SPIS SUNT I FERIEN

SPIS SUNT I FERIEN

Ferien kommer, mange har trent og spist sunt for å føle seg fine på stranda eller passe inn i fjorårets sommerklær, men når ferien kommer sliter mange med å finne en god balanse mellom kos og sunn livsstil.

Her er våre beste tips:

1. Frukt er naturens smågodt

Kjøp frukt på det lokale markedet fremfor å kjøpe chips, is, bakst og annet godt som frister når du skal på stranda eller ligge ved bassenget. Ofte når vi blir fysne og får lyst på noe søtt så vil frisk frukt være like godt som is. Frukt og bær som nektariner, melon, jordbær har også mye vann og hjelper å holde deg hydrert.

2. All inclusive

Mange har all inclusive når de er på ferie eller gratis frokostbuffet inkludert. En fin regel er å forsyne seg bare èn gang fra buffeten. Det store utvalget og enkle tilgjengeligheten gjør at det er fort gjort å spise både to og tre porsjoner og ende opp med å være «julaften» ett etter frokost. Men om du bestemmer deg på forhånd for å bare spise en porsjon gir du deg energi til å starte dagen på best mulig vis, får kost deg med god mat samtidig som du slipper å gå rundt med dårlig samvittighet etterpå.

3. Drink eller vin?

Om du skal nyte alkohol og vil spare kalorier så kan du velge vin eller ren sprit med kalorifritt blandevann. For eksempel vodka og sprite zero, eller rom og cola light. Dette sparer du mye kalorier på. En long island ice tea drink for eksempel, inneholder opp til 700 kalorier per drink, mens et vinglass bare er rundt 100 kalorier.

4. Få nok søvn

Søvnen påvirker matlysten vår og om vi har lite eller dårlig søvn vil vi ofte få en større apetitt. Så er det en ting du skal gjøre i ferien så er det å slappe av og være uthvilt.

Det handler om en fornuftig balanse av kos og sunn fornuft. Litt av alt er godt for helsa, men det lønner seg å ikke fråtse seg gjennom ferien da mange sliter med å få feriekiloene av enten det er juleferie, påskeferie eller sommerferie.

GOD SOMMER fra Team StrongBody!

Trenger du hjelp til å komme i gang med trening og en sunn livsstil?

KJØP EN COACHINGPAKKE HER

HOLD DEG AKTIV I FERIEN

HOLD DEG AKTIV I FERIEN

Det skal ikke mye inaktivitet til før din hardt ervervede muskelstyrke og kondisjon tar et svalestup. Hvis ferien din består for det meste av å ligge under en parasoll og nyte late dager er det veldig lurt å bryte opp dagen med litt trening, for å holde kroppen i gang. Det trenger ikke være fancy greier som krever treningsstudio.

HER ER 5 TIPS TIL DEG SOM ØNSKER Å HOLDE DEG AKTIV I FERIEN:

1. Start hver dag med en liten tur

Det trenger ikke være langt, selv så lite som en 15-20 minutters spasertur ved strandpromenaden eller i nabolaget før frokost vil gjøre at du føler deg fresh, kjenner deg mer energisk i løpet av dagen, og ubevisst tar sunnere valg under frokosten og gjennom dagen.

2. Lag en eller flere treningsavtaler

Det er enklere å dra om man er flere og på dager hvor det frister lite kan man pushe hverandre ut og forbi dørstokkmila.

3. Lavintensitet styrketrening

Om du skal reise på ferie i utlandet eller på hytten så ta med deg treningstrikker. Gjør 5 øvelser 3 runder med 25 repetisjoner for å holde musklene i gang. Du føler deg så bra når du gjennomfører og det kan gjøres i hagen eller på stranden. Eller hva med en sirkeløkt med kroppsvekt. Se forslag til økt HER

4. Lek og sport

Enten det er en tur til badeland, strandvolleyball med venner, eller du er så heldig å ha med deg aktive barn på tur som gjerne vil ha deg med i svømmebassenget eller på å spille fotball, så er alt slikt gull for å holde formen gjennom ferien. Du får morsom trim, forbrenner mye uten å kjenne like godt at du blir sliten av det, og de rundt deg blir glad.

5. Gruppetimer

Enten det er hjemme eller i syden så er det alltids en gruppetime man kan gå på. Kanskje en bassengaktivitet eller en step time hjemme. Det er sosialt og du får brukt kroppen godt.

Man skal selvsagt slappe av og kose seg når man har ferie, men som regel er det mest hodet som trenger hvile, og kroppen blir bare glad for å få rørt på seg. Aktivitet og litt enkel trening gjør at kroppen føles lettere, magen fungerer bedre og humøret stiger. Gjennom å være litt sporty kan du nyte resten av ferien ekstra mye!

Trenger du hjelp til å komme i gang med trening og en sunn livsstil?

KJØP EN COACHINGPAKKE HER