PROGRESSIV BELASTNING

Her er en oppsummering av hovedbudskapet i denne artikkelen:

  • Kroppen din forbedrer seg KUN dersom du gir den en grunn til det. På samme måte som du ikke blir brun hvis du ikke soler deg lenge nok, vokser ikke musklene hvis du ikke utfordrer dem skikkelig.
  • Trening innenfor komfortsonen er IKKE nok stimuli til at musklene vokser. Hvis du bare trener med de samme vektene du er vant til, i like mange sett og reps, så skjer det ingenting.
  • De første årene du trener må du på hver eneste treningsøkt prøve å gjøre MER enn på forrige treningsøkt. Enten øke til en tyngre vekt, eller ta flere reps på samme vekt.

Disse rådene syndes det mye mot, og derfor møter vi i StrongBody ofte folk som har trent i årevis nesten uten fremgang.

Hvis du har prøvd deg som snekker, maler eller jobbet med hendene på annet vis, så husker du sikkert at du ble sår i hendene i starten, fordi huden var tynn og uvant med kroppsarbeidet. Men etter en stund ble huden i hendene tykkere, slik at du tålte arbeidet bedre. Men huden ble ikke uendelig tykk; den ble bare akkurat passe tykk til at du kunne gjøre denne type jobbing uten å få problemer.


Om du etter hvert hadde gått over til en enda mer utfordrende jobb, som for eksempel å stå i hagen og knuse stein med slegge hele dagen, så hadde hendene dine på nytt blitt såre i starten, inntil huden hadde rukket å tilpasse seg ved å vokse seg enda litt tykkere enn før.

Med vekttrening fungerer det på samme måte. Hvis du er utrent og begynner å trene knebøy med en vekt som er utfordrende for deg – la oss si for eksempel 30kg – så registrerer kroppen din at du har fått bruk for litt større muskelstyrke enn før, og den tilpasser seg gjennom å gjøre musklene dine litt større og sterkere.
Men om du bare fortsetter å trene med 30kg, så slutter kroppen å vokse seg sterkere, rett og slett fordi det ikke er behov for det. Skal den fortsette å forbedre seg, må du hele tiden øke vektene du trener med etter hvert som den blir sterkere, slik at du hele tiden utsetter den for utfordringer den ikke er vant med.

Dette kalles progressiv overbelastning, og er et av de viktigste prinsippene for å bygge opp kroppen gjennom trening.

For å lettere kunne følge med på om du faktisk husker å øke vektene for hver gang du trener, anbefaler jeg at du fører en treningsdagbok. I den skriver du ned hvilke vekter du trener med, og hvor mange repetisjoner du tar med den vekten. Og så prøver du å slå de tallene neste gang du trener samme øvelse.

En fin måte å ha stadig progresjon på, er å skaffe deg såkalte mikrovekter. Disse går helt ned til 0.25kg, og gjør at du kan øke vektene i veldig små trinn.

COACHINGPAKKE

  • 4 uker online oppfølging
  • En-til en med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

kr 4,700

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEVEGAN

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke

kr 4,700

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,400

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

TRENINGSPROGRAM

kr 1,500

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 198 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,700

Bestill nå

STRONGBODY WEEKEND

kr 3,500

Les mer

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå