VO2-maks måles vanligvis med et omfattende sett profesjonelt utstyr. Med denne kalkulatoren kan du finne ditt maksimale oksygenopptak bare ved å teste på tredemølle, helt uten verken klokke eller maske.
I denne testen, som du altså kan gjøre på tredemølle helt uten annet utstyr, kan du finne kondisjonstallet ditt – populært kalt VO2-maks. Testen er basert på “The Bruce Protocol“. Den regnes som en indirekte test, i og med at den finner din VO2-maks gjennom bruk av formel, heller enn gjennom direkte måling av hvor mye oksygen du puster inn.
Hva er VO2-maks?
VO2-maks angir ditt maksimale oksygenopptak, nærmere bestemt den maksimale mengden oksygen du kan ta opp og forbruke på ett minutt. Du kan se på det som størrelsen på motoren din. VO2-maks er det mest presise målet vi har på kondisjon og hjertehelse.
Siden en stor kropp kan ta opp mer oksygen uten at kondisjonen nødvendigvis er bedre av den grunn er det vanlig å dele VO2-maks på kroppsvekt, slik at man får et tall som sier noe om oksygenopptaket uavhengig av kroppsvekt. Dette kalles et “kondisjonstall”, eller “fitness level” på engelsk, men i dagligtale er det dette tallet man refererer til som VO2-maks.
Helsegevinsten av å ha god kondis
Jo høyere VO2-maks du har, jo lavere er risikoen din for å dø i løpet av de neste 2, 5 eller 10 årene. For eksempel reduseres risikoen for hjertesykdom med 21% for hver 3,5 økning i VO2-maks. Sammenlignet med de 25% med best kondisjon har de 25% med dårligst kondisjon hele 5 ganger høyere sjanse for tidlig død. Til og med når du sammenligner dem med de som bare er like over gjennomsnittet har de 25% med dårligst kondis 2,75 ganger høyere risiko for å dø. Dette er større enn risikoen ved røyking.
God kondisjon kan også motvirke helsefarene ved mye stillesitting. Personer med god kondis, men som sitter i minst sju timer hver dag, har like lav risiko for hjerte- og karsykdom som like spreke mennesker som sitter mindre enn 4 timer om dagen. Blant de med lav VO2-maks er stillesitting derimot knyttet til økt forekomst av hjerte- og karsykdom.
God kondis reduserer dessuten faren for mange typer kreft, reduserer forekomst av depresjon, reduserer sjansen for å bli dement og gir en rekke andre positive helsegevinster.
Andre fordeler av høy VO2-maks
God kondisjon er åpenbart en fordel i en rekke idretter. Med god kondis vil du dessuten orke mer både på trening og i dagliglivet, og du vil hente deg raskere inn både under og etter treningsøkter og andre anstrengelser.
Aldri for sent
Studier viser at du ikke kan flyte på gammel trening. Folk som har vært i god form men som slutter å trene faller ned til samme risikoklasse som andre utrente. Så det er din kondis her og nå som teller – og det er aldri for sent å komme i gang!
Hvordan forbedre VO2-maks
VO2-maks forbedres effektivt gjennom hard intervalltrening; såkalt sone 5-trening. Dette er trening der pulsen er på mer enn 85% av makspuls. Slik trening trenes bra gjennom løping, på stairmaster, romaskin, spinning, assault bike, med mer.
Ta gjerne kontakt med oss i StrongBody for å få hjelp til å sette opp et effektivt treningsopplegg for å forbedre din VO2-maks.