Kartleggingsskjema Svar på spørsmålene i følgende skjema, og pass på å få med alle ønsker og opplysninger som kan være relevante for oss. Svar kort og presist i den grad det lar seg gjøre. Om du har spesielle ønsker til kostholdet, for eksempel noe fast du vil ha til frokost hver dag og slike ting, så pass på å få gitt oss beskjed med én gang, FØR vi lager planen. Ditt navn og etternavn: Din E-postadresse: Når ønsker du å starte? Så snart som muligJeg ønsker utsatt oppstart: Utsatt til (fyll ut kun om du ønsker utsatt oppstart): Alder: Høyde: Vekt: Yrke: Dine målsetninger? Skriv helt konkret hva du ønsker å oppnå, både på kort og lengre sikt. Få med eventuelle deadlines til målet må være nådd. Hvis du har flere mål må du være veldig tydelig på hvilket som er aller viktigst for deg. Enkelte mål kan nemlig legge begrensninger for hvor effektivt du kan oppnå andre mål, derfor må vi vite hva vi skal gi høyest prioritet til. Hvorfor vil du oppnå dette? Hva er motivasjonen bak målene? Det kan være nyttig både for oss og for deg selv å vite eksakt hva drivkraften din er. Hva beskriver jobben din best: StillesittendeStår mye i løpet av arbeidsdagenGår mye i løpet av arbeidsdagenKroppsarbeid Hvordan er aktivitetsnivået ditt på fritiden når du ser bort fra trening? Ganske inaktiv. Kjører bil de fleste steder jeg skal, sitter mye i ro ellers.Normal.Aktiv«Har ikke ro i kroppen» / «sitter aldri i ro» Eventuelt beskriv med egne ord: Hvordan vil du kort beskrive din fysiske form per i dag? Har du trent de siste 6 månedene? I så fall hva og hvor mye? Har du trent med vekter tidligere i livet? Har du i så fall gjort deg erfaringer du vil at vi skal vite om? Hvis du allerede trener med vekter, hvor tunge vekter klarer du fem reps med i: Benkpress: Knebøy (så dype at hoften er under kneet i bunn): Markløft: Hangups: antall / klarer ikke? Har du drevet med annen idrett (utenom evt barneidrett)? Coachingpakken inkluderer ETT treningsprogram. Vil du ha det lagt opp for treningsstudio eller for hjemmetrening? TreningsstudioHjemmetrening Hva slags treningsutstyr har du tilgang til? Hvor glad er du i å trene? Vil gjerne trene så mye som muligVil bare trene så mye som jeg må Hvor mange dager i uka har du mulighet til å trene? Eventuell utdyping: Vil du ha cardio i planen? Sett kryss i det av punktene som beskriver deg best: Ønsker cardio i planen min fordi jeg vil forbedre kondisjonen min.Ønsker cardio i planen min fordi jeg syns kondisjonstrening er gøy.Ønsker cardio i planen bare dersom dere mener det kan gi meg bedre resultater i forhold til fettreduksjon og/eller bedre helse.Liker ikke cardio og blir glad hvis jeg kan slippe. Hvis det å få bedre kondisjon er et av målene du har oppgitt at du vil arbeide mot, beskriv hvor du står per i dag, og hva du ønsker å oppnå fremover. Har du noen helseproblemer, skader eller plager som det kan være relevant for oss å vite om? Har du fått noen retningslinjer fra lege, fysioterapeut eller kiropraktor i forhold til disse? Har du allergier eller matintoleranser vi må ta hensyn til? Kryss av for ting du IKKE liker / ikke vil ha med i planen. Ikke velg vekk ting du liker bare fordi du tenker at det er "usunt", slikt er mengdeavhengig, og vi skal sørge for at mengdene blir fornuftige :) Melk Cottage cheese Mager kesam Vaniljekesam Skyr Proteinpudding Magert kjøttpålegg Magert kjøtt Hvit fisk Tunfisk Laks og ørret Røkt laks Grovbrød Lomper Knekkebrød Proteinpulver (Se under) Nøtter Egg Spekeskinke Hvitost Kaviar Majones Makrell i tomat Leverpostei Proteinpulver kan virke litt ekstremt for noen, og mange er kanskje fristet til å krysse vekk proteinpulver fra listen. Men faktisk er det slik at gjennom å være villig til å drikke proteinpulver så får man mulighet til å spise mer vanlig mat utenom. Uten proteinpulver må man i stedet spise mye mer annen proteinrik mat i stedet, som kjøtt, fisk eller magre meieriprodukter, og dermed blir det ikke samme handlingsrommet i planen. Dessuten: selv om du ikke liker proteinshaker, kan det hende du liker prteinpulver i pannekakerøre, i grøt og slike ting. Andre ting du ikke liker eller ikke vil ha i planen, eller tilleggsopplysninger til det over: Forutsatt at det forøvrig passer inn i planen din, ønsker du følgende type måltider på planen? (Sett kryss ved ting du kan tenke deg å ha med) Måltider med brød eller knekkebrød Måltider med lomper Omeletter / eggerøre / speilegg / kokte egg Cottage cheese / skyr / mager kesam / proteinpudding Mulighet for mer enn ett måltid per dag med kjøtt/fisk/kylling Måltider som krever litt jobb å tilberede, og/eller inneholder litt sunnere søtt (blant annet sukrinprodukter) Eventuelle utfyllende kommentarer: Når på dagen er du mest sulten og vil ha de største måltidene? Hvor mange måltider per dag ønsker du? NB! Dette er kun å anse som et ønske, vi må også tilpasse det etter mengden mat totalt. 6 nokså like store måltider5 måltider + ett mindre snackmåltid5 nokså like store måltider4 måltider + to mindre snackmåltider4 måltider + ett mindre snackmåltid4 nokså like store måltider3 måltider + to mindre snackmåltider3 måltider + ett mindre snackmåltider Snackmåltidene kan for eksempel være en frukt, en shake, en frukt+en shake, en skyr, osv. Alt etter hva vi regner ut at passer inn i planen din. Ønsker du noen såkalte «frikalorier» i planen din? "Frikalorier" er kalorier du selv bestemmer over. De gir deg ekstra fleksibilitet og gir rom for ting som melk i kaffen, et glass vin enkelte kvelder, litt ekstra mat til et måltid du vil ha mere mat på, en liten godbit, og så videre. Slik fleksibilitet er generelt forbundet med bedre resultater på sikt, fordi de gjør det lettere å følge planen, og gir mindre følelse av å "bli nektet" ting du har lyst på. Ja, jeg vil ha noen frikalorier hvis det gårNei, jeg vil ikke ha frikalorier Ønsker du å vite antall kcals/gram proteiner i dine måltider? NeiJa Ammer du? NeiJa, jeg ammer Hvor hørte du om oss, og hvorfor valgte du nettopp StrongBody? Hvis det var en bestemt av våre coacher som motiverte deg til å bli StrongBody-klient, hvem var det? OBS! Blir du ikke sendt til en nye side etter å ha trykket "send" så har ikke skjema gått igjennom! Da er det noen felter som må fylles ut, scroll opp og se, det er orange skrift ved de det gjelder. Noen ting å ha i bakhodet! 1) Vi kan ikke skrive en ny plan underveis til eventuelle konferanser, ferieturer, helgeturer eller andre spesielle anledninger der du tenker at det blir vanskelig å følge planen - slikt kommer til som ekstra i såfall. Med litt planlegging, innsats og råd fra coachen vil du finne at det er få situasjoner der du ikke kan følge oppsettet. 2) I blant vil du se at andre vi coacher har måltidsalternativer på planen sin som du ikke har og kanskje får lyst på. Vi i StrongBody lager hundrevis av gode måltidsalternativer, men vi tilpasser ikke hvert tenkelige alternativ til hver eneste plan vi lager. Det er ikke alle alternativene som passer inn i hver enkelt plan eller til hver enkelt kunde heller. Så det vi gjør er å sette opp måltider vi tror akkurat DU vil like, og som vi tror du vil trives med i tiden fremover - basert på informasjonen du har gitt oss om deg selv. Om du skulle gå lei og ønsker deg flere alternativer på planen, kan du godt komme tilbake til oss for nye 4 uker oppfølging og få lagt til flere ting til planen. Dette koster bare 1900 kroner. Du kan ikke forvente at coachen skal gjøre slike tidkrevende endringer allerede under første coaching-periode. 3) Det er mange myter knyttet til hva som er et bra kosthold både for slanking og for trening/muskeloppbygging. Vær forberedt på at enkelte av rådene fra oss kanskje bryter med ting du har ansett som sannheter tidligere. Om det er noe av det vi råder deg til som du blir usikker på, er det både lurt og viktig å referere med coachen din om det.
