Trodde du at bekkenplager bare rammet kvinner under og etter svangerskap? Da var det godt at du fant frem til denne artikkelen, for her får du nyttig kunnskap om bekkenet og hvordan det kan gi ubehag hos både kvinner og menn.
Hva er bekkenplager?
Bekkenplager er smerter og ubehag i områder rundt bekkenet, og det kan ramme både kvinner og menn. For kvinner er det ofte relatert til graviditet og fødsel, mens hos menn kan det ofte knyttes til skader, stillesitting eller stress. Smertene i bekkenet kan være lokalisert i korsrygg, hofte eller lyske, og kan stråle ut til beina. Disse type smerter kan påvirke hverdagsfunksjoner som å gå, sitte og sove.
Bekkenet er en sentral del av kroppens bevegelsesmønster, og smerter i dette området kan begrense bevegelighet og funksjon i resten av kroppen. Det vil være avgjørende å ta hensyn til bekkenplager ved et tidlig stadige for å hindre at problemet forverres. For begge kjønn kan smertene henge sammen med svak kjernemuskulatur og muskler rundt bekkenet, i tillegg til dårlig stabilitet. Med riktig trening og bevegelse kan man lindre smerter og forebygge videre problemer.
3 tiltak du kan gjøre helt selv
For både menn og kvinner er det viktig å fokusere på øvelser som styrker musklene rundt kjernen og bekkenet. Dette vil bidra til å styrke og stabilisere området, som igjen vil redusere smerte. Her er tre områder du bør ha fokus på:
1. Kjernemuskulatur og bekkenbunn
Kjernemuskulaturen består av flere muskelgrupper som støtter rygg, mage og bekkenet. En sterk kjerne bidrar til å stabilisere kroppen og fordele belastningen jevnt, noe som er spesielt viktig for å unngå
overbelastning i korsrygg og hofter ved bekkenplager. Ved å styrke kjernen forbedrer du kroppens evne til å tåle daglige belastninger, noe som også bidrar til bedre kontroll over bevegelser og reduserer trykk og spenninger i bekkenområdet.
En viktig del av kjernemuskulaturen er også bekkenbunnen, som spiller en avgjørende rolle i å støtte blæren, tarmene og livmoren hos kvinner. Hos både menn og kvinner er en sterk bekkenbunn essensiell for å opprettholde kontroll og funksjon i bekkenet.
Hvorfor er dette viktig?
En sterk kjerne gir bedre kontroll over bevegelsene og bidrar til å redusere trykk og spenninger i bekkenområdet. Dette kan hjelpe med å lindre smerter og redusere risikoen for fremtidige plager. Ved å styrke kjernen øker du også kroppens evne til å tåle daglige belastninger, noe som er avgjørende både for menn og kvinner. Ved å styrke bekkenbunnen kan du redusere uønsket trykk, noe som kan lindre smerter og forebygge helseplager som inkontinens eller prolaps.
2. Hoftestabilitet
Hofteleddet er nært knyttet til bekkenet, og manglende stabilitet i hoftene kan føre til ubalanser som forsterker smerter i bekkenområdet. Ved å jobbe med å stabilisere hoftene, reduserer du risikoen for at kroppen kompenserer med feilaktige bevegelser som overbelaster korsrygg og bekken.
Hvorfor er dette viktig?
God hofte- og bekkenstabilitet sørger for at kraften fra kjernen fordeles jevnt når du beveger deg. Dette hjelper deg å unngå unødvendig belastning på bekken og nedre rygg. Stabile hofter bidrar også til bedre kroppsholdning og balanse, som igjen forebygger både smerter og skader.
3. Setemuskulatur
Setemuskulaturen spiller en viktig rolle i å stabilisere hoftene og bekkenet. Sterke setemuskler gir støtte til korsryggen og sørger for god hoftefunksjon, noe som er avgjørende for å redusere press på bekkenet og unngå smerter.
Hvorfor er dette viktig?
Sterk setemuskulatur hjelper til med å stabilisere bekkenet under daglige aktiviteter som gåing, løping og løfting. Når setemuskulaturen er svak, kan det føre til overbelastning i andre områder som korsrygg og hofter, noe som kan forverre bekkenplager. Ved å styrke setemusklene, forbedrer du kroppens evne til å holde bekkenet i en nøytral stilling og unngår kompenserende bevegelser som kan forårsake smerte og ubehag.
Oppsummering
Styrking av kjernemuskulaturen, stabilisering av hoftene og styrking av setemuskulaturen er slik jeg ser det, nøkkelen til å redusere bekkenplager. Disse tre områdene fungerer sammen for å støtte kroppen, redusere overbelastning og forbedre funksjon i hverdagen. Ved å jobbe systematisk med å styrke disse musklene, kan du lindre smerter, forbedre funksjon og forebygge fremtidige plager, uansett om du er mann eller kvinne.
For å komme i gang med enkle øvelser som styrker disse områdene, kan du sjekke ut mine treningsvideoer på Instagram. Her finner du øvelser som styrker opp alle tre områdene, samt andre gode tips.
Trenger du mer hjelp eller veiledning?
Ta gjerne kontakt med Elise hvis du ønsker personlig tilpasning eller trenger mer hjelp med å finne de rette øvelsene for deg. Sammen kan vi finne en løsning som fungerer for deg og dine behov.