Hvorfor rolige løpeturer?
Mange tror de må løpe raskt for å få noe ut av en løpetur. Men en av de viktigste faktorene i
smart løpetrening er å løpe roligere. Her har jeg gode fem grunner til å roe ned på løpeturen!
Unngå skader
Cirka 80 prosent av alle nye løpere blir skadet i løpet av det første året de begynner med
løpetrening. Vil du unngå å bli en del av den statistikken? Da er rolige løpeturer helt
avgjørende. Belastningen på kroppen øker når hastigheten din øker, så hvis du vil skåne sener,
ledd og muskler er det lurt å løpe litt roligere.
Du blir mer utholdende
Lengre & rolige løpeturer øker mengden små blodkar i musklene. Det betyr at de enklere kan ta
opp oksygen, og at du klarer å holde på lenger.
Fettforbrenningen øker
Når du løper raskt forbrenner du primært sukker/karbohydrater, mens når du løper langsomt
forbrenner du OGSÅ fett. Det er viktig i forhold til å kunne holde et høyt tempo i lengre perioder.
Du blir mentalt utholdende
Du blir vant til de lange, rolige turene, der du er i «aksjon» lengre. Ofte er det hodet, og ikke
kroppen, som er begrensningen hvis du vil løpe lange løp! Roligere tempo betyr at du har fysisk
overskudd og derfor kan fokusere mer på den mentale biten!
Du restituerer raskere
Når du løper rolig sender du blod rundt i systemet, leddene blir «smurt opp» & muskler varmes
opp. Det setter fart på kroppens restitusjonsprosesser og en langsom løpetur gjør derfor at man
restituerer raskere etter man har gjennomført en såkalt «hardøkt».
Løper man kun etter pulsen skal tempoet være mellom 60 til 75% av makspuls. For mange
betyr det at man må løpe roligere enn man er vandt til, kanskje må man veksle mellom gange
og jogging også.
Skrevet av coach Anders Muren.