Å holde seg aktiv gjennom graviditeten er en av de beste investeringene du kan gjøre, ikke bare for din egen helse, men også for babyens utvikling.
Vi vet også at trening under graviditet kan føles forvirrende og litt skummelt. Kanskje har du hørt motstridende råd, eller kanskje du er redd for å gjøre noe galt. Kanskje du føler at kroppen din er så annerledes nå, at du ikke engang vet hvor du skal starte.
– Jeg forstår deg, og du er ikke alene, forsikrer coach Elise Killi, som selv er gravid nå og som har vært PT-spesialist i kvinnehelse i en årrekke.
La oss forklare hvorfor trygg, tilpasset trening under graviditet er gull, og hva du egentlig trenger å vite!
Hvorfor trening under graviditet er så viktig
Mer energi
Regelmessig aktivitet kan redusere trøtthet og gi deg mer overskudd i hverdagen.
Sterkere kropp
Du bygger styrke som hjelper deg bære den stadig tyngre magen, støtte ryggen og forberede kroppen på fødsel.
Bedre blodsirkulasjon
Trening holder blodsirkulasjonen i gang, noe som er viktig for både deg og babyen.
Raskere restitusjon etter fødsel
Kvinner som er aktive under svangerskapet kommer ofte lettere tilbake etterpå.
Og kanskje viktigst av alt:
Bedre mental helse
Trening kan gi deg en følelse av mestring, kontroll og glede midt i en tid full av forandringer!
Den vanligste frykten: “Kan jeg skade babyen?”
Det er en naturlig frykt. Men all pålitelig forskning viser at moderat fysisk aktivitet faktisk REDUSERER risikoen for svangerskapskomplikasjoner (ikke øker den)!
Selvfølgelig er noen tilpasninger viktige, spesielt etter hvert som magen vokser. Likevel er skreddersydd, trygg trening både trygt og udiskutabelt positivt!
“Hva hvis jeg gjør noe feil?”
Det handler ikke om å være perfekt, men om om å lytte til kroppen din, velge riktige øvelser for riktig fase av svangerskapet og justere intensiteten etter dagsform.
Små signaler som ubehag, svimmelhet eller tyngdefølelse i underlivet er tegn på at du bør tilpasse, og det er helt normalt å måtte gjøre justeringer underveis. Det er ikke dermed farlig.
“Jeg vet ikke hva som er lov og ikke lov”
Det gir mening, for det er ikke et regelverk rundt hvordan man skal trene som gravid. Det finnes noen generelle retningslinjer, som å unngå øvelser som skaper høyt buktrykk eller aktiviteter med høy risiko for fall, men det viktigste er å huske dette: Det finnes ingen “one size fits all” i graviditetstrening. Det handler om DEG, DIN kropp, DITT utgangspunkt, og DITT svangerskap. Ikke la noen fortelle deg noe annet!
OPPSUMMERT: Hva vi skulle ønske alle gravide kvinner visste
- Du trenger ikke trene hardt, du trenger å trene smart.
- Du trenger ikke “prestere”, du skal støtte kroppen din.
- Små justeringer kan gjøre en enorm forskjell.
- Det du gjør nå, kan gi deg mer energi, mindre smerter, bedre fødselsopplevelse, og ikke minst en bedre start på barseltiden.
- Trening i graviditeten handler ikke om å se best mulig ut som gravid, men om å gi deg selv best mulig forutsetninger for å ha det bra, både fysisk og mentalt, både nå og etterpå.
Er du klar for å lære hvordan du kan trene trygt og effektivt i din graviditet? Våre spesialutdannede coacher hjelper deg med en plan som er trygg, tilpasset din kropp og som gir deg energi, styrke og trygghet i denne spesielle fasen av livet.