Først, hva er sparebluss?
Sparebluss går ut på at når du spiser i kaloriunderskudd, og/eller fettprosenten din begynner å bli veldig lav, begynner kroppen å bremse kaloriforbruket sitt litt, for å forlenge tiden det tar før du sulter i hjel.
På fagspråket heter det metabolsk adaptasjon. Adaptasjon er et fancy ord for tilpasning, og metabolsk er fancytalk for “forbrenning”.
Metabolsk adaptasjon betyr rett og slett at forbrenningen prøver å tilpasse seg en periode med lite mat.
Dette er en reaksjon som kroppen har utviklet gjennom millioner av år for å unngå at du sulter i hjel under perioder med lite mat.
Kroppen har flere triks i ermet for å spare på kaloriene
1) Den gjør deg slapp, slik at du beveger deg mindre.
2) Den sparer kalorier gjennom å kutte ned på prosesser i kroppen som ikke er helt nødvendige her og nå. For eksempel: hvis Adam og Eva holder på å sulte i hjel er det ikke lurt at de bruker energi på å ha sex, eller på at Eva blir gravid. Så kroppene deres tar fra Eva menstruasjonen, og tar vekk sexlyst og -evne hos Adam.
3) Sulten går i været, og metthetsfølelsen reduseres. Hvis Adam og Eva finner et tre fullt av bananer, gjelder det å sørge for at de spiser alle de klarer. Det kan bli lenge til neste gang, tenker kroppen.
Det er en rekke andre ting som skjer også, men spesielt punkt 1 med slapphet og redusert bevegelse spiller en stor rolle.
Så hva betyr dette i praksis, for deg og meg?
Betyr det at hvis du spiser lite nok, så stopper forbrenningen helt opp?
Nei. Det betyr bare at forbrenningen bremses opp litt, sammenlignet med hva den var da du spiste nok. En rekke prosesser MÅ fortsette; slik som at hjertet slår, at du puster, at kroppstemperaturen din holder seg på 37 grader, at hjernen får masse sukker hver dag. Alt dette skjer enten du spiser eller ikke, og så lenge du har fett og muskler å tære på henter kroppen energi derfra når du ikke får i deg nok mat.
Forbrenningen stopper aldri opp, uansett hvor lite du spiser. Hvilket er bra, for hvis den gjorde det ville du dø med en gang. Men om det teoretisk var mulig så ville jo ingen kunne sulte i hjel, og slik vet vi alle at det dessverre ikke er.
For en vanlig person utgjør spareblusset dessuten bare rundt 60 kalorier per dag i gjennomsnitt. Mindre enn et eple, med andre ord. Til og med for fitnessutøvere på uke 23 i hard fitness-diett utgjør det bare 150-220 kalorier for hhv kvinner og menn. Så dette med “sparebluss” er ikke så relevant for Ola og Kari som det mange tror det er.
Var dette nyttig? Med meg eller en annen StrongBody-coach i ryggen får du jobbe tett med en fagperson som følger med på fremgangen din. Vi i StrongBody er stolte over å tilby profesjonell hjelp med svært bred kompetanse i teamet vårt – kanskje det mest komplekse i bransjen? Les mer om meg og mine kollegaer ved å klikke på knappen under!