Svar på alle spørsmålene i følgende skjema med én til to setninger per spørsmål. Bruk så få ord som mulig, og pass på å være presis og få med alle relevante opplysninger. Ikke svar det du tror vi ønsker å høre, det finnes ingen «riktige» eller «gale» svar, for å tilpasse en plan best mulig til deg så er det utrolig viktig at du svarer ærlig om hverdagen og vanene dine.

Når ønsker du å starte?
Så snart som muligJeg ønsker utsatt oppstart:
utsatt til (fyll ut kun om du ønsker utsatt oppstart):

Del 1: Nå-situasjon og mål fremover

Dine målsetninger? Skriv helt konkret hva du ønsker å oppnå, både på kort og lengre sikt. Få med eventuelle deadlines til målet må være nådd. Hvis du har flere mål må du være veldig tydelig på hvilket som er aller viktigst for deg. Enkelte mål kan nemlig legge begrensninger for hvor effektivt du kan oppnå andre mål, derfor må vi vite hva vi skal gi høyest prioritet til.

Prøv å tenk gjennom og skriv ned nøyaktig hvorfor du ønsker å oppnå disse tingene. Hva er motivasjonen bak målene? Det er nyttig både for oss og for deg selv å vite eksakt hva drivkraften din er.

Hva beskriver jobben din best:
Stillesittende/kontorarbeide/studentStår mye i løpet av arbeidsdagen (f.eks resepsjonist, klesbutikk)Går mye i løpet av arbeidsdagen (f.eks sykepleier)Kroppsarbeid

Hvordan er aktivitetsnivået ditt på fritiden når du ser bort fra trening? Velg det som beskriver deg best:

Ganske inaktiv. Kjører bil de fleste steder jeg skal, bruker mye tid på stillesittende hobbyer/interesser (TV, bruke data, lese)Normal. Sitter en del i ro, men gjør også en del aktiviteter som å gå tur, leke med barna, lage mat, gjøre husarbeid eller gå/sykle til jobb.«Har ikke ro i kroppen» / «sitter aldri i ro»

Eventuelt beskriv med egne ord:

Hvordan vil du beskrive din fysiske form per i dag?

Har du trent de siste 6 månedene? I så fall hva og hvor mye?

Har du trent med vekter tidligere i livet? I så fall når og hvor mye?

Hvis du allerede trener med vekter, hva er din nåværende styrke i:
Benkpress, 5 reps:
Knebøy (så dype at hoften er under kneet i bunn), 5 reps:
Markløft, 5 reps:
Hangups: klarer / klarer ikke?

Har du noen helseproblemer du kjenner til som det kan være relevant eller nyttig for oss å vite om?

Hvis du har sterke karaktertrekk i noen av disse retningene, sett kryss:

Rastløs. Kjeder meg fort. (Kan ha betydning ift treningsprogrammet)
Svært utålmodig. Trenger resultater veldig fort, ellers går jeg lei
Motiveres bare av det ekstreme. Diett er krig. Alt eller ingenting!
Går fort lei av rutiner, trenger mye variasjon
Veldig glad i faste rutiner
Blir forvirret eller usikker hvis det blir for mange valg. Vil at dere skal gjøre valgene for meg.

NB: Hvis du føler at punktene over treffer deg bare litt, eller at ingen av dem beskriver deg særlig bra i det hele tatt – bare slapp av; da vil prinsippene vi coacher etter passe deg utmerket. Dette spørsmålet er for at vi skal finne frem til de av dere som trenger litt annerledes coaching enn det StrongBody vanligvis er kjent for.

Del 2: Spørsmål knyttet til treningsopplegget vi skal lage

Har du skader eller plager vi må ta hensyn til i forhold til treningsopplegget ditt? Hvis ja, og hvis du har fått retningslinjer fra lege, fysioterapeut eller kiropraktor i forhold til disse, skriv litt om det også:

Hvis du har trent styrke tidligere, og har gjort deg erfaringer du vil at vi skal vite om, skriv dem her:

Har du drevet med idrett eller trening på høyt nivå tidligere i livet? Hvis ja; når og hvilken idrett?

Har du mulighet til å trene på treningsstudio, og har du der tilgang til de vanligste apparatene? Hvis det er begrensninger her som du kjenner til og som er relevante for oss å vite om når vi skal lage treningsplan til deg, skriv dem her:

Alle som ikke har trent på treningsstudio før syns det er litt nifst i starten. Man er redd for å ikke passe inn, gjøre ting feil, ikke være godt nok trent. Dette er helt normalt og går seg til når man først kommer i gang.

Om du derimot har engstelse som går langt utenpå dette, for eksempel sosial angst eller så sterke komplekser at det er øvelser / ting du allerede nå vet at du overhodet ikke ønsker å gjøre, så si fra her, slik at vi kan ta hensyn til det når vi lager treningsopplegg til deg:

Sett kryss i det av punktene som beskriver deg best:
Ønsker cardio i planen min fordi jeg vil forbedre kondisjonen min.Ønsker cardio i planen min fordi jeg syns kondisjonstrening er gøy.Ønsker cardio i planen bare dersom dere mener det kan gi meg bedre resultater i forhold til fettreduksjon og/eller bedre helse.Liker ikke cardio og blir glad hvis jeg kan slippe.

Hvis det å få bedre kondisjon er et av målene du har oppgitt at du vil arbeide mot, beskriv hvor du står per i dag, og hva du ønsker å oppnå fremover.

Hvor mange dager i uka har du mulighet til å trene? Eventuelt hvilke?

Hvor mange dager i uka ønsker du å trene styrketrening, hvis du får velge fritt?

Jeg elsker å trene og/eller går på veggen hvis jeg ikke får trene hele tiden, og vil gjerne trene

Gjelder ikke meg6 dager i uka hvis jeg får lov5 dager i uka hvis jeg får lov4 dager i uka hvis jeg får lov

Trening er et nødvendig onde, og jeg vil helst bare trene så mye som nødvendig for å få resultatene jeg har bedt om:
Gjelder ikke meg5 dager i uka hvis dere mener det er nok4 dager i uka hvis dere mener det er nok3 dager i uka hvis dere mener det er nok2 dager i uka hvis dere mener det er nok (-Men det mener vi vanligvis ikke :D )

Del 3: Spørsmål knyttet til kostprogrammet

Har du allergier eller matintoleranser vi må ta hensyn til?

Sett kryss hvis det er noe her du ikke liker eller som vi av andre grunner ikke kan bruke i planen din:

Andre ting:

Forutsatt at det forøvrig passer inn i planen din, ønsker du følgende type måltider på planen? (Sett kryss ved ting du kan tenke deg å ha med)

Måltider med brød eller knekkebrød
Måltider med speltlomper
Omeletter / eggerøre / speilegg / kokte egg
Cottage cheese / skyr / mager kesam
Mulighet for mer enn ett måltid per dag med kjøtt/fisk/kylling
Måltider som krever litt jobb å tilberede, og/eller inneholder litt sunnere søtt (blandt annet sukrinprodukter)
Eventuelt utfyllende kommentarer:

Jeg vil ha kostholdsplanen:

Så nært opptil et vanlig, norsk kosthold som mulig, innenfor rammene av det dere i StrongBody tror på og anbefaler og mener passer for megVeldig streng; flere kjøtt/fisk+grønnsaker-måltider per dag. Føler ikke at jeg er på diett hvis det ikke er litt ekstremt, og da mister jeg motivasjon og/eller troa på oppleggetEn mellomting av de to overIngen preferanser – sett opp slik dere syns er best

En kommentar til de to foregående punktene:

Proteinpulver kan i utgangspunktet virke litt ekstremt i seg selv, og mange er kanskje fristet til å krysse vekk proteinpulver fra listen. Men faktisk er det slik at gjennom å være villig til å drikke proteinpulver så får man mulighet til å spise mer vanlig mat utenom. Uten proteinpulver må man i stedet spise mye mer annen proteinrik mat i stedet, som kjøtt, fisk eller magre meieriprodukter, og dermed blir det ikke samme handlingsrommet i planen.

Når på dagen er du mest sulten og vil ha de største måltidene?

Hvor mange måltider per dag ønsker du?
OBS! Velger du få måltider, så vær forberedt på at de kan bli ganske store.

6 nokså like store måltider5 måltider + ett mindre snackmåltid5 nokså like store måltider4 måltider + to mindre snackmåltider4 måltider + ett mindre snackmåltid4 nokså like store måltider3 måltider + to mindre snackmåltider3 måltider + ett mindre snackmåltider

Snackmåltidene kan for eksempel være en frukt, en shake, en frukt+en shake, en skyr, osv. Alt etter hva vi regner ut at passer inn i planen din.
Hvis det blir rom for det, ønsker du noen såkalte «frikalorier»?
Dette er kalorier du selv bestemmer over. Da foregår det slik at vi spikrer en plan som sikrer at du får i deg nok proteiner, fiber, vitaminer og mineraler, og så får du et par hundre kalorier ekstra som du selv må velge hvor skal komme fra. Mange liker denne friheten, som tillater dem å for eksempel spise mere til måltider der de er sultne, eller til å spise noe annet enn det som står på planen som en liten «treat».
Andre vil ikke regne kalorier og foretrekket at vi tar hånd om det hele.

Ja, jeg vil ha noen frikalorier hvis det gårNei, jeg vil ikke ha frikalorier

Ønsker du å vite antall kcals/gram proteiner i dine måltider?
NeiJa

Ammer du?
NeiJa, jeg ammer

Er det bestemte kosttilskudd du vil ha inn i planen?
Har du en sterk oppfatning av om du fungerer bedre på lav-karbo, og ønsker at vi skal ta hensyn til dette i planen din? Her kan vi nevne at mange med PCOS, eller sterk overvekt, og/eller metabolsk syndrom, pre-diabetes eller generelt svært dårlig form ofte faktisk fungerer bedre på lavkarbo. Men at dette for alle disse gruppene (med mulig unntak for de med PCOS) endrer seg i takt med at vekten går ned og at de kommer i gang med trening. Må også nevnes at det er mye tyngre å trene på lavkarbo for alle andre grupperinger enn de vi nettopp nevnte, så hvis du ikke har veldig sterke grunner anbefaler vi at du lar det være opp til oss å sette opp det vi mener blir best for deg.

Vil uansett ha lav-karbo

Del 4: Siste spørsmål, som vi har med fordi vi gjerne vil finne ut hvordan vi kan nå ut til flere som deg :)

Hvor hørte du om oss, og hvorfor valgte du nettopp StrongBody?
Hvis det var en bestemt av våre coacher som motiverte deg til å bli StrongBody-klient, hvem var det?

OBS! Blir du ikke sendt til en nye side etter å ha trykket "send" så har ikke skjema gått igjennom!

Da er det noen felter som må fylles ut, scroll opp og se, det er orange skrift ved de det gjelder.

Noen ting å ha i bakhodet!

1) Oppfølgingen er knyttet til kostholdsplanen og treningsprogrammet som vi setter opp i starten. Det er mye jobb å lage en plan, og det er her vi legger ned mye av jobben du har betalt for. For den prisen, kan vi ikke skrive om hele planen hvis du angrer deg senere på tilpasningene du har bedt oss om å gjøre. Det er heller ikke inkludert i prisen å få skrevet om planen fordi du kommer på ting du glemte å nevne i kundeskjemaet.

Det er derfor viktig at du tenker deg godt om når du fyller ut kundeskjemaet, og skriver det du virkelig mener. Fokuser på hva du liker og ikke liker av mat, og ikke prøv å tilpass svarene ut fra hva du tenker er sunt eller ikke sunt - la det heller være opp til oss å gjøre akkurat den vurderingen.

Om du har spesielle ønsker du har til kostholdet, så pass på å få gitt oss beskjed med én gang, FØR vi lager planen. Det er for sent å komme etter at vi har brukt mange timer på å lage planen og si at "og så MÅ jeg ha det-og-det til frokost". Slikt må nevnes på forhånd i kundeskjemaet.

2) Vi kan ikke skrive en ny plan underveis til eventuelle konferanser, ferieturer, helgeturer eller andre spesielle anledninger der du tenker at det blir vanskelig å følge planen - slikt kommer til som ekstra i såfall. Med litt planlegging, innsats og råd fra coachen vil du finne at det er få situasjoner der du ikke kan følge oppsettet.

3) I blant vil du se at andre vi coacher har måltidsalternativer på planen sin som du ikke har og kanskje får lyst på. Vi i StrongBody lager hundrevis av gode måltidsalternativer, men vi tilpasser ikke hvert tenkelige alternativ til hver eneste plan vi lager. Det er ikke alle alternativene som passer inn i hver enkelt plan eller til hver enkelt kunde heller. Så det vi gjør er å sette opp måltider vi tror akkurat DU vil like, og som vi tror du vil trives med i tiden fremover - basert på informasjonen du har gitt oss om deg selv.

Om du skulle gå lei og ønsker deg flere alternativer på planen, kan du godt komme tilbake til oss for nye 4 uker oppfølging og få lagt til flere ting til planen. Dette koster bare 1500 kroner. Du kan ikke forvente at coachen skal gjøre slike tidkrevende endringer allerede under første coaching-periode.

4) Det er mange myter knyttet til hva som er et bra kosthold både for slanking og for trening/muskeloppbygging. Vær forberedt på at enkelte av rådene fra oss kanskje bryter med ting du har ansett som sannheter tidligere. Om det er noe av det vi råder deg til som du blir usikker på, er det både lurt og viktig å referere med coachen din om det.