Hvordan snakker du til deg selv? Et innlegg om indre dialog

Et innlegg om indre dialog

av Mental trener Gunn Narten

Visste du at vi har kapasitet til å si over 1000 ord i minuttet til oss selv?

Alle disse tankene og ordene som svirrer (ubevisst eller bevisst) i hodene våre kan enten løfte oss opp eller trykke oss ned. Hvilke ord og settinger sier du til deg selv dag inn og dag ut? Om dette er destruktive tanker som «jeg klarer ikke…» eller «jeg er mislykket..» så kan det ha store konsekvenser på både selvtilliten din og måloppnåelse. Hva om du hadde byttet disse ut med «det får jeg helt sikkert til..» eller «jeg er flink til å…»

StrongBody coach Gunn Narten er PT, Mental trener, Brannkonstabel og småbarnsmor.

Prestasjonene våre styres veldig mye av det vi ubevisst tenker, så derfor er det viktig å ta kontroll over tankene og følelsene våre.

Hvordan vi tolker og oppfatter en situasjon former mye av hvordan vi takler det, hva vi føler og ikke minst hvordan vi handler. Den indre stemmen kan bety veldig mye, spesielt i situasjoner der vi er utenfor komfortsonen eller syns ting er vanskelig. En positiv og konstruktiv indre dialog vil gi deg mer selvtillit og bedre selvfølelse. Hvordan vil du at din indre stemme skal være?

Å få en god indre dialog er ikke gjort over natten, men å jobbe over tid (slik som med styrketrening) så vil også dette bli bedre og lettere!

Et par tips for å bedre den indre dialogen din og booste selvtilliten:

 

  1. Bli mer bevisst tankene dine. Tenk etter hvilke dårlige/destruktive tanker du har om deg selv. Tenk så hvilke tanker du kan ha i stedet for disse som vil styrke deg. Neste gang du begynner å få mørke tanker stopper du opp og bytter ut disse setningene med de nye. Gjør dette over tid så vil du gradvis få en mer positiv indre dialog
  2. Snakk til deg selv som du ville snakket med din beste venn/venninne. Du ville ikke fortalt henne at «dette klarer du ikke..» men heller heier på henne og det må du gjøre med deg selv også
  3. Vær raus med deg selv! «Du blir hva du tenker» så tenk gode tanker, legg nederlag bak deg, reis deg igjen og prøv igjen. Men denne gangen har du verdens beste heiagjeng -deg selv

Øvelse: Når du står opp på morningen og tar første titt i speilet: si noe pent til deg selv. Høyt. Skriv det gjerne ned også. Øv deg på å finne positive ting til om selv og minn deg på dette i situasjoner som er utfordrende eller når du føler deg litt lei.

Ønsker du coaching?

Bestill her:

COACHINGPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

PAR-PAKKE

kr 8,600

Bestill nå

Må alt være perfekt?

Må alt være perfekt?

Kjenner du deg igjen i følgende:

Du lager deg en «perfekt» plan – som regel en veldig ambisiøs eller streng plan – som du tror du må følge til punkt og prikke for å få resultater.
Etter en stund på denne planen kommer det en dag der du ikke klarer å følge den 100%. Da tenker du at alt er ødelagt, og så gir du opp.

Dette kaller vi «alt eller ingenting»-tankegangen. Den rammer veldig mange, både gutter og jenter, og er selvsagt veldig ødeleggende.
I virkeligheten er det slik at du har noe som heter et liv… der uventede ting kan skje som kommer i veien for din perfekte plan. Kanskje den perfekte planen din var altfor ambisiøs også, slik at det var urealistisk at du skulle klare å følge den særlig lenge i det hele tatt.

Løsningen er dette:

1) Ikke lag deg en mer ambisiøs plan enn du har tid og krefter til å følge. Selv om du kanskje tenker at det er «bedre» å trene 4 ganger i uka enn 3 ganger, hjelper det svært lite hvis du faktisk bare har tid til å trene 3 ganger. Tre er utrolig mye bedre enn null, som jo er hva du ender opp med hvis du prøver fire og så faller fra.

2) Lær deg først som sist at alt trenger ikke være perfekt for at du skal få gode resultater. Det holder at du gjør ting «godt nok». Ofte er det slik at de ekstreme tingene, som koster deg dobbelt så mye anstrengelse, bare gir 5-10% bedre resultater. Med mindre du prøver å vinne VM i fitness eller noe sånt, trenger du ikke den fem-prosenten. Ikke overkompliser ting.

3) Lær deg at en diettsprekk ikke er the end of the world. Den betyr ikke noe mer enn at du har satt deg selv et par dager tilbake. Hvis du gjør det på en onsdag så kanskje du satte deg selv tilbake til søndag. Det er ikke ideelt, selvsagt, men heller ingen særlig big deal i det lange løp – og i hvert fall ingen grunn til å gi opp!

4) Minn deg selv på at alle går på smeller i blant. Alle har dager der de ikke klarer å følge planen sin til punkt og prikke. Kunsten er å følge den så godt du kan, og ikke gi opp selv om du får noen setbacks underveis. Det er som i Batman-filmene der pappaen sier til unge Bruce Wayne:
«Why do we fall? So we can learn to get ourselves back up again.»

Hvis du sprekker på diett eller mister en treningsøkt på grunn av noe uforutsett, i stedet for å kritisere deg selv for å ha feilet, og i stedet for å gi opp, kan du heller tenke på hvor flink du har vært hele tiden frem til nå. Og at dette lille avviket ikke har noe å si i det lange løp. Tenk: «Nå fikk jeg en liten setback, men jeg legger den bak meg og fortsetter som best jeg kan.» Da kommer resultatene! 🙂

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • En-til en online oppfølging med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

Holde vekten etter diett

Holde vekten etter diett

Det er et trist faktum for befolkningen som helhet at de aller fleste som går ned i vekt har lagt på seg alt igjen et år etterpå. I blant enda mer enn de tok av.
Ofte skyldes det at man har slanket seg med en eller annen «kur». Når man da etterpå går tilbake til gamle vaner kommer vekten selvsagt tilbake igjen. Dette er en av grunnene til at vi i StrongBody er så opptatt av varig livsstilsendring i stedet for «kurer».

Men det at du er inne på siden vår og leser viser at du allerede har forstått at kurer ikke er veien å gå, så det var ikke det jeg ville skrive om denne gangen. I stedet skal du få med deg et annet nyttig tips du kan ta i bruk for å forhindre at du legger på deg igjen etter vektnedgang.
Man har nemlig funnet ut at de som etter dietten spiser lite og beveger seg lite (kalles «low energy flux» på fagspråket), legger lettere på seg enn de som spiser mye og beveger seg mye (high energy flux).

Enkelt fortalt går det ut på følgende:

  • Hvis du beveger deg lite blir du tvunget til å spise lite, ellers legger du på deg. Når du spiser lite, blir kroppen flink til å spare på energien, slik vi har skrevet om mange ganger tidligere. Vi kaller ofte dette for «sparebluss». Kropper i sparebluss legger veldig fort på seg.

  • Hvis du derimot beveger deg mye, får du også kalorimessig råd til å spise mere mat, og når du spiser mye begynner kroppen din å sløse litt med energien. Vi kan kalle det at den går i «sløsemodus». For å holde seg slank er sløsemodus bra, sparebluss ikke bra.
    Etter slanking er det derfor svært nyttig å begynne med cardio / kondisjonstrening, hvis du ikke allerede er i gang med det fra før. Det trenger ikke være super-fancy, det kan være så enkelt som å passe på at du får inn 10 tusen skritt om dagen med rask gange. Men generelt, dess mere aktiv du er i denne fasen, jo mindre er sjansen for at du legger på deg igjen.

Oppsummert:

  • Under diett er trening viktig, men for oss i StrongBody er det vanligvis styrketreningen vi syns er viktigst i denne fasen.

  • Etter diett er cardio veldig viktig. Du skal fortsette med styrketreningen, men passe på å også gjøre plass i timeplanen din til litt cardio.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • En-til en online oppfølging med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå