Kosthold og aktivitet i Påsken

Kosthold og aktivitet i Påsken

Legg fra deg «alt eller ingenting» tankegangen. Ikke gå inn i påsken med en tanke om at du skal nekte deg alt du liker, men heller ikke bruk påsken som en anledning til å kaste i deg alt du kommer over. Ikke spis bare fordi det er der, men spis fordi du kjenner at du virkelig har lyst på. 

Spis regelmessig. Unngå å gå lenge sulten – da tar man ofte mindre gode valg i matveien.

Anna Maria Israelsson

Anna Maria Israelsson har en Mastergrad i samfunnsernæring, og en Bachelorgrad i folkehelsearbeid.

Fokuser på alt du kan spise: Fyll på med proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, meieriprodukter og belgfrukter, i tillegg til grove kornprodukter og masse frukt og grønnsaker. Dette er matvarer som metter mye, og gjør at du ikke kaster i deg påskeegget fordi du egentlig er sulten.

Nyt at du har litt ekstra tid til hverdagsaktivitet. Påsken er en fin anledning til å komme seg ut på tur, gjerne med noen du er glad i. Eller kanskje få med familien på en treningsøkt? 

Legg en plan. Still deg spørsmålene: Hvordan ser påsken ut? Hvordan vil du føle deg underveis og etterpå? Hva skal til for at du føler deg bra? For de fleste innebærer dette å spise mest av de matvarene som gir energi, kose seg i moderate mengder, og i tillegg være i en eller annen form for aktivitet hver dag. 

Og til slutt: nyt påskeferien med god samvittighet!

Ønsker du coaching med Anna Maria som coach?

Bestill her:

COACHINGPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

PAR-PAKKE

kr 8,600

Bestill nå

VEGANPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

Hvordan unngå at Jula raserer formen?

HVORDAN UNNGÅ AT JULA RASERER FORMEN?

«Det er ikke hva du spiser mellom julaften og nyttårsaften som teller, det er hva du spiser de andre 51 ukene i året som betyr noe.»

Det sitatet dukker ofte opp i disse juletider, og det er et sitat det er lett å like, siden det gir deg god samvittighet for å gjøre akkurat det du har lyst til i jula. Uheldigvis er det villedende, for halvparten av all overvekt vi drasser rundt på legger vi på oss i nettopp jula og andre høytider og ferier.

Innerst inne vet du at det er slik også, for dette er ikke din første jul… Om du er som de fleste av oss, så representerer jula:

  • Familiebesøk og middager
  • Sosialt press om å spise
  • Fristelser overalt
  • Vanskelig å få tid til å trene

Så hvordan skal man komme seg gjennom jula med minst mulig damage? Vi i StrongBody har satt sammen noen gode tips til deg, et lite «overlevelseskurs» for jula.

Du kan unne deg julemat og annet godt med god samvittighet gjennom å legge bort «alt-eller-ingenting»-tankegangen

I jula er det mange situasjoner der det er naturlig å unne seg noe ekstra godt. Men det at du skal spise en fetere middag enn vanlig, eller at du skal spise kake i et selskap på ettermiddagen, er ikke noen grunn til å fråtse hele dagen. Den fetere midagen er neppe alene nok til å gjøre stor skade på formen din, men mange tenker at «jeg skal jo spise usunn middag, så da kan jeg like godt bare spise alt jeg har lyst på i hele dag»… Og det er det som gjør skade på formen, ikke den middagen i seg selv.

Så vårt tips er: legg bort «alt-eller-ingenting»-tankegangen, spis normal mat i løpet av dagen, og unn deg julemiddag eller litt kake i selskap med god samvittighet.

Spis sakte, og stopp når du er mett, ikke stappmett

Det tar omtrent 20 minutter fra du starter måltidet til du kjenner at du er mett. Hvis du spiser fort, rekker du å overspise før du i det hele tatt kjenner at du er mett. To porsjoner i stedet for en blir jo dobbelt så mange kalorier, så dette kan fort balle på seg.

Lag noe å ta med når du blir bedt bort

Hvis du skal i selskap der det blir servert ting du ikke kan eller vil spise, kan det være lurt å spørre verten om du kan ta med noe selv. Og så lager du noe sunt og godt å ta med.

Ikke gå rundt sulten

Å gå rundt og være sulten er en av de sikreste måtene å ende opp med å overspise noe usunt på, spesielt når godmaten er så lett tilgjengelig som i jula. Så ikke glem å spise regelmessig, selv om jula kan være en travel tid for deg. Om du ikke har tid til å spise noe ordentlig kan du lage deg en smoothie, eller en proteinshake, og spise litt klementiner eller noe annet godt sammen med den.

Ikke gå sulten i selskap

Hvis du skal på middag eller selskap der du vet det blir servert noe kaloririkt kan det være en god ide å spise noe sunt og mettende før du drar dit. Det er for eksempel påvist at om man tar en proteinshake 30-60 minutter før et måltid med godmat, så spiser man automatisk mindre godmat, selv om man ikke bevisst prøver å begrense seg.Et godt tips kan være å ta en proteinshake og et eple eller en appelsin før måltidet. På den måten unngår du at du kaster deg over maten, og du kan kose deg med godmaten uten å føle at du nekter deg noe.

Hjemmetrening med kroppsvekt og strikk

Hvis du har tid til å dra på treningsstudioet og få lagt inn noen ordentlige økter så er det selvsagt det aller beste. Det har du kanskje ikke tid til, og da kan du i stedet klemme inn noen korte økter hjemme, med kroppsvekt og strikk.

Her er noen korte økter fra StrongBody-coacher som du kan sjekke ut som inspo

En fra Vilde Waksvik

En fra Gunn Narten. Og en til. Og enda en.

Beinøkt fra Oda Vår.

En fra Kristin Birkelund du kan gjøre med kluter/glatte sokker. Fullkropp med strikk. En til med strikk. En økt du kan gjøre med stol. Ren kroppsvektsøkt.

En fra Emmeli Bang

En ren mageøkt fra Maren Erdvik

En fra Liv Kjos

Fra Kristine Weber med baby  og en Med hantler og en Uten utstyr

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • En-til en online oppfølging med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

3 Veganske Måltidstips

Veganske middagstips

Mange har som mål å spise mer kjøttfrie måltider i hverdagen.
Her er 3 gode favoritter – 2 sunne Middager og 1 snack/dessert om søtsuget melder seg. Bon Appetitt!

1 – Ertepasta med sprøstekte kikerter

Denne retten er en StrongBody favoritt som består av supercrispy kikerter og kremete pasta.

Du trenger:

  • 60g ertepasta
  • 30g vegansk smøreost (GoVegan smøre)
  • 100g kikerter
  • Brokkoli
  • 1 ts olje
  • 1/2 ts chilli
  • 1/2 ts paprikapulver
  • 1/2 ts salt
  • 1/2 ts kvernet pepper

Fremgangsmåte:

  1. Hell vannet av kikertene og skyll godt. Bland kikertene sammen med olje, chilli, paprikapulver, salt og pepper. Hell ut på et bakepapir og stek på 200g på varmluft til de er gyldne, ca. 20-30 min.
  2. Når kikertene nærmer seg ferdig, kok opp ertepasta i en gryte. I en annen gryte koker du opp brokkoli. Hell av vannet av pastaen og bland inn vegansk smøreost. Smak til med salt og pepper, og rør inn brokkoli. Topp med kikertene.

2 – Vegansk gryterett og potetmos

Denne gryteretten har et deilig hint av rosiner og aprikos. Servert på en sky av hjemmelaget potetmos er dette en skikkelig smaksbombe som må oppleve.

Gryterett:

  • 1 løk
  • 2 fedd hvitløk
  • 1 rød chilli
  • 1 squash
  • 4 gulrøtter
  • 1 ts fersk hakket ingefær
  • 3 ss olje
  • 1 dl rosiner
  • 6 tørkede aprikoser
  • 200g grønne linser
  • 1 grønnsaksbuljong
  • 1 boks hakkede tomater
  • 3 dl vann
  • 1 ts spisskummen
  • 1 ts kanel
  • 1 lime
  • Salt og pepper

Fremgangsmåte:

  1. Finhakk løk, hvitløk, chilli og ingefær. Brun i en stekepanne med litt olje. Del squash, gulrøtter og aprikos i terninger, og bland inn sammen med rosinene. Tilsett hakkede tomater, 3 dl vann, 1 grønnsaksbuljong og linser. Ha i spisskummen, kanel, saften og skallet av limen. Smak til med salt og pepper. La det putre på lav varme i ca. 15 minutter.

Potetmos:

  • 10 poteter
  • 2 dl havremelk
  • 2 ss vegansk smør
  • 1/2 ts muskat
  • 1 ts salt
  • 1 ts pepper

Fremgangsmåte: 

  1. Kok potetene til de er møre. I en annen gryte varmer du opp melken. Hell vannet av potetene og tilsett smør, og litt og litt melk. Rør godt. Smak til med krydder.
  2. Server potetmosen toppet med gryterett.

3 – Crunchy sjokoladekuler

Som en liten snack eller dessert kan du lage fiberrike sjokoladekuler med masse deilig chunch. Disse er i tillegg glutenfrie og low FODMAP.

Du trenger:

  • 200g havregryn
  • 1 ts pulverkaffe
  • 1 ts vaniljesukker
  • En klype maldonsalt
  • 40g kakaopulver
  • 40g kokosmasse
  • 1 dl smeltet cocosa
  • 1 dl lønnesirup
  • 90g hel bokhvete

Fremgangsmåte:

  1. Miks havregryn til mel i en food processor. Tilsett så pulverkaffe, vaniljesukker, salt, kakaopulver og kokosmasse. Miks det sammen. Tilsett smeltet kokosolje og lønnesirup. Bland godt sammen i food prosessoren.
  2. Når blandingen har en jevn konsistens som kan trilles til kuler er den klar. Hvis den er litt for løs, tilsett med lønnesirup. Rør så inn bokhvete for hånd. Bokhvete gir en supergod chunch! Trill små kuler i kokosmasse.
  3. Sett i kjøleskapet 1 time før servering.


Ting som ubevisst får oss til å spise for mye

Ting som ubevisst får oss til å spise for mye.

Selv om menneskehjernen er den mest komplekse strukturen vi kjenner til i hele universet, er den også forbausende primitiv på enkelte områder. Blant annet har vi store problemer med å intellektuelt vurdere om vi har spist en passelig mengde mat eller ikke. Ofte styres mengdene vi spiser av ubevisste faktorer, og i denne artikkelen ser vi på noen slike faktorer, slik at du skal bli bedre rustet til å ta gode valg i ditt eget liv.

Faktorer som kan få oss til å spise mer enn vi bør:

• Ultra-prosessert mat, som jo er designet nettopp for å bli overspist, er et av de største problemene. Dess flere ingredienser som er listet opp på innholdsfortegnelsen, jo mer skeptisk bør du bli, spesielt hvis mange av ingrediensene er ting du ikke engang vet hva er. Tilsatt sukker, glukosesirup, smaksforsterkere og slike ting er selvsagt en uting, både kalorimessig og med tanke på å klare å slutte å spise av det. I den grad du kan, styr unna ultra-prosessert mat, og lag maten selv av rene råvarer.

• Stort utvalg. Dess større utvalg av mat du har tilgjengelig, jo mere spiser du. På buffet spiser du mer enn ellers.

• Stor tilgjengelighet. Om du prøver å passe vekten er det lurt å ikke ha masse kjeks, potetgull, sjokolade, is og brus hjemme i skapene. Det er gjort mye forskning på at vi overspiser mer når vi har ting lett tilgjengelig hjemme, spesielt mat av den typen vi kan småspise av rett fra pakken. Dette vet de fleste av oss av egen erfaring også…

• Porsjonsstørrelse. Enten det gjelder størrelsen på pakningen maten kommer i, eller størrelsen på en porsjon som blir servert deg på restaurant, begge deler påvirker hvor mye du spiser. Dess større potetgullposen er, jo mer spiser du. Dette vet produsentene også, og derfor får du knapt kjøpt den type produkter i små poser lenger.

• Tallerkenstørrelse. Hvis det er du selv som fyller på tallerkenen, for eksempel til middag, så spiser du mer hvis du bruker en stor tallerken enn en liten.

Noe av dette virket kanskje innlysende, andre ting virket kanskje ulogisk, men saken er at mengden mat vi spiser i stor grad styres av underbevisstheten var, og vårt bevisste jeg har store problemer med å vurdere om vi har spist en passelig mengde eller ikke. Bare gjennom å være oppmerksom på farene kan du ta grep og beskytte deg mot ting som kan lokke deg til å spise mer enn du bør.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • En-til en online oppfølging med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

Om å spise fort

Om å spise fort

De av oss som spiser fort har mer enn dobbelt så stor risiko for å være overvektige som de som spiser i normalt tempo. Vi vet ikke nøyaktig hvorfor, men èn av forklaringene er så enkel som at når du spiser fort rekker du ikke å kjenne at du er mett før etter at du allerede har spist for mye.

Hvis du spiser hurtig og har noen kilo for mye, gjør det til en vane å legge bort gaffelen mellom hver munnfull, og vær bevisst på å tygge maten noen ekstra ganger og bevisst senke tempoet på spisingen.

Dette er en enkel måte å slanke seg på, som ikke krever store forsakelser.

Gjør det også til en vane å vente 5-10 minutter før du tar porsjon nummer to. Ved å la maten synke litt rekker du å kjenne om du virkelig trenger mere mat. Kanskje du egentlig er mett.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • En-til en online oppfølging med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

Hvorfor bruker StrongBody ukentlige «spisekvelder» i oppsettene våre?

Hvorfor bruker StrongBody ukentlige "spisekvelder" i oppsettene våre?

Mange tror at spisekvelden gir en boost i metabolismen, og at det er dette som er hovedårsaken til å ha den med. Slik er det imidlertid ikke. Du må øke inntaket over flere dager (minst 2-3) for å få særlig økning i forbrenning, så èn spisedag vil ikke utgjøre noe særlig.

Derimot er det andre gode grunner til å ha spisekveld på planen sin. Her er noen av dem:

  • Vi bruker den som et mentalt avbrekk fra dietten, og noe å glede seg til resten av uka. Det er mye lettere å unngå en stor sprekk når du vet at om bare noen dager får du spise litt av noe du har veldig lyst på.

  • Spisekvelden er en fin mulighet til å kunne delta på sosiale ting sammen med venner eller familie selv om du er på diett.

  • Hvis du går på veldig restriktiv diett der du må nekte deg alt du har lyst på i lang tid, er sjansen stor for en såkalt rebound etter dietten, der du legger på deg alt igjen og mere til. Litt jevnlig kos underveis, i form av spisekvelder, hjelper til med å motvirke dette.

I tillegg er det viktig å huske at uansett hva målet ditt er, enten det er å bare gå ned litt i vekt for din egen skyld, eller det er å stå på fitness-scenen, så deles det ikke ut premier for å være strengest mulig med seg selv underveis. Maksimal fettforbrenning på kort sikt er ikke målet – målet er lenger fremme – og for i det hele tatt komme seg dit må man tenke langsiktig og ikke slite seg ut unødig underveis, hverken fysisk eller mentalt.

Derfor anbefaler vi ingen å nekte seg all glede. I tillegg hender det også at kroppen blir sliten under harde og lange dietter, og rett og slett trenger litt ekstra kalorier for å komme seg ovenpå igjen.

Dog: ikke overdriv. Det er lett å nulle ut en ukes hardt arbeid hvis du går fullstendig amok på spisedagen din, og det er absolutt ikke meningen. Skrekk-eksemplet på en mislykket fitness-diett er massiv overspising på spisedagen, og så sulting resten av uka for å prøve å kompensere. Da brenner man muskler hele uka og legger på seg fett i helgene, samtidig som man utvikler binge eating disorder eller tar første skritt på veien mot bulimi. Så ha i bakhodet: alt med måte.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • En-til en online oppfølging med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

Holde vekten etter diett

Holde vekten etter diett

Det er et trist faktum for befolkningen som helhet at de aller fleste som går ned i vekt har lagt på seg alt igjen et år etterpå. I blant enda mer enn de tok av.
Ofte skyldes det at man har slanket seg med en eller annen «kur». Når man da etterpå går tilbake til gamle vaner kommer vekten selvsagt tilbake igjen. Dette er en av grunnene til at vi i StrongBody er så opptatt av varig livsstilsendring i stedet for «kurer».

Men det at du er inne på siden vår og leser viser at du allerede har forstått at kurer ikke er veien å gå, så det var ikke det jeg ville skrive om denne gangen. I stedet skal du få med deg et annet nyttig tips du kan ta i bruk for å forhindre at du legger på deg igjen etter vektnedgang.
Man har nemlig funnet ut at de som etter dietten spiser lite og beveger seg lite (kalles «low energy flux» på fagspråket), legger lettere på seg enn de som spiser mye og beveger seg mye (high energy flux).

Enkelt fortalt går det ut på følgende:

  • Hvis du beveger deg lite blir du tvunget til å spise lite, ellers legger du på deg. Når du spiser lite, blir kroppen flink til å spare på energien, slik vi har skrevet om mange ganger tidligere. Vi kaller ofte dette for «sparebluss». Kropper i sparebluss legger veldig fort på seg.

  • Hvis du derimot beveger deg mye, får du også kalorimessig råd til å spise mere mat, og når du spiser mye begynner kroppen din å sløse litt med energien. Vi kan kalle det at den går i «sløsemodus». For å holde seg slank er sløsemodus bra, sparebluss ikke bra.
    Etter slanking er det derfor svært nyttig å begynne med cardio / kondisjonstrening, hvis du ikke allerede er i gang med det fra før. Det trenger ikke være super-fancy, det kan være så enkelt som å passe på at du får inn 10 tusen skritt om dagen med rask gange. Men generelt, dess mere aktiv du er i denne fasen, jo mindre er sjansen for at du legger på deg igjen.

Oppsummert:

  • Under diett er trening viktig, men for oss i StrongBody er det vanligvis styrketreningen vi syns er viktigst i denne fasen.

  • Etter diett er cardio veldig viktig. Du skal fortsette med styrketreningen, men passe på å også gjøre plass i timeplanen din til litt cardio.

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • En-til en online oppfølging med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå

diet plan

Kostholdsplan for vektnedgang

KOSTHOLDSPLAN FOR VEKTNEDGANG

I denne artikkelen får du lære om prinsippene bak kosthold for varig vektnedgang, og se et eksempel på en forenklet StrongBody kostholdsplan.

diet plan

Som vi snakket om i artikkelen «Gå ned i vekt», så er det slik at for å miste kroppsfett så må du skape et såkaltkaloriunderskudd. Antall kalorier i maten er et mål på hvor mye energi som er i den, og når maten du spiser gir færre kalorier (altså mindre energi) enn det du trenger til dine daglige gjøremål og aktiviteter, tvinges kroppen til å bruke av energien som er lagret i fettlagrene dine. Dermed går du ned i vekt.

Det viser seg i studie etter studie at det å gå ned i vekt, så vanskelig det enn kan være, er mye lettere enn å holde vekten borte etter at du har gått ned. Dette er et resultat av at så mange benytter seg av en eller annen form for «kur» for å gå ned i vekt. Når «kuren» er ferdig, vet de ikke hvordan de skal spise for å opprettholde den nye vekten, og så kommer kiloene tilbake igjen.

Suppekurer, pulverdietter, kjipe og ensformige «kylling, ris og brokkoli-dietter», og andre sære dietter og slankekurer funker der og da. Du går ned i vekt. MEN: du legger lett på deg igjen etterpå. For du kan jo ikke leve på kålsuppe til evig tid, og kuren lærte deg ingenting om hvordan du skal spise etterpå. I tillegg får du lett store cravings etter noe godt på slike kurer. Lysten bare bygger seg opp mer og mer, og etter dietten er det fort å gå på en kjempesmell. Og ikke minst er disse kurene som regel usunne og gir deg mangler på ting kroppen trenger.

For å oppnå varig vektnedgang er det derfor viktig å legge om kostholdet på en slik måte at du klarer å opprettholde det over lang tid. Jeg vil si det så pass sterkt som at hvis kostholdsplanen din er slik at du ikke kan se for deg å spise det samme om et år fra nå, så er det en dårlig kostholdsplan. Det er grunnen til at vi i StrongBody ikke liker superstrenge dietter med kylling+ris eller torsk+brokkoli mange ganger om dagen, eller dietter som benytter seg av sære pulvere eller andre spesialprodukter. I starten, mens motivasjonen din er på topp, kan du kanskje tvinge deg til å følge en slik plan, men det går ikke i lengden.

En god kostholdsplan for vektreduksjon må ha følgende ting på plass:

1. Matplanen må generere et kaloriunderskudd.

For å få aller best effekt kan du skape kaloriunderskuddet gjennom en kombinasjon av kosthold og trening.

2. Matplanen må være mulig for deg å følge over lang tid.

Dette innebærer blant annet at:

  • Den må inneholde matvarer og måltidstyper du liker å spise
  • Maten må være mettende, slik at du ikke blir gående rundt og være skrubbsulten
  • Det må være et overkommelig antall måltider per dag
  • Du skal ikke være nødt til å «bo» på kjøkkenet for å rekke å tilberede og forberede alt
  • Det bør være mulig å kombinere maten med et vanlig liv / familieliv
  • Den må ikke være forrestriktiv og nekte deg alt godt «til evig tid», ellers går du lei til slutt, og sprekker eller gir opp

3. Maten må dekke proteinbehovet ditt.

Proteiner er kroppens byggeklosser, og hvis du får i deg for lite går det ut over både muskelmassen og andre organer. Hvis du mister muskelmasse går forbrenningen din ned, pluss at du mister «fasong» på kroppen. Dagsbehovet for en som trener vekter og spiser i kaloriunderskudd er på rundt 1.8 – 2.6 gram per kg kroppsvekt per dag. Et par andre fordeler med et relativt høyt proteininntak er at hele 25% av kaloriene i proteiner forsvinner når det fordøyes, og at mat med høyt proteininnhold generelt metter bra.

4. Maten må dekke dagsbehovet ditt for fiber, vitaminer og mineraler.

Det er mange måter å diettere på som fungerer, og både lavkarbodietter, ketosedietter, periodisk faste, IIFYM og mange andre diett-filosofier lar seg fint kombinere med punktene jeg har nevnt over og med måten vi i StrongBody setter opp matplan på, men felles for alle planer er at de må legges opp på en slik måte at de dekker dagsbehovet ditt for fiber, vitaminer eller mineraler. Ellers får du mangler etter hvert, noe som kan ha alvorlige konsekvenser for både helsen og resultatene dine.

5. Karbohydrater og fett kan og bør tilpasses dine preferanser.

Det viser seg at for noen fungerer lavkarbo best, for andre fungerer lite fett og mye karbohydrater best, og for enkelte fungerer en mellomting best. Gode matplaner tar hensyn til dette. Hvis du er usikker på hva som fungerer best for akkurat deg, kan følgende uformelle selv-test kanskje hjelpe deg:

Hvis du blir mettest og holder deg mett lengst av mat med lite karb, er kanskje lavkarbo beste strategi for deg. Mens om du blir mettest og holder deg mett lengst av mat med mye karbohydrater kan det hende dietter med lite fett fungerer best for deg.

For eksempel på en dag med mat med kostplan fra StrongBody klikk HER

eple med målebånd og vekt

COACHINGPAKKE

  • En-til en online oppfølging med personlig coach
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Øvelsesvideoer
  • Skreddersydd kostholdsplan
  • Ferdig utregnede måltider
  • Oppskriftshefte m/forklaringer
  • Tilgang til lukket Facebookgruppe

+
GRATIS HJEMMETRENINGSPROGRAM

Følger med på alle våre coachingpakker så lenge treningsstudioene er pålagt å holde stengt.

kr 4,900

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 278 / mnd

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

  • Samme innhold som ordinær coachingpakke x 2

kr 8,600

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 449 / mnd

ekstra oppfølging, coachingpakke ordinær, online coaching,

EKSTRA OPPFØLGING

kr 1,900 – 10,800

Bestill nå

➝  Delbetal fra kr 232 / mnd

GAVEKORT

kr 500 – 4,900

Bestill nå
merch strongbody t skjorte

T-SKJORTE

Unisex

kr 249

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

Kristine Webers nye bok

kr 339

Bestill nå