Fysisk trening er en uvurderlig del av en sunn livsstil, men det er viktig å forstå når kroppen trenger hvile og restitusjon. Å trene mens man er syk kan ofte føre til mer skade enn nytte, men du trenger kanskje ikke bare ligge på sofaen.
Denne artikkelen vil ta for seg hvorfor det er lurt å unngå trening mens man er syk, og hvorfor hvile er like viktig som aktivitet for å opprettholde god helse.
Immunsystemets rolle
Kroppens immunsystem spiller en avgjørende rolle i å beskytte oss mot infeksjoner og sykdommer. Når vi blir syke, aktiverer immunsystemet seg for å bekjempe inntrengende patogener – faktorer som utløser sykelige prosesser i kroppen, for eksempel underernæring, vitaminmangel, giftstoffer og bakterier. Denne kampen krever mye energi og ressurser. Hvis man trener mens man er syk,
legger du ytterligere press på kroppen ved å kreve ekstra oksygen og ressurser til fysisk aktivitet. Dette kan forsinke helingsprosessen og svekke immunforsvaret ditt, noe som kan føre til en lengre sykdomsperiode.
Risikoen for komplikasjoner
Trening kan øke hjertefrekvensen og påvirke kroppens temperatur. Når du allerede er syk, er kroppen under belastning for å bekjempe infeksjonen. Økt hjertefrekvens og kroppstemperatur fra trening kan forverre symptomene og til og med føre til komplikasjoner
som hjerte- og lungesvikt, spesielt hvis du lider av en alvorlig infeksjon som influensa eller lungebetennelse.
Restitusjon og helingsprosess
En viktig del av treningen er restitusjon – tiden kroppen trenger for å reparere og bygge seg opp etter fysisk aktivitet. Når du er syk, må kroppen prioritere helingsprosessen. Å trene i denne perioden mens man er syk kan forlenge restitusjonstiden og forsinke helbredelsen. Det kan også øke risikoen for å utvikle kronisk tretthet og andre langsiktige helseproblemer. Du trenger imidlertid ikke være redd for å holde deg i rolig aktivitet som å gå en tur ute i frisk luft – det vil bare være godt for deg.
Smittefare og omsorg for andre
Treningssentre og treningsområder kan være ynglesteder for bakterier og virus, spesielt når mange mennesker deler samme utstyr og rom. Når du er syk, øker risikoen for å spre infeksjonen til andre. Å trene mens du er smittet kan sette andre i fare, spesielt de med svekket immunsystem, eldre og barn.
Lytt til kroppen din
Kroppen din gir deg signaler når noe er galt. Å lytte til disse signalene er avgjørende for å ta vare på helsen din. Når du er syk, vil kroppen vanligvis gi deg tegn som tretthet, svakhet, feber, hoste og sår hals. Disse signalene indikerer at det er på tide å hvile og la immunsystemet gjøre jobben sin. Å presse deg selv til å trene i slike tilstander kan forverre symptomene og forlenge sykdomsperioden. Når du føler deg klar til å trene igjen etter fravær grunnet sykdom, bør du starte med en kort og rolig økt med mindre belastning enn du var vant med før du ble syk. Øk belastningen gradvis og gi deg tid til å se hvordan kroppen responderer etter en økt.
Konklusjon
Å trene regelmessig er en fantastisk måte å opprettholde god helse på, men det er viktig å vite når du skal gi kroppen din tid til å hvile og helbrede. Når du er syk, bør du fokusere på hvile og hensynsfull aktivitet som rolige gåturer, hydrering og riktig ernæring for å hjelpe kroppen din med å bekjempe infeksjonen.
Lytt til kroppen din og ta ansvar for helsen din ved å ta riktige valg når det gjelder trening og restitusjon. Husk at det å gi kroppen din den nødvendige tiden til å komme seg etter sykdom, vil legge grunnlaget for bedre resultater og ytelse når du er tilbake i treningen.
Kilder
Immunology and Cell Biology. (2001). “Exercise and the immune system: Regulation, integration, and adaptation.” doi:10.1046/j.1440-1711.2001.01006.x
Risikoen for komplikasjoner: Medicine & Science in Sports & Exercise. (2007). “Exercise and infections.” doi:10.1249/mss.0b013e3181b8b8d8
Restitusjon og helingsprosess: Journal of Strength and Conditioning Research. (2008). “The Role of Rest in the Recovery Process: A Narrative Review.” doi:10.1519/JSC.0b013e31817bd85e
Smittefare og omsorg for andre: Harvard Health Publishing. (2020). “Exercising when you’re sick: A good decision?” https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-when-youre-sick
Lytt til kroppen din: Cleveland Clinic. (2021). “Should You Exercise When You’re Sick?” https://health.clevelandclinic.org/should-you-exercise-when-youre-sick/