Når høsten kommer og dagene blir kortere, kjenner mange seg trøttere, mer “kosesyke” og litt mindre motivert. Er det egentlig latskap og sukkerlyst , eller er kroppen nærmest programmert til å ha det sånn i mørketida? Svaret er at det faktisk finnes grunner inne i deg, og at det finnes måter å jobbe imot det på.
Når dagslyset forsvinner, får kroppen mindre eksponering for blått lys. Det fører til at melatonin, kroppens søvnhormon, produseres tidligere og i større mengder enn vanlig. Resultatet er at vi blir trøttere og døgnrytmen gradvis forskyves. Samtidig synker nivået av serotonin, som er signalstoffet som gir oss energi, glede og ro.
Lavt serotonin gjør at hjernen søker raske “quick fixes” for å kompensere. Vi får lyst på søtsaker, snacks og varme drikker fordi karbohydrater øker tryptofan-opptaket, som igjen brukes til å lage serotonin. Vi søker kos, trygghet og ro fordi fysisk nærhet stimulerer serotonin. Koffein, scrolling og små dopaminkick blir substitutter når hjernen trenger energi.
Du kan trene hjernen til å reagere annerledes, også i mørketida!
Du kan faktisk lære inn mønstre som gjør at du ikke handler på impuls, men tar bevisste valg som styrker både helsa og hodet. Hjernen fungerer som en muskel: den trenes gjennom repetisjon, motstand og restitusjon. Dette kalles nevroplastisitet, som er evnen hjernen har til å endre seg fysisk basert på hvordan du bruker den.
Hver gang du stopper opp, puster og velger bevisst, bygger du nye nervebaner. Over tid blir de som motorveier i hjernen, og de leder deg i en retning som støtter helsa di heller enn å sabotere den.
For å trene hjernen i riktig retning kan du bruke kroppen som verktøy
Dagslys og bevegelse øker naturlig serotoninproduksjon. Proteinrik mat som egg, ost, kylling m.fl. gir hjernen byggesteiner den trenger for å produsere signalstoffer. Sosial kontakt og mestring gir også mental styrke. Søvn og stabil døgnrytme hjelper hjernen å restituere og lagre læring. Visualisering er også et kraftig verktøy, siden hjernen faktisk ikke skiller mellom virkelig og forestilt handling.
Forskjellige typer trening former hjernen på ulike måter:
Kondisjonstrening øker blodgjennomstrømning, danner nye nerveceller og forbedrer humør og hukommelse.
Mindfulness og meditasjon styrker fokus og roer stressresponsen. Styrketrening øker dopamin og noradrenalin, som gir bedre beslutningsevne og klarhet.
Læring, lek og utfordringer skaper nye nervebaner og gjør deg smartere på det du øver på.
Styrketrening øker adrenalin og noradrenalin, som gir bedre mental klarhet og beslutningsevne.
Og mental trening hjelper, virkelig! Du kan trene mentalt på å mestre noe, og faktisk bli bedre både fysisk og mentalt. Samtidig er det viktig å huske at stress, dårlig søvn og multitasking sliter ut hjernen. Restitusjon for hjernen handler om søvn, natur, pauser og meningsfulle samtaler. Det er her læring integreres, og varige forbindelser bygges.
Vil du lære hvordan du kan trene både kroppen og hodet sterkere på en måte som varer? Hos StrongBody får du din egen personlige coach som hjelper deg med trening, kosthold og mental styrke, skreddersydd til deg og hverdagen din.