Skal man gjøre cardioen før eller etter vekttrening?

Skal man gjøre cardioen før eller etter vekttreningen?

Mange lurer på om de skal trene cardio før styrketreningen sin, eller om de bør vente til etterpå. Her får du svaret, og for å være ekstra presise i svaret må vi ta hensyn til hvorfor du gjør cardio. Så vi skiller mellom:

  1. Cardio for fettforbrenningens skyld

  2. Cardio for å bedre kondisjonen

For ordens skyld må vi også få med at enten du gjør cardio for den ene eller andre grunnen, så er det aller best hvis du får til å gjøre den på et helt annet tidspunkt enn styrketreningen. Minst 6 timer før eller etter. Men vi skjønner at ikke alle har tid til det, så her er reglene du skal forholde deg til:

  1. Hvis du gjør cardio for fettforbrenningens skyld, og ikke bryr deg om å forbedre kondisjonen, så skal du alltid vente til etter vekttrening med cardioen.

  2. Hvis du gjør cardio for kondisjonens skyld, og er nødt til å gjøre den i samme økt som styrketrening, så skal du gjøre den

    • før styrketrening hvis kondisjon for deg er viktigere enn styrke / muskelstørrelse

og

    • etter styrketrening hvis styrke / muskelstørrelse er viktigere for deg enn kondisjon

Begge treningsformene gjør deg nemlig sliten, og reduserer ytelsene i resten av økten.

For eksempel: om du trener styrke før du skal løpe 4×4 intervaller, så vil du ikke klare å løpe like raskt som om du hadde vært uthvilt. Dermed får du dårligere treningseffekt av kondisjonsøkten enn om du hadde løpt i uthvilt tilstand.

Tilsvarende: hvis du skal trene bein og har løpt 4 x 4 intervaller først, blir du nødt til å trene med mye lettere vekter, og da får du ikke like bra treningseffekt på muskelvekst og styrke.

Merk at dette gjelder selv om du blir mere sliten av økten. Hvor sliten du blir av en treningsøkt er ikke noen målestokk på hvor bra økten var.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • En-til en online oppfølging med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

Brenn fett med intervalltrening

Brenn fett med intervalltrening.

Såkalt høyintensitets intervalltrening (HIIT) kan være et godt tilskudd til vekttreningen din. HIIT kan nemlig både forbedre kondisen mer enn vanlig cardio av samme varighet, og samtidig forbrenne mere kroppsfett.

Varigheten på intervallene kan variere mellom alt fra bare 10 sekunder til 4-5 minutter, men det viktige er at du i de intervallene presser deg så hardt du klarer. Du skal være i anaerob sone under intervallene. Hvis du ikke presser deg skikkelig, vil du ikke få spesielt gode resultater av intervalltreningen — da ender den bare opp som en veldig kort, vanlig cardioøkt.

15 x 20 sekunder spurter på tredemølle (gjerne med motbakke), 4 x 4 minutter på romaskinen, 7-10 x 1 minutter sprinter på spinningsykkel — mulighetene er mange. Finn noe du trives med, ta gjerne med deg en treningspartner, og sett i gang.

NB: vekttrening og intervalltrening tapper samme energisystemer, så begrens deg til 1-2 økter med intervaller i uka hvis du trener vekter ved siden av, ellers kan det bli vanskelig å restituere ordentlig. Vil du gjøre ytterligere cardio i tillegg til dette, bør det være i den rolige enden av skalaen.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • En-til en online oppfølging med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå