KARTLEGGINGSSKJEMA - StrongBody.no

Fornavn

Etternavn

E-post

Når ønsker du å starte?

Så snart som mulig

Jeg ønsker utsatt oppstart

Jeg ønsker å starte:

Alder

Høyde

Vekt

Kjønn

Yrke

Hva beskriver arbeidsdagen din best:

Stillesittende

Står mye i løpet av arbeidsdagen

Går mye i løpet av arbeidsdagen

Kroppsarbeid

Hvordan er aktivitetsnivået ditt på fritiden når du ser bort fra trening?

Veldig rolig og stillesittende

Normal

Aktiv

«Har ikke ro i kroppen» / «sitter aldri i ro»

MÅLSETNINGENE DINE

Å miste kroppsfett kan foregå på to måter:

Spise i kaloriunderskudd slik at du går ned i vekt. Du kan som regel fortsatt bygge muskler samtidig, men ved kaloriunderskudd mister du fett raskere enn du bygger muskler, slik at vekten går ned. Fordel: du får av fettet raskere. Dette er forøvrig den eneste måten som fungerer godt for de som allerede har veldig mye muskelmasse eller som har så mye kroppsfett at å miste det uten å gå ned i vekt er urealistisk.
"Recomp" (recomposition / omfordeling av kroppsmasse). Da holder vi vekten i ro, og du bygger muskler og mister fett i samme tempo. Dette tar lenger tid, men du kan spise mer og vil oppleve mer energi og overskudd underveis. Viktig å huske: hvis du eksempelvis har 5kg fett å ta av, men vil holde vekta i ro mens du tar det av, må du bygge 5kg muskler. Det kan ta årevis hvis du ikke er ren nybegynner, så denne metoden passer best for dem som har stort potensiale til å bygge muskelmasse. Enten fordi de ikke har trent så mye før, eller fordi de har hatt avbrekk fra treningen.

Jeg foretrekker:

Å gå ned i vekt

Å holde vekten i ro og heller bruke lenger tid på å få av fettet

Både vektnedgang eller "recomp" er greit, jeg lar coachen bestemme

Har du konkrete mål for hva du vil bli sterkere i? Eller vil du bare bli sterkere generelt?

Hvilken idrett driver du med, og hva ønsker du å forbedre?

Skriv noen ord om hvor du står kondisjonsmessig, hva du liker å trene og hva du ønsker å oppnå fremover.

Beskriv de fysiske testene, og hvordan du ligger an i dem per i dag

Utdyp målsetningene dine med egne ord

Av disse målene, hvilke(t) syns du er viktigst / haster mest? (Velg ut maks tre)

Hvorfor?

MOTIVASJON, VILJESTYRKE, FORVENTNINGER og TIDLIGERE ERFARINGER

Se for deg at du har nådd alle målene dine, og har kroppen / helsen / prestasjonsevnen du ønsker deg. Hva eksakt krevde det for å komme dit?

Hva er du villig til å gjøre for å nå målene dine?

Hva forventer du av coachen din?

Har du erfaringer fra tidligere med ting som *ikke* fungerer for deg?

Hva har vært de største hindrene frem til nå for at du skal nå målene dine?

På en skala fra 1-10, hvor motivert vil du si at du er?

0

På en skala fra 1-10, hvor god viljestyrke har du, når du først har bestemt deg for å få det til?

0

Har du bestemt deg for å få det til? :)

Ja

Nei

TRENINGSBAKGRUNN og NÅVÆRENDE FORM

Trener du styrketrening per i dag?

Ja

Nei

Har du trent regelmessig med vekter tidligere?

Ja

Nei

Har du trent vekter før i det hele tatt?

Ja, litt

Nei, aldri

Hvilket nivå vil du si du er på?

Nybegynner (trent uregelmessig, eller mindre enn 1 år)

Midt på treet (trent mer enn ett år, eller trent en del tidligere i livet)

Viderekommende (trent regelmessig og ganske seriøst i mange år)

Hvor mange styrkeøkter i uka er du vant med å trene?

Hva klarer du 5 reps med i følgende øvelser? (Estimer hvis du ikke vet det nøyaktig)

Knebøy:

Markløft:

Press over hodet med stang (militærpress):

Klarer du chins / hangups / pullups, og hvis ja, cirka hvor mange?

Følger du et treningsprogram?

Ja

Nei

Beskriv programmet i korte trekk. Antall økter per uke? Cirka mengde per muskelgruppe? Hvor lenge har du fulgt det? Er fremgangen bra?

Trener du per i dag regelmessig med andre treningsformer enn vekttrening?

Ja

Nei

Hva og hvor mye?

Driver du med idrett, eller har drevet med idrett? (Sett bort fra barneidrett)

Utdyping av punktene over hvis du ønsker det

DIN LIVSSITUASJON

Hvor mange barn, og hvor gamle er de? (Kan være relevant for å forstå livssituasjonen din best mulig)

Hva slags kjæledyr har du? Hva heter de? :)

Hvem handler vanligvis inn mat i din husholdning?

Jeg

Kjæreste/partner

En foresatt/forelder

Hvem lager vanligvis maten i din husholdning?

Jeg

Kjæreste/partner

En foresatt/forelder

Hvem avgjør hva du/dere skal spise?

Jeg

Kjæreste/partner

En foresatt/forelder

Får du god støtte fra de rundt deg i din livsstilsendring? (Ranger på skala fra 1-10)

0

SØVN & STRESS

Hvordan takler du vanligvis stress og lite søvn? Påvirker det spise- og treningsvanene dine?

HELSESITUASJON, SKADER, ALLERGIER, INTOLERANSER

Har du noen helseproblemer, skader eller plager som det kan være relevant for oss å vite om? Har du fått noen retningslinjer om disse som vi bør vite om?

Har du allergier eller matintoleranser vi må ta hensyn til?

Ammer du?

Ja

Nei

ØNSKER & PREFERANSER for TRENINGEN

Vil du ha lagt opp treningsprogrammet for treningsstudio eller for hjemmetrening?

Treningsstudio

Hjemmetrening

Hva slags treningsutstyr har du hjemme? Om du er villig til å kjøpe inn mer, noter det her, så kan coachen snakke med deg om hva det er lurt å kjøpe før han/hun lager program til deg.

Hvor mange dager i uka har du mulighet til å trene, alt i alt? Hvis det er faste dager, skriv opp hvilke.

Ønsker du noe cardio i planen din?

Ja, jeg VIL ha det med

Hvis dere mener jeg bør

Nei, vil ikke under noen omstendighet

Hvilke typer cardio liker du å gjøre?

PREFERANSER for KOSTHOLDET

* Proteinpulver kan virke litt ekstremt for noen, og mange er kanskje fristet til å krysse vekk proteinpulver fra listen. Men faktisk er det slik at gjennom å være villig til å drikke proteinpulver så får man mulighet til å spise mer vanlig mat utenom. Uten proteinpulver må man i stedet spise mer proteinrik mat utenom, som kjøtt, fisk eller magre meieriprodukter, og dermed får man litt mindre handlingsrom i planen.

Dessuten: selv om du ikke liker proteinshaker kan det hende du liker proteinpulver i pannekakerøre, grøt og slike ting

Andre ting du ikke liker eller ikke vil ha i planen?

Forutsatt at det forøvrig passer inn i planen din, ønsker du følgende type måltider på planen? (Sett kryss ved ting du kan tenke deg å ha med)

Måltider med brød eller knekkebrød

Måltider med lomper

Omeletter / eggerøre / speilegg / kokte egg

Cottage cheese / skyr / mager kesam / proteinpudding

Mulighet for mer enn ett måltid per dag med kjøtt/fisk/kylling

Måltider som krever litt jobb å tilberede, og/eller inneholder litt sunnere søtt (blant annet sukrinprodukter)

Eventuelle utfyllende kommentarer:

Når på dagen er du mest sulten og vil ha de største måltidene?

Hvor mange måltider per dag foretrekker du? NB! Dette er kun å anse som et ønske, vi må også tilpasse det etter mengden mat totalt.

6

5

4 + et mellommåltid / snackmåltid

4 (Bare frokost, lunsj, middag og kvelds, uten mellommåltider)

3 ("Periodisk faste")

Ønsker du å vite kalori- og proteininnholdet i måltidene vi setter opp til deg?

Ja

Nei

Hvor hørte du om oss, og hvorfor valgte du nettopp StrongBody?

Hvis det var en bestemt av våre coacher som motiverte deg til å bli StrongBody-klient, hvem var det?