Brenn fett med intervalltrening.

Såkalt høyintensitets intervalltrening (HIIT) kan være et godt tilskudd til vekttreningen din. HIIT kan nemlig både forbedre kondisen mer enn vanlig cardio av samme varighet, og samtidig forbrenne mere kroppsfett.

Varigheten på intervallene kan variere mellom alt fra bare 10 sekunder til 4-5 minutter, men det viktige er at du i de intervallene presser deg så hardt du klarer. Du skal være i anaerob sone under intervallene. Hvis du ikke presser deg skikkelig, vil du ikke få spesielt gode resultater av intervalltreningen — da ender den bare opp som en veldig kort, vanlig cardioøkt.

15 x 20 sekunder spurter på tredemølle (gjerne med motbakke), 4 x 4 minutter på romaskinen, 7-10 x 1 minutter sprinter på spinningsykkel — mulighetene er mange. Finn noe du trives med, ta gjerne med deg en treningspartner, og sett i gang.

NB: vekttrening og intervalltrening tapper samme energisystemer, så begrens deg til 1-2 økter med intervaller i uka hvis du trener vekter ved siden av, ellers kan det bli vanskelig å restituere ordentlig. Vil du gjøre ytterligere cardio i tillegg til dette, bør det være i den rolige enden av skalaen.