KARTLEGGINGSSKJEMA - StrongBody.no

Skjema utfylt dato:

PERSONLIG INFORMASJON

Fornavn

Etternavn

E-post

Fødselsdato:

Kjønn

Bosted / by

Høyde

Vekt

Yrke

Hvor mange barn, og hvor gamle er de? (Kan være relevant for å forstå livssituasjonen din best mulig)

Hva slags kjæledyr har du? Hva heter de? :)

Har du hatt coaching med oss tidligere?

Ja

Nei

Hvor fornøyd var du med forrige coaching-runde? Noe du savnet?

MÅL / ØNSKER FOR PROGRAMMET DITT

Coachen trenger ca en uke på å lage plan, så tidligst mulige oppstart er en uke frem i tid. Når ønsker du å starte?

Så snart som mulig

Jeg ønsker utsatt oppstart (lenger frem i tid enn en uke)

Jeg ønsker å starte:

Har du konkrete mål for hva du vil bli sterkere i? Eller vil du bare bli sterkere generelt?

Hvilken idrett driver du med, og hva ønsker du å forbedre?

Skriv noen ord om hvor du står kondisjonsmessig, hva du liker å trene og hva du ønsker å oppnå fremover.

Beskriv de fysiske testene, og hvordan du ligger an i dem per i dag

Utdyp målsetningene dine med egne ord

Av disse målene, hvilke(t) syns du er viktigst / haster mest? (Velg ut maks tre)

Se for deg at du har nådd alle målene dine, og har kroppen / helsen / prestasjonsevnen du ønsker deg. Hva eksakt krevde det for å komme dit?

Hvorfor er disse målene viktige for deg?

Hva er du villig til å gjøre for å nå målene dine?

Hva har vært de største hindrene frem til nå for at du skal nå målene dine?

På en skala fra 1-10, hvor motivert vil du si at du er?

0

På en skala fra 1-10, hvor god viljestyrke har du, når du først har bestemt deg for å få det til?

0

Har du bestemt deg for å få det til? :)

Ja

Nei

DAGENS UTGANGSPUNKT (TRENING / AKTIVITET)

Hva beskriver arbeidsdagen din best:

Stillesittende

Står mye i løpet av arbeidsdagen

Går mye i løpet av arbeidsdagen

Kroppsarbeid

Hvordan er aktivitetsnivået ditt på fritiden når du ser bort fra trening?

Veldig rolig og stillesittende

Normal

Aktiv

«Har ikke ro i kroppen» / «sitter aldri i ro»

Vet du hvor mange skritt du typisk har per dag?

Trener du styrketrening per i dag?

Ja

Nei

Har du trent regelmessig med vekter tidligere?

Ja

Nei

Har du trent vekter før i det hele tatt?

Ja, litt

Nei, aldri

Hvilket nivå vil du si du er på?

Nybegynner (trent uregelmessig, eller mindre enn 1 år)

Midt på treet (trent mer enn ett år, eller trent en del tidligere i livet)

Viderekommende (trent regelmessig og ganske seriøst i mange år)

Hvor mange styrkeøkter i uka er du vant med å trene?

Vet du hva du tar i knebøy? (Vekt og repetisjoner)

Vet du hva du tar i press over hodet med stang? (Vekt og repetisjoner)

Vet du hva du tar i markløft? (Vekt og repetisjoner)

Klarer du chins / hangups / pullups, og hvis ja, ca hvor mange?

Følger du et treningsprogram fra før?

Ja

Nei

Beskriv programmet i korte trekk. Antall økter per uke? Cirka mengde per muskelgruppe? Hvor lenge har du fulgt det? Er fremgangen bra?

Er det øvelser du veldig gjerne vil ha med i programmet?

Er det øvelser du helst vil unngå?

Vil du ha lagt opp treningsprogrammet for treningsstudio eller for hjemmetrening?

Treningsstudio

Hjemmetrening

Hva slags treningsutstyr har du hjemme? Om du er villig til å kjøpe inn mer, noter det her, så kan coachen snakke med deg om hva det er lurt å kjøpe før han/hun lager program til deg.

Ønsker du noe kondisjonstrening i planen din?

Ja, jeg VIL ha det med

Hvis dere mener jeg bør

Nei, vil ikke under noen omstendighet

Hvilke typer kondisjonstrening liker du å gjøre?

Trener du per i dag regelmessig med andre treningsformer enn vekttrening?

Ja

Nei

Hva og hvor mye?

Driver du med idrett, eller har drevet med idrett? (Sett bort fra barneidrett)

Utdyping av punktene over hvis du ønsker det

Har du noen helseproblemer, skader eller plager som det kan være relevant for oss å vite om? Har du fått noen retningslinjer om disse som vi bør vite om?

Hvor mange dager i uka har du mulighet til å trene, alt i alt? Hvis det er faste dager, skriv opp hvilke.

KOSTHOLD

Har du allergier eller matintoleranser vi må ta hensyn til?

* Proteinpulver kan virke litt ekstremt for noen, og mange er kanskje fristet til å krysse vekk proteinpulver fra listen. Men faktisk er det slik at gjennom å være villig til å drikke proteinpulver så får man mulighet til å spise mer vanlig mat utenom. Uten proteinpulver må man i stedet spise mer proteinrik mat utenom, som kjøtt, fisk eller magre meieriprodukter, og dermed får man litt mindre handlingsrom i planen.

Dessuten: selv om du ikke liker proteinshaker kan det hende du liker proteinpulver i pannekakerøre, grøt og slike ting

Andre ting du ikke liker eller ikke vil ha i planen?

Forutsatt at det forøvrig passer inn i planen din, ønsker du følgende type måltider på planen? (Sett kryss ved ting du kan tenke deg å ha med)

Måltider med brød eller knekkebrød

Måltider med lomper

Omeletter / eggerøre / speilegg / kokte egg

Cottage cheese / skyr / mager kesam / proteinpudding

Mulighet for mer enn ett måltid per dag med kjøtt/fisk/kylling

Måltider som krever litt jobb å tilberede, og/eller inneholder litt sunnere søtt (blant annet sukrinprodukter)

Eventuelle utfyllende kommentarer:

Hvor mange måltider per dag foretrekker du? NB! Dette er kun å anse som et ønske, vi må også tilpasse det etter mengden mat totalt.

6

5

4 + et mellommåltid: Frokost, lunsj, mellommåltid, middag, kvelds

4 : Frokost, lunsj, middag og kvelds

3 ("Periodisk faste")

Når på dagen er du mest sulten og vil ha de største måltidene?

Hva er fristelser i matveien du ofte faller for?

ANNET PERSONLIG

Får du god støtte fra de rundt deg i din livsstilsendring? (Ranger på skala fra 1-10)

0

Hvordan takler du vanligvis stress og lite søvn? Påvirker det spise- og treningsvanene dine?

Ammer du?

Ja

Nei

OM COACHEN OG COACHINGEN

Hva forventer du av coachen din?

Hvordan skal coachen din få det beste ut av deg?

Har du erfaringer fra tidligere med ting som *ikke* fungerer for deg?

Hvilke personlige egenskaper er de viktigste at coachen din har?

AVSLUTNING

Hvordan hørte du om oss? Hvorfor valgte du StrongBody?

Hvis det var en bestemt av våre coacher som motiverte deg til å bli StrongBody-kunde, hvem var det?