Jeg har valgt ut dette spørsmålet som et langsvar til nyhetsbrevet fordi det er så komplekst.
La meg starte med å si at motivasjon er flyktig. Man kan se et youtube-klipp eller et gammelt bilde av seg selv, og kjenne et rush av motivasjon der og da. Men neste dag er den følelsen kanskje allerede borte igjen. Man kan bruke hjelpemidler til å øke motivasjonen, slik som å se en motiverende video eller høre en bestemt musikk før en økt, men stort sett er ikke motivasjon noe du bør belage deg på for å gjennomføre treningen din.
Alle føler at de “må”
Slik jeg ser det trener vi alle delvis fordi vi “må”. Hvis vi klarer å få det til å bli gøy i tillegg, så er det en bonus, men det er slett ikke like gøy bestandig – selv for de som i utgangspunktet liker å trene.
Jeg skal komme tilbake til det med motivasjon og gøy, men først et par ord om hvorfor jeg mener vi “må”. For 15 tusen år siden måtte vi ikke, for vi fikk inn masse mosjon og trening i vårt arbeid som jeger/sankere (16-17 tusen skritt om dagen i snitt), vi var ute i frisk luft hele dagen, vi levde i pakt med naturen, vi spiste bare naturlige råvarer, fedme eksisterte ikke, og viktigst av alt: Vi var ikke utsatt for kronisk stress.
Balansere en stressende realitet
Mens i dag lever de fleste av oss ganske stillesittende liv der kroppen ikke blir brukt så mye, og vi er omgitt av ultra-velsmakende, ekstremt kaloririk mat som er vanskelig å motstå. Vi utsettes for enorme mengder stress; fra ulike forventninger til oss privat og på jobb, uro fordi vi 24/7 orienteres om alt det verste som skjer – eller kan skje – i verden, bekymringer over økonomi og fremtidsutsikter, og så videre.
Alt dette gir negative helseeffekter som trening kan beskytte oss mot. I tillegg vet vi at trening gir energi og velvære. Ikke i starten; men på sikt.
Så hvis man først har overbevist seg selv om at man bør trene, av grunnene nevnt over, så blir spørsmålet: hvordan klare å få seg selv til å gjøre det? Ikke bare i noen uker om gangen, men uke etter uke, år etter år, livet ut?
Slik kan du få deg til å trene
Jeg har noen tips:
1) Selv om jeg nettopp skrev at trening ikke er så gøy bestandig, så er det likevel lurt å finne en treningsform du syns er mest mulig gøy. Det finnes mange treningsformer å velge mellom, så i stedet for å forsure livet med en du hater, prøv å finne en du liker.
2) Gjør det sosialt: Tren med en venn eller i en gruppe. Det kan gi en ekstra dytt de dagene treningslysten er lav.
3) Siden motivasjon kommer og går gjelder det å få treningen til å bli en vane, slik at du ikke blir like avhengig av motivasjon. Hvis trening er noe du stadig må “bestemme deg” for å gjøre, eller overtale deg selv til å gjøre, kan jeg nesten garantere deg at du vil slite med å gjennomføre det i lengden. Målet er å få treningen til å bli en vane du slipper å bruke energi på å tenke på, omtrent som å pusse tennene eller gå på jobb. Hvis du vet med deg selv, allerede fra du står opp om morgenen, at “mandag klokken 18, da skal jeg trene”, så er det ikke så mye å lure på. Og når du har dratt og trent mange nok mandager klokken 18, går det av seg selv etter hvert.
4) Fokuser på progresjon i treningen. Fremgang er moro og gir mestringsfølelse, og da kommer motivasjonen etter. Derfor er det viktig å ha et godt treningsopplegg.
5) Belønn deg selv. Det kan være alt fra små belønninger du gir deg etter å ha gjennomført en treningsøkt, til større ting etter å ha nådd delmål.
6) Og siden jeg er leder i Norges største coachingfirma, og har ståltro på det vi driver med, kan jeg selvsagt ikke unnlate å nevne: en coach kan virkelig hjelpe med alt dette. Jeg har ikke tall på hvor mange som har fått til helt utrolige ting med meg eller en av de andre coachene i ryggen, og som etterpå sier at de fikk det til fordi det var så nyttig for dem å ha en å stå til ansvar overfor. Men det er en gjenganger i Google-anmeldelsene om oss, som du kan lese her.
Anyway, for å runde av: motivasjon er litt oppskrytt… og trening er ikke alltid gøy. Men du kan hjelpe deg selv gjennom å finne en treningsform du liker bedre enn andre, og gjennom å teste ut tipsene jeg nevnte over.
Vil du investere i deg selv og få deg en coach i ryggen som er med deg på reisen din uavhengig av mål, så tilbyr vi i StrongBody førsteklasses profesjonell hjelp. Les mer om meg og mine kollegaer ved å klikke på knappen under!
—
Med beste hilsen
Gunnar Strand Jacobsen
Coach og daglig leder i StrongBody
IG: @coachgunnar