gutter som vil bli sterkere i benkpress, og så videre. Her er noen eksempler på kunder vi har hjulpet før, som hver av dem hadde forskjellige målsetninger og gir fine eksempler på bredden i coachingen vi driver med:

Hvorfor-bruke-coach
Sol, ville få større rumpe. Ca 6 mnd mellom bildene.

 

Hvorfor-bruke-coach
Elisabeth, ville stramme opp. Bare 5 uker mellom bildene.

 

Britt, ville ned i vekt (48kg mellom bildene)
Britt, ville ned i vekt (48kg mellom bildene)

 

Hvorfor-bruke-coach
Lucie, ville ned i vekt

 

Hvorfor-bruke-coach
Ida, ville stille i bikini fitness. Nøyaktig 6 mnd mellom bildene.

 

MMA-utøver Emil Meek, hjelp til å nå matchvekt før viktige konkurranser
MMA-utøver Emil Meek, hjelp til å nå matchvekt før viktige kamper

 

Marit, ville ned i vekt etter svangerskap
Marit, ville ned i vekt etter svangerskap

Det er mange som har prøvd seg som online PT`er opp gjennom årene, og noen av dem har tilsynelatende hatt stor suksess – ihvertfall mange kunder – for så å forsvinne igjen. Du har kanskje vært i prat med noen av dem tidligere og bestemt deg for at dette ikke er noe for deg. Ofte dreier det seg om folk som på grunn av en kombinasjon av gode gener og vilje til å være veldig streng med seg selv har fått til bra resultater med sin egen kropp, men så mangler de kunnskapene og egenskapene som skal til for å få til resultater på andre. StrongBody derimot har bestått lenge nå, vi er faktisk den aktøren som har holdt på lengst i Norge, og vi har så langt fått til gode resultater på over 3000 klienter.
Du kan se mange av resultatene våre på instagram-profilene våre:

@StrongBody_no
@coachgunnar
@mariaebeltoft
@linecelius
@christinesunivers
@coachnutalie
@linntovaas
@sigurdsteen
@edvartsen1991


Show up. Do something.

Når fremgangen i en øvelse stopper opp.

Nøkkelen til fremgang i styrke og muskelvekst er at du over tid gjør mer og mer arbeid. De enkleste måtene å gjøre dette på er å ta flere reps med samme vekt, eller å legge på litt mere vekt. Men i noen øvelser er det notorisk vanskelig både å øke i reps eller vekter. I hvert fall etter at du har trent en stund. Militærpress er en slik øvelse.

Militær 1

La oss si at programmet ditt sier at du skal ta 3 sett x 6-9 reps, og de siste 3 ukene har du klart 9, 8, 7 reps med 25kg på de tre settene, og du klarer ikke å legge på flere reps. Da kan du prøve følgende triks: legg på et ekstra sett, med 4 reps. De neste par treningsøktene prøver du ikke å øke i reps på de tre første settene, men legger på en ekstra rep per treningsøkt på dette fjerde settet, frem til du er oppe på 7 reps.
På treningsøkten etter dette tar du bort igjen det fjerde settet, men nå vil du merke at du klarer flere reps på de tre første settene.

Den legendariske high school track and field-coachen Dan John skrev en gang:
If there is an axiom for a successful life and having any chance at achieving any goals, it would be the following:
You can't do everything, but you can do something.

Show up. Do something.
Hvis du per i dag ikke rører så mye på deg, så vil bare det å overvinne dørstokkmila og komme i gang med en eller annen fysisk aktivitet gjøre underverker for helsen, fysikken og utseendet ditt. Det trenger ikke nødvendigvis være det perfekte opplegg, så lenge du gjør noe.

4c07dbab-dbf7-46ef-956e-b1cd2551c210


Få treningen til å bli en vane

Få treningen til å bli en vane

Husk at den eneste treningen som hjelper er den som er regelmessig. Å trene noen dager eller uker her og der gjør ingenting for hverken helsen eller fysikken din. Du trenger å holde på regelmessig for å få resultater, og siden både muskler og god form er ferskvare, må du holde på hele tiden.

Et tips som fungerer bra for mange for å klare å holde koken regelmessig, er å sette av faste treningstider, som er “hellige”. Da er det mye lettere å innarbeide treningen til å bli en vane; og fordelen med vaner er at du ikke tenker over dem; du bare gjør dem. I stedet for å gå hele dagen og tenke at “nei, nå må jeg komme meg i vei og trene”, mens du stadig utsetter det, er det mye lettere å komme seg i vei hvis du har treningen programmert inn i timeplanen til en fast tid. På samme måte som det å gå på jobb jobb/skole/henting i barnehagen, pusse tennene før du legger deg, og andre vaner du sikkert allerede har i livet ditt.

WorkoutCalendar-300x199


Bygg rumpe og lår med reverse deficit lunges

Bygg rumpe og lår med reverse deficit lunges.

En utfallvariant som gir stor bevegelsesbane og setter krav til god balanse og koordinasjon:


Hvordan måle fremgang i fettprosent?

Hvordan måle fremgang i fettprosent?

Alle som sier de vil “ned i vekt” mener egentlig at de vil bli kvitt kroppsfett. Å miste muskler er en veldig dårlig ide, for da går forbrenningen din ned. Derfor bør/skal du trene vekter mens du er på diett. Når du trener vekter mens du er på diett, hender det at du bygger muskler og strammer opp kroppen så fort at det nesten ikke vises på vekta at du mister fett. Se for eksempel denne klienten her, det skiller bare 3,1 kg mellom bildene, men hun har åpenbart mistet ekstremt mye fett
AnnL2
Å bare følge med på vekta er altså ikke noen god målestokk på fremgangen. I StrongBody benytter vi derfor målebåndet flittig for å tracke fremgangen til kundene våre. Du kan måle omkretsen rundt de stedene du vil miste fett; rundt mage, midje, øverst og nederst på lårene, og så videre. Forsvinner det 0,5 – 1cm i uka på to eller flere målesteder i uka, vet du at du er på rett spor.

I tillegg kan du sjekke ut denne praktiske kalkulatoren du kan bruke for å estimere fettprosenten din. Den har bare 3% standardavvik, så du vil få et ganske nøyaktig estimat:
Fettprosent-kalkulator


Intro nyhetsbrev

Hei!
Takk for at du har valgt å abonnere på StrongBodys nyhetsbrev. Dette er første utgave, og målet vårt for hver utgave fremover er å lære deg noe nyttig, gi deg en aha-opplevelse eller to, minne deg på noe du kanskje har glemt, inspirere og motivere deg, og forhåpentligvis bidra til at du tar et steg nærmere den kroppen du ønsker deg og det livet du vil ha.
Vi i StrongBody er coacher med bakgrunn fra fysikksporter som fitness, strongman og kroppsbygging – enten som utøvere selv, som trenere eller begge deler – og de siste årene har vi gjennom StrongBody benyttet spisskompetansen vår til å hjelpe over 3000 forskjellige mennesker å nå sine mål. Noen eksempler på kategorier klienter vi jobber mye med:

  • Overvektige som vil ned i vekt
  • Damer som vil komme i form etter fødsel
  • Hun eller han som vil toppe formen til en bestemt dato; enten det er et bryllup, en sydentur, en re-union eller et idrettsarrangement du har meldt deg på
  • De som vil ta den “helt ut” og bygge en fitnesskropp. Vi hjelper folk på alle trinn av prosessen, helt fra scratch/“sofagris”-kropp og til scenen
  • Deg som vil komme i gang med en sunnere livsstil. Du er lei av kurer og spesialkost, og du vil lære hva og hvordan du kan lage sunnere mat for hele familien, som smaker godt og består av vanlige produkter fra butikken.
  • Du som syns dette med kosthold og trening er forvirrende; som syns du stadig hører forskjellige og motstridende råd; som ikke helt vet hvordan du skal begynne eller gå frem. Du har kanskje prøvd å komme i gang mange ganger, men fått lite fremgang og gitt opp, eller du har kanskje trent i flere år uten den fremgangen du hadde håpet på.
  • De som sliter med å motivere seg selv, og som trenger noen som følger seg tett opp hele veien. Noen å “stå til ansvar” for, som guider dem gjennom hele prosessen, og som kan svare på alt de blir usikre på underveis.

Om du kjenner deg igjen i en av kategoriene over, så vil du forhåpentligvis ha glede av nyhetsbrevet vårt. God lesning, og skriv gjerne til oss med tips om hva du kan tenke deg at vi skriver mer om, eller for å få tilsendt informasjon om coachingen vår.

Med vennlig hilsen

Maria Ebeltoft
Line Celius
Gunnar Strand Jacobsen

Founding Partners og hovedcoacher i StrongBody


Tenk på noe annet enn at det gjør vondt når du trener

Tenk på noe annet enn at det gjør vondt når du trener

Tidligere har vi skrevet mye om at du skal konsentrere deg om å kjenne at du bruker riktig muskel når du trener. At du skal ha "kontakt med musklene" som man sier i fitnessmiljøene. Og dette er veldig viktig - man har målt at dette leder til økt aktivering av den aktuelle muskelen, og man tror at økt aktivering i sin tur leder til større muskelvekst.

Dette betyr imidlertid ikke at du skal fokusere på selve smerten i muskelen mens du trener. Gjør du det så kommer du ikke til å klare å presse deg så hardt som du bør. Så når det begynner å gjøre skikkelig vondt, bør du flytte tankene dine over på noe annet, noe utenfor kroppen din. For eksempel på hvorfor du trener, hva vil du egentlig med dette. Lag deg et eget indre bilde av deg selv i en situasjon du ønsker å være i når du har fått den kroppen du vil ha. Enten det nå er av at du er i svømmehallen med barna uten å føle deg ubekvem, eller av at du står på en fitness-scene og mottar en gullmedalje. Lag deg et veldig tydelig bilde av dette inni hodet ditt, og så er det dette bildet du skal fokusere og tenke på når det gjør vondest under settene dine, da klarer du å presse deg hardere.

DSC00950


Tar kroppen opp alle kaloriene vi spiser på en spisedag?

Tar kroppen opp alle kaloriene vi spiser på en spisedag?

Fiber, proteiner og visse typer komplekse karbohydrater kreves det ganske mye energi for å fordøye, så mye at opptil en firedel av kaloriene i maten går med til dette. Men det er jo ikke fiber, proteiner og komplekse karbohydrater det typisk går mest av på en spisedag. Og da har vi dårlige nyheter å komme med; for fett kreves det knapt energi for å fornøye. Spiser du fett tas 98% av kaloriene opp. Om spisedagen din består av sjokolade, iskrem, pizza, smågodt, kjeks og kaker, kan du regne med at så godt som 100% av det du spiser blir tatt opp.

girl-surprise-eating-donut

I tillegg bidrar ikke den type mat noe særlig til å øke forbrenningen din. Så om spisedagen din er ment for å fungere som noe som skal virke positivt inn på dietten på sikt, og ikke bare være en dag med fråtsing og store steg bakover, er det mye smartere å konsentrere mesteparten av de ekstra kaloriene om matvarer som poteter og fullkornsprodukter.


Når på dagen er det best å trene?

Når på dagen er det best å trene?

Kroppen vår gjennomgår fysiologiske forandringer i løpet av døgnet, blant annet er kroppstemperaturen vår høyere om ettermiddagen enn om morgenen. Prestasjonsmessig innen styrkeøvelser og sprint presterer du opp til 10% bedre på ettermiddagen enn på morgenen.
Selv om det er gjort for lite forskning på det enda til å kunne si noe sikkert, tyder foreløpig forskning også på at du får bedre resultater på lang sikt av vekttreningen ved å trene om kvelden enn av å trene på morgenen.

maxresdefault

Når alt det er sagt, vil vi likevel si at den beste tiden å trene på er den tiden du personlig trives best med. Da er sjansen størst for at du holder ut med det over lang tid,Read more


Når fremgangen i en øvelse stopper opp

Når fremgangen i en øvelse stopper opp.

Nøkkelen til fremgang i styrke og muskelvekst er at du over tid gjør mer og mer arbeid. De enkleste måtene å gjøre dette på er å ta flere reps med samme vekt, eller å legge på litt mere vekt. Men i noen øvelser er det notorisk vanskelig både å øke i reps eller vekter. I hvert fall etter at du har trent en stund. Militærpress er en slik øvelse.

Militær 1

La oss si at programmet ditt sier at du skal ta 3 sett x 6-9 reps, og de siste 3 ukene har du klart 9, 8, 7 reps med 25kg på de tre settene, og du klarer ikke å legge på flere reps. Da kan du prøve følgende triks: legg på et ekstra sett, med 4 reps. De neste par treningsøktene prøver du ikke å øke i reps på de tre første settene, men legger på en ekstra rep per treningsøkt på dette fjerde settet, frem til du er oppe på 7 reps.
På treningsøkten etter dette tar du bort igjen det fjerde settet, men nå vil du merke at du klarer flere reps på de tre første settene.