Kan jeg bytte rekkefølge på øvelsene i programmet mitt?

Enten du har treningsprogram fra oss i StrongBody eller du følger et annet program, så lurer du sikkert i blant på om det er greit å bytte rekkefølge på enkelte øvelser. Hva er reglene der?

Tommelfingerregelen er at du ikke skal slite ut hjelpemuskler før hovedmusklene trenes. For eksempel, når du trener ryggøvelser som nedtrekk eller roing, fungerer biceps som hjelpemuskel. Hvis du da har trent biceps først i økten, orker du ikke like mye vekt under ryggøvelsen, og da får ikke ryggmusklene så god trening som de skal ha. Det samme gjelder for triceps i forhold til bryst og skuldre, så oppsummert har vi da at:

  • Nedtrekks- og ro-øvelser for rygg bør trenes før biceps
  • Pressøvelser for bryst og skuldre bør trenes før triceps

Selv liker jeg også å trene bryst før fremside skulder, siden fremside skulder er ganske mye involvert i pressøvelser for bryst.

Utenom dette kan du stort sett bytte slik du lyster.

Merk at i noen programmer kan det ligge en bestemt tanke bak rekkefølgen; men da vil vanligvis programmet opplyse om dette. I hvert fall hvis det er et program fra oss i StrongBody.