Kosthold og aktivitet i Påsken

Kosthold og aktivitet i Påsken

Legg fra deg «alt eller ingenting» tankegangen. Ikke gå inn i påsken med en tanke om at du skal nekte deg alt du liker, men heller ikke bruk påsken som en anledning til å kaste i deg alt du kommer over. Ikke spis bare fordi det er der, men spis fordi du kjenner at du virkelig har lyst på. 

Spis regelmessig. Unngå å gå lenge sulten – da tar man ofte mindre gode valg i matveien.

Anna Maria Israelsson

Anna Maria Israelsson har en Mastergrad i samfunnsernæring, og en Bachelorgrad i folkehelsearbeid.

Fokuser på alt du kan spise: Fyll på med proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, meieriprodukter og belgfrukter, i tillegg til grove kornprodukter og masse frukt og grønnsaker. Dette er matvarer som metter mye, og gjør at du ikke kaster i deg påskeegget fordi du egentlig er sulten.

Nyt at du har litt ekstra tid til hverdagsaktivitet. Påsken er en fin anledning til å komme seg ut på tur, gjerne med noen du er glad i. Eller kanskje få med familien på en treningsøkt? 

Legg en plan. Still deg spørsmålene: Hvordan ser påsken ut? Hvordan vil du føle deg underveis og etterpå? Hva skal til for at du føler deg bra? For de fleste innebærer dette å spise mest av de matvarene som gir energi, kose seg i moderate mengder, og i tillegg være i en eller annen form for aktivitet hver dag. 

Og til slutt: nyt påskeferien med god samvittighet!

Ønsker du coaching med Anna Maria som coach?

Bestill her:

COACHINGPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

PAR-PAKKE

kr 8,600

Bestill nå

VEGANPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

5 Tips for å komme igang!

5 Tips for å komme igang etter en treningspause!

Kristines beste tips for å komme igang.

1. Lek i hverdagen

Benytt sjansen til å løpe og leke med barn eller dyr du måtte ha, ta trappa istedenfor heisen, et par kjappe trappeløp, samt gå eller sykle til steder der det lar seg gjøre. Du får så mye gratis med økt hverdagsaktivitet!

Trening med barn

StrongBody coach Kristine Weber er PT, kostholdsveileder, blogger, forfatter, 3-barnsmamma, og tidligere Norsk- og Nordisk mester i bodyfitness.

2. Tenk enkelt og fargerikt

Sunt kosthold og trening går ofte hånd i hånd, så dra nytte av det og start med hva du spiser! Ikke tenk at sunn mat må være så vanskelig eller avansert, yoghurt med frukt/bær og nøtter er en vinner hos meg og tar kun 2 minutter å slenge sammen. Det er også enkelt å ta med seg i matboks på farten.

fruktsalat

3. Noe nytt

Indre motivasjon er det som holder deg gående, men det er vel ikke noe som heter for mye motivasjon? Unn deg ytre motivasjon i tillegg – last ned ny treningsmusikk, kjøp deg en ny tights, invester i en pulsklokke eller en ny kokebok.

tøying

4. Bare 20 minutter

«Jeg har ikke tid til trening». Nei, ikke alle vil eller kan ta seg tid til 2-timers økter, meg inkludert. Si til deg selv at du skal trene raskt i 20 minutter, for hvem vet – når du først er i gang så klarer du kanskje å gi litt ekstra, og plutselig er tiden og innsatsen doblet. Når det er sagt så er 20 minutter ofte nok til å få en knalløkt.

20 minutes

5. Ikke tenk!

Ta på deg treningsklær før du rekker å spørre deg selv om du egentlig vil dette – da blir det vanskeligere å finne unnskyldninger for å utsette eller droppe det, du er jo ferdig påkledd og good to go!

Ønsker du coaching?

Bestill her:

COACHINGPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

PAR-PAKKE

kr 8,600

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

kr 339

Bestill nå

tynn og fyldig

Overvektig pga genene dine?

Er du overvektig pga genene dine?

Visste du at vi har rundt 185 gener som påvirker overvekt og apetittregulering?

Hvis du har vært uheldig med gensammensetningen din har du altså mange grunner til å fortelle deg selv hvorfor du ikke får til å endre kroppen din.
MEN hvordan hjelper dette situasjonen din?
Uansett utgangspunkt, så vil sunn mat og fysisk aktivitet påvirke deg positivt. Jeg unner alle å føle mestring i å ta vare på seg selv, og gjøre det beste ut av det vi har fått utdelt

skinny-on-fat
Anna Maria Israelsson

Anna Maria Israelsson har en Mastergrad i samfunnsernæring, og en Bachelorgrad i folkehelsearbeid.

Ønsker du coaching med Anna Maria som coach?

Bestill her:

COACHINGPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

PAR-PAKKE

kr 8,600

Bestill nå

VEGANPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

Triggerord

Triggerord

av Mental trener Gunn Narten

Når skal man bruke triggerord?

Av og til kan noe så lite som en enkel setning eller ett motiverende ord være det som redder oss gjennom en utfordrende situasjon eller tøff periode. Noen ganger trenger vi oss selv litt ekstra. At vi er vår egen coach. Det som fort kan skje i stressa situasjoner er at vi snakker oss selv ned. Det ønsker vi ikke! Derfor er det lurt å ha noen triggerord klar til å brukes når du trenger dem!

StrongBody coach Gunn Narten er PT, Mental trener, Brannkonstabel og småbarnsmor.

Hva er triggerord?

Triggerord er et ord eller små setninger som skal få frem det beste i deg. De skal være positive og kun til deg. De skal fremkalle følelse om styrke, selvtillit og råskap. Det kan være «Dette klarer jeg», «Jeg er sterk!» eller «Jeg er RÅ».

Finn et triggerord eller -setning som setter deg i riktig modus. Skriv setningen eller ordet ditt ned og tenk på de/det hver gang du føler behov for de.

Ønsker du coaching?

Bestill her:

COACHINGPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

PAR-PAKKE

kr 8,600

Bestill nå

Vil du lese flere spennende artikler?

Sjekk ut denne som handler om indre dialog skrevet av Coach Gunn

eller denne som handler om hvordan man kan lede tanken bort fra smerten i musklene når du trener.


Hvordan unngå at Jula raserer formen?

HVORDAN UNNGÅ AT JULA RASERER FORMEN?

«Det er ikke hva du spiser mellom julaften og nyttårsaften som teller, det er hva du spiser de andre 51 ukene i året som betyr noe.»

Det sitatet dukker ofte opp i disse juletider, og det er et sitat det er lett å like, siden det gir deg god samvittighet for å gjøre akkurat det du har lyst til i jula. Uheldigvis er det villedende, for halvparten av all overvekt vi drasser rundt på legger vi på oss i nettopp jula og andre høytider og ferier.

Innerst inne vet du at det er slik også, for dette er ikke din første jul… Om du er som de fleste av oss, så representerer jula:

  • Familiebesøk og middager
  • Sosialt press om å spise
  • Fristelser overalt
  • Vanskelig å få tid til å trene

Så hvordan skal man komme seg gjennom jula med minst mulig damage? Vi i StrongBody har satt sammen noen gode tips til deg, et lite «overlevelseskurs» for jula.

Du kan unne deg julemat og annet godt med god samvittighet gjennom å legge bort «alt-eller-ingenting»-tankegangen

I jula er det mange situasjoner der det er naturlig å unne seg noe ekstra godt. Men det at du skal spise en fetere middag enn vanlig, eller at du skal spise kake i et selskap på ettermiddagen, er ikke noen grunn til å fråtse hele dagen. Den fetere midagen er neppe alene nok til å gjøre stor skade på formen din, men mange tenker at «jeg skal jo spise usunn middag, så da kan jeg like godt bare spise alt jeg har lyst på i hele dag»… Og det er det som gjør skade på formen, ikke den middagen i seg selv.

Så vårt tips er: legg bort «alt-eller-ingenting»-tankegangen, spis normal mat i løpet av dagen, og unn deg julemiddag eller litt kake i selskap med god samvittighet.

Spis sakte, og stopp når du er mett, ikke stappmett

Det tar omtrent 20 minutter fra du starter måltidet til du kjenner at du er mett. Hvis du spiser fort, rekker du å overspise før du i det hele tatt kjenner at du er mett. To porsjoner i stedet for en blir jo dobbelt så mange kalorier, så dette kan fort balle på seg.

Lag noe å ta med når du blir bedt bort

Hvis du skal i selskap der det blir servert ting du ikke kan eller vil spise, kan det være lurt å spørre verten om du kan ta med noe selv. Og så lager du noe sunt og godt å ta med.

Ikke gå rundt sulten

Å gå rundt og være sulten er en av de sikreste måtene å ende opp med å overspise noe usunt på, spesielt når godmaten er så lett tilgjengelig som i jula. Så ikke glem å spise regelmessig, selv om jula kan være en travel tid for deg. Om du ikke har tid til å spise noe ordentlig kan du lage deg en smoothie, eller en proteinshake, og spise litt klementiner eller noe annet godt sammen med den.

Ikke gå sulten i selskap

Hvis du skal på middag eller selskap der du vet det blir servert noe kaloririkt kan det være en god ide å spise noe sunt og mettende før du drar dit. Det er for eksempel påvist at om man tar en proteinshake 30-60 minutter før et måltid med godmat, så spiser man automatisk mindre godmat, selv om man ikke bevisst prøver å begrense seg.Et godt tips kan være å ta en proteinshake og et eple eller en appelsin før måltidet. På den måten unngår du at du kaster deg over maten, og du kan kose deg med godmaten uten å føle at du nekter deg noe.

Hjemmetrening med kroppsvekt og strikk

Hvis du har tid til å dra på treningsstudioet og få lagt inn noen ordentlige økter så er det selvsagt det aller beste. Det har du kanskje ikke tid til, og da kan du i stedet klemme inn noen korte økter hjemme, med kroppsvekt og strikk.

Her er noen korte økter fra StrongBody-coacher som du kan sjekke ut som inspo

En fra Vilde Waksvik

En fra Gunn Narten. Og en til. Og enda en.

Beinøkt fra Oda Vår.

En fra Kristin Birkelund du kan gjøre med kluter/glatte sokker. Fullkropp med strikk. En til med strikk. En økt du kan gjøre med stol. Ren kroppsvektsøkt.

En fra Emmeli Bang

En ren mageøkt fra Maren Erdvik

En fra Liv Kjos

Fra Kristine Weber med baby  og en Med hantler og en Uten utstyr

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • 4 uker online oppfølging
  • En-til en med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEVEGAN

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

3 Veganske Måltidstips

Veganske middagstips

Mange har som mål å spise mer kjøttfrie måltider i hverdagen.
Her er 3 gode favoritter – 2 sunne Middager og 1 snack/dessert om søtsuget melder seg. Bon Appetitt!

1 – Ertepasta med sprøstekte kikerter

Denne retten er en StrongBody favoritt som består av supercrispy kikerter og kremete pasta.

Du trenger:

  • 60g ertepasta
  • 30g vegansk smøreost (GoVegan smøre)
  • 100g kikerter
  • Brokkoli
  • 1 ts olje
  • 1/2 ts chilli
  • 1/2 ts paprikapulver
  • 1/2 ts salt
  • 1/2 ts kvernet pepper

Fremgangsmåte:

  1. Hell vannet av kikertene og skyll godt. Bland kikertene sammen med olje, chilli, paprikapulver, salt og pepper. Hell ut på et bakepapir og stek på 200g på varmluft til de er gyldne, ca. 20-30 min.
  2. Når kikertene nærmer seg ferdig, kok opp ertepasta i en gryte. I en annen gryte koker du opp brokkoli. Hell av vannet av pastaen og bland inn vegansk smøreost. Smak til med salt og pepper, og rør inn brokkoli. Topp med kikertene.

2 – Vegansk gryterett og potetmos

Denne gryteretten har et deilig hint av rosiner og aprikos. Servert på en sky av hjemmelaget potetmos er dette en skikkelig smaksbombe som må oppleve.

Gryterett:

  • 1 løk
  • 2 fedd hvitløk
  • 1 rød chilli
  • 1 squash
  • 4 gulrøtter
  • 1 ts fersk hakket ingefær
  • 3 ss olje
  • 1 dl rosiner
  • 6 tørkede aprikoser
  • 200g grønne linser
  • 1 grønnsaksbuljong
  • 1 boks hakkede tomater
  • 3 dl vann
  • 1 ts spisskummen
  • 1 ts kanel
  • 1 lime
  • Salt og pepper

Fremgangsmåte:

  1. Finhakk løk, hvitløk, chilli og ingefær. Brun i en stekepanne med litt olje. Del squash, gulrøtter og aprikos i terninger, og bland inn sammen med rosinene. Tilsett hakkede tomater, 3 dl vann, 1 grønnsaksbuljong og linser. Ha i spisskummen, kanel, saften og skallet av limen. Smak til med salt og pepper. La det putre på lav varme i ca. 15 minutter.

Potetmos:

  • 10 poteter
  • 2 dl havremelk
  • 2 ss vegansk smør
  • 1/2 ts muskat
  • 1 ts salt
  • 1 ts pepper

Fremgangsmåte: 

  1. Kok potetene til de er møre. I en annen gryte varmer du opp melken. Hell vannet av potetene og tilsett smør, og litt og litt melk. Rør godt. Smak til med krydder.
  2. Server potetmosen toppet med gryterett.

3 – Crunchy sjokoladekuler

Som en liten snack eller dessert kan du lage fiberrike sjokoladekuler med masse deilig chunch. Disse er i tillegg glutenfrie og low FODMAP.

Du trenger:

  • 200g havregryn
  • 1 ts pulverkaffe
  • 1 ts vaniljesukker
  • En klype maldonsalt
  • 40g kakaopulver
  • 40g kokosmasse
  • 1 dl smeltet cocosa
  • 1 dl lønnesirup
  • 90g hel bokhvete

Fremgangsmåte:

  1. Miks havregryn til mel i en food processor. Tilsett så pulverkaffe, vaniljesukker, salt, kakaopulver og kokosmasse. Miks det sammen. Tilsett smeltet kokosolje og lønnesirup. Bland godt sammen i food prosessoren.
  2. Når blandingen har en jevn konsistens som kan trilles til kuler er den klar. Hvis den er litt for løs, tilsett med lønnesirup. Rør så inn bokhvete for hånd. Bokhvete gir en supergod chunch! Trill små kuler i kokosmasse.
  3. Sett i kjøleskapet 1 time før servering.


Tren musklene, ikke egoet ditt — del 2

Tren musklene, ikke egoet ditt - del 2

I forrige tips skrev jeg om å snyte seg selv for muskelvekst gjennom å ikke ta hele repetisjoner. En annen type juks som også er veldig vanlig, er å bruke så tung vekt at du må hjelpe til med andre muskelgrupper for å klare å ta øvelsen.

Typiske eksempler er når du svinger med hele kroppen under bicepscurls, eller «tar fart» i starten av etsett sittende roing og mer eller mindre slynger vekten bakover med hele kroppen.

Hvis du gjør denne type juks fra første rep i settet kommer dette til å holde deg tilbake. Ja, tunge vekter er viktig for muskelvekst, men det er enda viktigere at det er den muskelen du forsøker å trene som faktisk løfter vekten. Mental kontakt med muskelen som trenes er også viktig, og har vist seg å øke muskelaktivering, som igjen har vist seg å øke muskelvekst – og med slurvete utførte reps kan jeg garantere at du får dårlig mental kontakt med muskelen.

Ergo, slike former for juks holder deg tilbake. Det er mye bedre å trene med lettere vekter og gjøre øvelsen korrekt, med god utførelse, mens du skviser og strammer musklene underveis og passer på at det er muskelen som øvelsen er ment å trene som gjør mesteparten av jobben.

Riktig måte å legge inn «cheat-reps» på, er for å forlenge settet med 1-2 ekstra reps på slutten av settet, når du ikke klarer flere reps med strikt teknikk. Da er det greit å svinge litt med kroppen i curls, slik blant annet Arnold var en stor tilhenger av. På den måten bruker du juks/»cheat reps» til å gjøre settet tyngre, heller enn å til å gjøre settet lettere.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • 4 uker online oppfølging
  • En-til en med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEVEGAN

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

Tren musklene, ikke egoet ditt — del 1

Tren musklene, ikke egoet ditt - del 1

I iveren etter å bli større og sterkere er det mange som slurver med teknikken i øvelsene for å kunne legge på mere vekt. I enkelte tilfeller med direkte helseskadelig effekt. Søk på «squat fails» på youtube så ser du hva jeg mener. Men vær advart, det kan være sterke scener.

En litt mindre skadelig måte å jukse seg til tyngre treningsvekter på, er å korte inn bevegelsesbanen og ikke ta fulle repetisjoner. Du har sett det på treningsstudioet mange ganger: folk som tar halve knebøy, 10cm dype «beinpress», som ikke senker bicepscurlsen helt ned eller bare gynger opp og ned i øverste delen av pullups.

I og med at du får til å bruke mer vekt på denne måten skulle du kanskje tro at du fikk like god muskelvekst, eller kanskje enda bedre muskelvekst? Tyngre vekter = mere muskler, right? Slik er det imidlertid ikke. Gang på gang er det vist i studier at man får best muskelvekst av å ta hele bevegelsen, selv om vektene da altså må være lettere. Dype knebøy med lett vekt gir bedre muskelvekst enn korte knebøy med tung vekt.

Så om du er en av de som har lagt deg til uvaner og jukser med utførelsen av øvelsene; slutt med det.

Unntaket er hvis du trener for noe annet enn muskelvekst. For eksempel er det slik at kvarte knebøy (å bare ta den øverste delen) kan være bedre for opptrening av spenst og hurtighet enn dype knebøy.

Men for muskelvekst er det altså fulle reps som gjelder.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • 4 uker online oppfølging
  • En-til en med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEVEGAN

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

Ting som ubevisst får oss til å spise for mye

Ting som ubevisst får oss til å spise for mye.

Selv om menneskehjernen er den mest komplekse strukturen vi kjenner til i hele universet, er den også forbausende primitiv på enkelte områder. Blant annet har vi store problemer med å intellektuelt vurdere om vi har spist en passelig mengde mat eller ikke. Ofte styres mengdene vi spiser av ubevisste faktorer, og i denne artikkelen ser vi på noen slike faktorer, slik at du skal bli bedre rustet til å ta gode valg i ditt eget liv.

Faktorer som kan få oss til å spise mer enn vi bør:

• Ultra-prosessert mat, som jo er designet nettopp for å bli overspist, er et av de største problemene. Dess flere ingredienser som er listet opp på innholdsfortegnelsen, jo mer skeptisk bør du bli, spesielt hvis mange av ingrediensene er ting du ikke engang vet hva er. Tilsatt sukker, glukosesirup, smaksforsterkere og slike ting er selvsagt en uting, både kalorimessig og med tanke på å klare å slutte å spise av det. I den grad du kan, styr unna ultra-prosessert mat, og lag maten selv av rene råvarer.

• Stort utvalg. Dess større utvalg av mat du har tilgjengelig, jo mere spiser du. På buffet spiser du mer enn ellers.

• Stor tilgjengelighet. Om du prøver å passe vekten er det lurt å ikke ha masse kjeks, potetgull, sjokolade, is og brus hjemme i skapene. Det er gjort mye forskning på at vi overspiser mer når vi har ting lett tilgjengelig hjemme, spesielt mat av den typen vi kan småspise av rett fra pakken. Dette vet de fleste av oss av egen erfaring også…

• Porsjonsstørrelse. Enten det gjelder størrelsen på pakningen maten kommer i, eller størrelsen på en porsjon som blir servert deg på restaurant, begge deler påvirker hvor mye du spiser. Dess større potetgullposen er, jo mer spiser du. Dette vet produsentene også, og derfor får du knapt kjøpt den type produkter i små poser lenger.

• Tallerkenstørrelse. Hvis det er du selv som fyller på tallerkenen, for eksempel til middag, så spiser du mer hvis du bruker en stor tallerken enn en liten.

Noe av dette virket kanskje innlysende, andre ting virket kanskje ulogisk, men saken er at mengden mat vi spiser i stor grad styres av underbevisstheten var, og vårt bevisste jeg har store problemer med å vurdere om vi har spist en passelig mengde eller ikke. Bare gjennom å være oppmerksom på farene kan du ta grep og beskytte deg mot ting som kan lokke deg til å spise mer enn du bør.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • 4 uker online oppfølging
  • En-til en med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEVEGAN

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

Skal man gjøre cardioen før eller etter vekttrening?

Skal man gjøre cardioen før eller etter vekttreningen?

Mange lurer på om de skal trene cardio før styrketreningen sin, eller om de bør vente til etterpå. Her får du svaret, og for å være ekstra presise i svaret må vi ta hensyn til hvorfor du gjør cardio. Så vi skiller mellom:

  1. Cardio for fettforbrenningens skyld

  2. Cardio for å bedre kondisjonen

For ordens skyld må vi også få med at enten du gjør cardio for den ene eller andre grunnen, så er det aller best hvis du får til å gjøre den på et helt annet tidspunkt enn styrketreningen. Minst 6 timer før eller etter. Men vi skjønner at ikke alle har tid til det, så her er reglene du skal forholde deg til:

  1. Hvis du gjør cardio for fettforbrenningens skyld, og ikke bryr deg om å forbedre kondisjonen, så skal du alltid vente til etter vekttrening med cardioen.

  2. Hvis du gjør cardio for kondisjonens skyld, og er nødt til å gjøre den i samme økt som styrketrening, så skal du gjøre den

    • før styrketrening hvis kondisjon for deg er viktigere enn styrke / muskelstørrelse

og

    • etter styrketrening hvis styrke / muskelstørrelse er viktigere for deg enn kondisjon

Begge treningsformene gjør deg nemlig sliten, og reduserer ytelsene i resten av økten.

For eksempel: om du trener styrke før du skal løpe 4×4 intervaller, så vil du ikke klare å løpe like raskt som om du hadde vært uthvilt. Dermed får du dårligere treningseffekt av kondisjonsøkten enn om du hadde løpt i uthvilt tilstand.

Tilsvarende: hvis du skal trene bein og har løpt 4 x 4 intervaller først, blir du nødt til å trene med mye lettere vekter, og da får du ikke like bra treningseffekt på muskelvekst og styrke.

Merk at dette gjelder selv om du blir mere sliten av økten. Hvor sliten du blir av en treningsøkt er ikke noen målestokk på hvor bra økten var.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • 4 uker online oppfølging
  • En-til en med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEVEGAN

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå