5 enkle tips for deg som sliter med motivasjonen!

5 Tips for deg som sliter med motivasjonen!

Fra StrongBody caoch Anders Eggan.

Sliter du med motivasjonen?
Motivasjon kommer og går, og det er helt normalt og ikke føle seg motivert hele tiden. Det er derfor lurt og ha noen verktøy i kassen man kan ta i bruk når motivasjonen svikter!
 
Så her kommer 5 enkle tips!👇🏼

1. Sett deg realistiske mål!

Det å sette seg gode og realistiske mål er helt essensielt! Motivasjonen kommer av at vi ønsker å oppnå noe.
Er målene vi setter oss for harde, så er det fort gjort å bli demotivert når veien til målet virket evig langt unna. Også om målene er for lette, så er ikke det noe heldig. Så gjerne sett deg noen ambisjonsrike og hårete mål, men pass på at de er realistiske, konkrete og gjerne tidsbestemte!

Anders Eggan

StrongBody coach Anders Eggan er PT, Profesjonell bokser og foredragsholder.

2. Ikke sett for høye krav!

Det er et kjent fenomen. Treningssentrene fylles opp på nyåret, å tømmes gradvis utover som ukene og månedene går. Starter man for hardt, å stiller for harde krav til deg selv, er det vanskelig å opprettholde rutinene. Og når man først faller av, så er veien tilbake hard.
Sett derfor ikke for høye krav til deg selv. All treningen og aktivitet er bedre enn den treningen som ikke blir gjennomført.

3. Gjør det sammen!

Det er bevist at de som starter på et treningsmål sammen med noen, har en større sjanse for å gjennomføre. Er man flere, så har man alltid noen å relatere seg til, støtte, utfordre å motivere.
Enten man har en kompis/venninne, eller oppsøker et miljø i apper eller grupper, så vil man være bedre rustet til utfordringene på veien!

4. Skriv treningsdagbok

Og skrive ned treningsøktene sine har en hel del med gode effekter. Logger man øktene sine, er det enkelt å jakte en progresjon, se tilbake på fremgang å følge en plan.

5. Finn gleden i det du gjør!

Kanskje det viktigste av alt. Ha det gøy på veien! Ikke pin deg igjennom 5 løpeøkter i uken om du ikke liker det. Det finnes en haug av alternative måter å holde seg i aktivitet på der ute! Og jeg er overbevist om at du kommer til å digge minst 1 av de😉

Ønsker du coaching?

Bestill her:

COACHINGPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

PAR-PAKKE

kr 8,600

Bestill nå

5 Tips for å komme igang!

5 Tips for å komme igang etter en treningspause!

Kristines beste tips for å komme igang.

1. Lek i hverdagen

Benytt sjansen til å løpe og leke med barn eller dyr du måtte ha, ta trappa istedenfor heisen, et par kjappe trappeløp, samt gå eller sykle til steder der det lar seg gjøre. Du får så mye gratis med økt hverdagsaktivitet!

Trening med barn

StrongBody coach Kristine Weber er PT, kostholdsveileder, blogger, forfatter, 3-barnsmamma, og tidligere Norsk- og Nordisk mester i bodyfitness.

2. Tenk enkelt og fargerikt

Sunt kosthold og trening går ofte hånd i hånd, så dra nytte av det og start med hva du spiser! Ikke tenk at sunn mat må være så vanskelig eller avansert, yoghurt med frukt/bær og nøtter er en vinner hos meg og tar kun 2 minutter å slenge sammen. Det er også enkelt å ta med seg i matboks på farten.

fruktsalat

3. Noe nytt

Indre motivasjon er det som holder deg gående, men det er vel ikke noe som heter for mye motivasjon? Unn deg ytre motivasjon i tillegg – last ned ny treningsmusikk, kjøp deg en ny tights, invester i en pulsklokke eller en ny kokebok.

tøying

4. Bare 20 minutter

«Jeg har ikke tid til trening». Nei, ikke alle vil eller kan ta seg tid til 2-timers økter, meg inkludert. Si til deg selv at du skal trene raskt i 20 minutter, for hvem vet – når du først er i gang så klarer du kanskje å gi litt ekstra, og plutselig er tiden og innsatsen doblet. Når det er sagt så er 20 minutter ofte nok til å få en knalløkt.

20 minutes

5. Ikke tenk!

Ta på deg treningsklær før du rekker å spørre deg selv om du egentlig vil dette – da blir det vanskeligere å finne unnskyldninger for å utsette eller droppe det, du er jo ferdig påkledd og good to go!

Ønsker du coaching?

Bestill her:

COACHINGPAKKE

kr 4,900

Bestill nå

PAR-PAKKE

kr 8,600

Bestill nå
merch spis deg sunn og sterk

SPIS DEG SUNN OG STERK

kr 339

Bestill nå

Led tankene bort fra smerten i musklene når du trener

Led tankene bort fra smerten i musklene når du trener

Tidligere har vi skrevet mye om at du skal konsentrere deg om å kjenne at du bruker riktig muskel når du trener. At du skal ha «kontakt med musklene», som man sier. Og dette er veldig viktig — man har målt at det leder til økt aktivering av den aktuelle muskelen, og slik økt aktivering leder i sin tur til økt muskelvekst.

Start alle settene med å virkelig konsentrere deg om muskelen du trener, skvis og få hver repetisjon til å telle. Hvis du gjør dette riktig, kommer det mot slutten av settet til å begynne å gjøre veldig vondt i musklene du trener, og da bør du føre tankene over på noe annet, noe utenfor kroppen din. Ellers klarer du ikke å presse deg så hardt som du skal.

Et lurt triks er å lage deg et indre bilde av deg selv etter at du har nådd et av målene dine, og så fokuserer du på dette bildet når det er som vondest under settet. Da klarer du å presse deg hardere.