Livsstilsendring

LIVSSTILSENDRING

Allerede her i første setning kan jeg fortelle deg at du har mye større sjanse for å klare å forbedre formen og helsen din enn det de aller fleste andre har. Hvorfor? Jo, nettopp fordi du har søkt opp og leser en artikkel om akkurat livsstilsendringheller enn en artikkel om siste mote-diett, kur eller annet fiksfakseri.

Hvis man er topp motivert og har et tydelig mål i sikte er det ingen ting i veien for å utnytte dette til å gå på en streng diett eller et hardt treningsopplegg i en periode, for å få en kick-start eller raskt komme i den formen man vil være. Vi i StrongBody hjelper mange med nettopp dette. Men for å beholde resultatene etterpå, og for å få til en varigendring, er man nødt til å legge om livsstilen på permanent basis også. God form er ferskvare. Hvis man slutter å trene og faller tilbake til dårlige vaner, så forsvinner den gode formen igjen skremmende raskt.

Vaner

Målet med livsstilsendringen er at det å trene og spise sunt skal bli til vaner. Vaner har nemlig den fordelen at de krever lite viljestyrke å gjennomføre. Tenk på noe så kjedelig som å pusse tennene. Du går ikke rundt hele dagen og tenker «Ååå, jeg burde vel pusse tennene snart.» I stedet skjer det helt automatisk rett før du legger deg, ganske enkelt fordi det er en vane.

Se for deg hvis du får til det samme med trening og sunnere kosthold! Hvis du slipper å bruke tid på å grue deg til trening eller gruble på når du skal gjennomføre den. At det i stedet blir til en vane som skjer nesten automatisk, uten at du trenger å bruke så mye viljestyrke på det. Og at det å lage en sunn og god kveldsmat blir noe du gjør hver kveld, i stedet for at du går rundt småsulten helt til du begynner å ransake skapene på jakt etter noe godt.

Her er mine beste tips for å få til varig livsstilsendring

Trening

Som regel er det ikke det å gjennomføre treningsøkten når du først er på treningssenteret som er utfordringen – det er det å i det hele tatt komme seg av gårde tiltreningssenteret som er utfordringen. Som Woody Allen sa en gang: 90% of success is showing up.

Begynn med følgende:

a) Lag avtaler med deg selv som inkluderer dag, sted og klokkeslett.
Hvis du på forhånd bestemmer deg for at «kl 17 på mandag, onsdag og fredag denne uka skal jeg dra på Kaliber treningsstudio og trene i minst 30 minutter«, er sjansen mer enn 3 ganger så stor for at du gjennomfører det som hvis du bare har planlagt at «denne uka skal jeg trene tre ganger».

b) Gjør disse treningsavtalene med deg selv ubrytelige
Ha en deal med deg selv om at du skal dra på trening til planlagt tid uansett hvor sliten du er eller hvor lite lyst du har. Si til deg selv at du skal dra og i det minste gjøre ett sett i èn øvelse. Ett sett er så lite å grue seg for at da handler resten bare om å orke å ta på treningsklærne, ta på skoene, gå ut døra, reise til treningssenteret og gå inn der. Og det er nettopp den vanen du er ute etter å innarbeide. Ofte er det slik at når du først er på senteret så får du litt motivasjon likevel, og ender noen ganger opp med å fullføre en hel økt. Og selv om du ikke gjør det så har du gjort noe verdifullt: du har jobbet med å innarbeide en god vane.

c) Ikke gi deg i kast med et mer avansert treningsopplegg enn nødvendig.
Hvis du ikke har trent på årevis og er fullstendig ute av form er det null vits i å gå løs på et vanvittig treningsopplegg med hard trening 5-6 ganger i uka. Du kommer kanskje til å klare det så lenge motivasjonen er på topp, men motivasjonen vår er ofte flyktig og varierer fra dag til dag, og jeg kan garantere at du kommer til å falle fra dette opplegget lenge før det har fått feste seg til å bli en vane.

Ikke er det nødvendig eller gunstig med et slikt hardt opplegg heller; kroppen din trenger å venne seg til treningen gradvis, og du kommer til å få gode resultater av ganske lite trening i starten.

Kosthold

1) Planlegg
Hvis du skal lykkes med sunt kosthold må du planlegge litt fremover.Først og fremst må du handle inn matvarene du trenger, slik at sunn mat er tilgjengelig når du blir sulten. Hvis du kommer sliten og sulten hjem fra skole eller jobb, og må begynne å tenke ut hva du skal ha til middag, og må dra på butikken for å handle, har du gjort det veldig vanskelig for deg selv. Men om du i stedet har tenkt ut på forhånd hva du skal lage, og har alle ingrediensene klare i kjøleskapet – eller kanskje til og med har gjort klar («preppet») hele måltidet på forhånd og bare trenger å varme det opp – da er det mye lettere å være flink.

2) Fjern fristelser
Det kan være en god ide å fjerne fristelser også. I hvert fall er jeg selv skrudd sammen slik at hvis den sjokoladeplata jeg har lyst på ligger i kjøleskapet, kommer den til å rope på meg helt til jeg gir etter og spiser den. Men hvis den ligger på butikken klarer jeg fint å la den ligge. Så for meg er det en nøkkel å ikke ha fristelser i hus.

3) Ikke gjør det vanskeligere for deg selv enn nødvendig
Coachene som jobber sammen med meg i StrongBody hører ofte fra kundene: «Gi meg en så ekstrem diett som mulig, jeg vil ha raske resultater». Når du er full av motivasjon er det lett å tenke slik. Men er det nødvendig? Og realistisk?

Min erfaring er at ingen holder ut de mest ekstreme oppleggene i lengden, men enda viktigere, det er ikke nødvendig heller. Det er ingen grunn til å pine seg gjennom kjipe dietter hvis du kan få akkurat like gode resultater av vanlig mat du syns smaker godt.

Belønn deg selv

Vi liker å gjøre ting som får oss til å føle oss bra, derfor er det viktig at du belønner deg selv når du har gjort noe som er bra for deg. Da er det mye større sjanse for at du fortsetter med det lenge nok til at det blir en vane.

Si til deg selv etter en god treningsøkt: «Dette var en bra dag», eller «Bra jobba!»

Premier deg selv med en episode av favoritt-serien din etter en godt gjennomført dag der du har spist eller trent bra.

Bruk en coach, bli med i et fellesskap med flere som jobber mot samme mål, eller skaff deg en treningspartner

Vi mennesker er sosiale vesener, og det gjør godt å ha støttespillere. Både til å fange deg opp de dagene du har mest lyst til å gi opp, og til å gi deg ros og oppmuntring når du gjør noe bra.

Hvis du kjenner andre som jobber mot samme mål som deg, som for eksempel hvis du er medlem i StrongBody’s Facebook-gruppe, eller du bruker PT eller coach: fortell dem om det når du har gjort noe bra. Rosen og oppmuntringene du får fra andre gir deg en boost, og påfyll av motivasjon til å fortsette det gode arbeidet.

COACHINGPAKKE

Skreddersydd treningsprogram, kostholdsplan, samt 4 uker oppfølging hvor du sender inn dine resultater hver uke, så vi kan følge med på resultatene dine og eventuelt justerer planen din underveis for å sikre deg videre framgang.

kr 4,700

Bestill nåLes mer

COACHINGPAKKEVEGAN

kr 4,700

Bestill nåLes mer

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

kr 8,400

Bestill nåLes mer

Aktivitet og slanking

AKTIVITET OG SLANKING

Denne artikkelen er skrevet for deg som sliter med overvekt, og som per i dag lever et ganske stillesittende liv. I artikkelen får du lære at det å unngå stillesitting er viktigere enn trening når det gjelder både å unngå og å rette opp i overvekt, men at trening er en viktig del av puslespillet av grunner du kanskje ikke har tenkt på før. Hvis du allerede har et normalt eller høyt aktivitetsnivå kan du i stedet hoppe rett over til søsterartikkelen Trening og slanking.

Som jeg skrev om i artikkelen Gå ned i vekt, så er vektnedgang et resultat av kaloriunderskudd, og et slikt kaloriunderskudd kan du skape både gjennom kostholdet eller gjennom økt aktivitetsnivå. Eller aller helst en kombinasjon.

Før vi går videre har jeg lyst til å gi noen ordforklaringer som vil være nyttige:

Aktivitet
Alt som ikke er stillesitting er aktivitet,og all aktivitet bidrar til å forbrenne kalorier. Sport og trening er jo også aktivitet, men jeg vil begrense ordet til å gjelde det vi vanligvis kaller hverdagsaktivitet. For eksempel å gå, lage mat, vaske huset eller leke med barna. Til og med noe så enkelt som å stå er en slags aktivitet, og ved å stå forbrenner du faktisk dobbelt så mange kalorier som når du sitter.

Cardio
Dette ordet bruker jeg om aktivitet som har som eneste formål at du skal forbrenne kalorier, eller forbedre helsen litt. For eksempel å gå på tredemølla, eller rolig jogging.

Trening
Jeg definerer trening som aktivitet som er hard nok til at den har som formål at du skal forbedre prestasjonene eller bli bedre i den aktiviteten. En rolig joggetur der du ikke pusher deg regner jeg altså som ren cardio (se over), mens om du pusher deg, med tanke på å forbedre evnen din til å jogge langt eller raskt, så er det trening. Kondisjonstrening og styrketrening er de to formene for trening vi skal se på.

Et par viktige momenter

Som sagt kan du altså bidra til kaloriunderskuddet gjennom aktivitet og trening, eller til og med skape hele underskuddet gjennom aktivitet hvis du bare er aktiv nok. Men husk at dette er forutsatt at du ikke samtidig øker matinntaket, ellers nuller du jo ut underskuddet treningen skaper. Derfor må du også lese deg opp på temaet Kostholdsplan for vektnedgang.

Det er verdt å merke seg at trening er et ganske svakt «våpen» i kampen mot overvekt i forhold til hva diett er. En person på 70kg klarer bare å forbrenne rundt 700 kalorier på en time jogging, hvis han/hun i det hele tatt klarer å jogge i en time. De fleste overvektige klarer ikke det. Om man gjør dette 3-4 ganger i uka utgjør det bare èn brødskive med salami og majones per dag. Så som du forstår kan det være både lettere og mer effektivt å justere kostholdet i stedet. Treningen kan være et nyttig supplement til dietten, for å brenne det lille ekstra, men først og fremst bør du se på trening som et verktøy for å bygge muskler, forbedre kondisjonen og få bedre helse – og ikke til å brenne kalorier.

Å unngå stillesitting er viktigere for helse og slanking enn det trening er

Stillesitting har mange svært negative effekter på kroppen:

  • Fører til abnormal apetitt og overspising: selv så lite som en enkelt dag med stillesitting forstyrrer kroppens evne til å regulere matlysten, og kan føre til overspising og økt fettlagring.
  • Insulinresistens: stillesitting gir insulinresistens, og opphopning av sukker og fett i blodårene fordi transporten til cellene ikke fungerer optimalt.
  • Gir følelse av å være utslitt: stillesitting reduserer antall mitokondrier i cellene, slik at du etter hvert får nedsatt forbrenning og føler deg stadig mer sliten.
  • Nedsatt fettforbrenning: sittestilling deaktiverer musklene, hvilket deaktiverer det viktige fettforbrenningsenzymet LPL. Da bremses fettforbrenningen opp.
  • Stillesitting øker sjansen for hjertesykdom, diabetes og nyresykdom, selv hos folk som trener mye. Jo flere timer du sitter stille per dag, jo mer forkorter du livet ditt og øker sjansen for alvorlig sykdom.

Det viser seg at selv om du trener 4-5 ganger i uka, så er ikke dette nok til å motvirke de skadelige effektene av utstrakt stillesitting. Så det viktigste du kan gjøre for egen helse er å bryte opp stillesittingen så mye som mulig, og ha et greit aktivitetsnivå i hverdagen. Så kan treningen komme som en bonus oppå dette.

Hvor mye aktivitet trengs? Og noen konkrete tips...

Jo mer stillesittende du er fra før, dess viktigere er det at du øker aktivitetsnivået. Eller sagt på en annen måte: det er mye mer å hente på å gå fra å være inaktiv til å bli normalt aktiv, enn det er på å gå fra å være normalt aktiv til å bli superaktiv.

Her er noen tips til å øke kaloriforbruket i hverdagen:

  • Begynn å bruke skritt-teller, og gå inn for å komme opp i ti tusen skritt per dag. Ti tusen skritt er ganske mye dersom du skal gå alt på èn gang (da tar det fort 1 1/2 time), men delt opp i mange små etapper per dag går det ganske greit.
  • Gjør det til en vane at du reiser deg opp og går litt rundt hver time på jobb eller skole.
  • Hvis du har mulighet til å bruke stå-pult på arbeidsplassen din på skole eller jobb, gjør det.
  • Om du må vente 10 minutter på bussen, benytt ventetiden til å gå til neste busstopp heller enn bare å stå og vente.
  • Ta trappene i stedet for heis.

Alle slike tilsynelatende små ting utgjør mye, både i slanke-effekt, forbedret helse og økt livslengde.

Generell aktivitet er altså viktig, men hva med trening?

Her er litt om hvordan ulike treningsformer bidrar til vektnedgang.

  • Styrketrening
    Styrketrening gir økt muskelmasse, og økt muskelmasse gir deg høyere hvileforbrenning. Styrketrening former kroppen din. Hvis du slanker deg uten å trene styrke vil du miste muskler, og uten tilstrekkelig muskelmasse til å pushe i mot huden fra innsiden er det vanskelig å få en stram og fit look. Styrketreningen bidrar dessuten til å holde deg slank gjennom å gi deg bedre insulinfølsomhet og bedre glukosetoleranse. I tillegg forbruker du en del kalorier under selve styrketreningen, dog ikke like mye som ved kondisjonstrening. Sist men ikke minst hjelper styrketreningen deg å motvirke skader, gir deg bedre holdning, mere selvsikkerhet, og for dere damene blant leserne så er det også det desidert mest effektive middelet mot benskjørhet. Av disse grunnene anbefaler vi absolutt alle klientene våre å trene regelmessig styrketrening. Her kan du lese litt om hvordan vi anbefaler at du legger opp styrketreningen i forhold til slanking/vektnedgang. 

  • Kondisjonstrening
    Kondisjonstrening styrker hjertet og lungene dine, bedrer helsen, øker utholdenheten din og gir deg økt følelse av velvære. Treningen gir deg dessuten ekstra energi som gjør at det blir lettere for deg å holde deg aktiv på generell basis.I tillegg forbrenner du flere kalorier under selve treningen dess bedre form du blir i. For eksempel, jo lenger du løper på en gitt tid, dess flere kalorier forbrenner du.Men hvis du allerede har normalt god kondisjon og et normalt aktivitetsnivå, er ikke kondisjonstrening en essensiell faktor i forhold til det å gå ned i vekt. Den gir et bidrag, men kosthold er viktigere. Hvis du har begrenset med tid og må velge mellom kondisjonstrening og styrketrening, anbefaler vi at du prioriterer styrketrening.

Hva med ren cardio?

Som du husker fra tidligere i artikkelen så definerer jeg cardio som aktivitet som har som eneste formål at du skal forbrenne kalorier, eller forbedre helsen litt. For eksempel å gå på tredemølla eller rolig jogging.

Typisk cardio har for lav intensitet til å forbedre kondisen din, annet enn for de av dere som er i dårligst form fra før. Cardio kan gi en viss helsegevinst for de som er minst aktive fra før, men hvis du allerede har et normalt aktivitetsnivå, grei kondisjon og god helse, så vil ikke ekstra cardio gjøre noe som helst positivt for deg. Du forbrenner ikke engang spesielt mange kalorier under typisk cardio.

Altfor mange driver med endeløse timer med cardio og oppnår ikke annet enn å tappe kroppen for tid og reserver som heller kunne gått med til å forbedre kroppen gjennom styrketrening eller ordentlig kondisjonstrening.

COACHINGPAKKE

Skreddersydd treningsprogram, kostholdsplan, samt 4 uker oppfølging hvor du sender inn dine resultater hver uke, så vi kan følge med på resultatene dine og eventuelt justerer planen din underveis for å sikre deg videre framgang.

kr 4,700

Bestill nåLes mer

COACHINGPAKKEVEGAN

kr 4,700

Bestill nåLes mer

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

kr 8,400

Bestill nåLes mer

Kostholdsplan for vektnedgang

KOSTHOLDSPLAN FOR VEKTNEDGANG

I denne artikkelen får du lære om prinsippene bak kosthold for varig vektnedgang, og se et eksempel på en forenklet StrongBody kostholdsplan.

Som vi snakket om i artikkelen «Gå ned i vekt», så er det slik at for å miste kroppsfett så må du skape et såkaltkaloriunderskudd. Antall kalorier i maten er et mål på hvor mye energi som er i den, og når maten du spiser gir færre kalorier (altså mindre energi) enn det du trenger til dine daglige gjøremål og aktiviteter, tvinges kroppen til å bruke av energien som er lagret i fettlagrene dine. Dermed går du ned i vekt.

Det viser seg i studie etter studie at det å gå ned i vekt, så vanskelig det enn kan være, er mye lettere enn å holde vekten borte etter at du har gått ned. Dette er et resultat av at så mange benytter seg av en eller annen form for «kur» for å gå ned i vekt. Når «kuren» er ferdig, vet de ikke hvordan de skal spise for å opprettholde den nye vekten, og så kommer kiloene tilbake igjen.

Suppekurer, pulverdietter, kjipe og ensformige «kylling, ris og brokkoli-dietter», og andre sære dietter og slankekurer funker der og da. Du går ned i vekt. MEN: du legger lett på deg igjen etterpå. For du kan jo ikke leve på kålsuppe til evig tid, og kuren lærte deg ingenting om hvordan du skal spise etterpå. I tillegg får du lett store cravings etter noe godt på slike kurer. Lysten bare bygger seg opp mer og mer, og etter dietten er det fort å gå på en kjempesmell. Og ikke minst er disse kurene som regel usunne og gir deg mangler på ting kroppen trenger.

For å oppnå varig vektnedgang er det derfor viktig å legge om kostholdet på en slik måte at du klarer å opprettholde det over lang tid. Jeg vil si det så pass sterkt som at hvis kostholdsplanen din er slik at du ikke kan se for deg å spise det samme om et år fra nå, så er det en dårlig kostholdsplan. Det er grunnen til at vi i StrongBody ikke liker superstrenge dietter med kylling+ris eller torsk+brokkoli mange ganger om dagen, eller dietter som benytter seg av sære pulvere eller andre spesialprodukter. I starten, mens motivasjonen din er på topp, kan du kanskje tvinge deg til å følge en slik plan, men det går ikke i lengden.

En god kostholdsplan for vektreduksjon må ha følgende ting på plass:

1. Matplanen må generere et kaloriunderskudd.

For å få aller best effekt kan du skape kaloriunderskuddet gjennom en kombinasjon av kosthold og trening.

2. Matplanen må være mulig for deg å følge over lang tid.

Dette innebærer blant annet at:

  • Den må inneholde matvarer og måltidstyper du liker å spise
  • Maten må være mettende, slik at du ikke blir gående rundt og være skrubbsulten
  • Det må være et overkommelig antall måltider per dag
  • Du skal ikke være nødt til å «bo» på kjøkkenet for å rekke å tilberede og forberede alt
  • Det bør være mulig å kombinere maten med et vanlig liv / familieliv
  • Den må ikke være forrestriktiv og nekte deg alt godt «til evig tid», ellers går du lei til slutt, og sprekker eller gir opp

3. Maten må dekke proteinbehovet ditt.

Proteiner er kroppens byggeklosser, og hvis du får i deg for lite går det ut over både muskelmassen og andre organer. Hvis du mister muskelmasse går forbrenningen din ned, pluss at du mister «fasong» på kroppen. Dagsbehovet for en som trener vekter og spiser i kaloriunderskudd er på rundt 1.8 – 2.6 gram per kg kroppsvekt per dag. Et par andre fordeler med et relativt høyt proteininntak er at hele 25% av kaloriene i proteiner forsvinner når det fordøyes, og at mat med høyt proteininnhold generelt metter bra.

4. Maten må dekke dagsbehovet ditt for fiber, vitaminer og mineraler.

Det er mange måter å diettere på som fungerer, og både lavkarbodietter, ketosedietter, periodisk faste, IIFYM og mange andre diett-filosofier lar seg fint kombinere med punktene jeg har nevnt over og med måten vi i StrongBody setter opp matplan på, men felles for alle planer er at de må legges opp på en slik måte at de dekker dagsbehovet ditt for fiber, vitaminer eller mineraler. Ellers får du mangler etter hvert, noe som kan ha alvorlige konsekvenser for både helsen og resultatene dine.

5. Karbohydrater og fett kan og bør tilpasses dine preferanser.

Det viser seg at for noen fungerer lavkarbo best, for andre fungerer lite fett og mye karbohydrater best, og for enkelte fungerer en mellomting best. Gode matplaner tar hensyn til dette. Hvis du er usikker på hva som fungerer best for akkurat deg, kan følgende uformelle selv-test kanskje hjelpe deg:

Hvis du blir mettest og holder deg mett lengst av mat med lite karb, er kanskje lavkarbo beste strategi for deg. Mens om du blir mettest og holder deg mett lengst av mat med mye karbohydrater kan det hende dietter med lite fett fungerer best for deg.

For eksempel på en dag med mat med kostplan fra StrongBody klikk HER

COACHINGPAKKE

Skreddersydd treningsprogram, kostholdsplan, samt 4 uker oppfølging hvor du sender inn dine resultater hver uke, så vi kan følge med på resultatene dine og eventuelt justerer planen din underveis for å sikre deg videre framgang.

kr 4,700

Bestill nåLes mer

COACHINGPAKKEVEGAN

kr 4,700

Bestill nåLes mer

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

kr 8,400

Bestill nåLes mer

Gå ned i vekt

GÅ NED I VEKT

Mange som aldri selv har vært overvektig liker å fremstille det å gå ned i vekt som noe veldig enkelt, og sier: «bare spis mindre og beveg deg mer».

Jeg syns dette er et ganske unyttig råd. For det første er det en overforenkling, og for det andre er det ikke spesielt hjelpsomt heller. Det minner meg om rådet «kjøp billig og selg dyrt», for hvordan man skal bli rik i aksjemarkedet.

Det aller mest irriterende med rådet er at det gir et skinn av at overvekt nærmest er et resultat av ren latskap eller svakhet. Slik er det ikke, og det er to ting jeg syns det er viktig å være klar over:

  • Selv om du er overvektig betyr ikke det at du nødvendigvis spiser så mye mer enn en normalvektig. Det betyr bare at du spiste mer på ett eller annet tidspunkt i fortiden, slik at du la på deg. Når man først har lagt på seg overflødig fett, krever det minimalt med «vedlikehold» for å bli værende.

  • Dette med kosthold og trening er ikke like lett for alle. Både appetitten vår, søtsug, energinivå, interesse for trening og anlegg for fedme varierer fra menneske til menneske. Disse tingene blir i tillegg påvirket negativt av overvekt, slik at det hele blir enda vanskeligere når overvekt først har inntruffet. Man har for eksempel sett at søtsuget øker mer og mer dess mer usunt man spiser (dette kan fysisk måles i hjernen via hjernescanninger), og at hormoner i kroppen endrer seg når man legger på seg, på en slik måte at man får stadig lettere for å legge på seg enda mer.

Med alt dette i bakhodet er det ikke vanskelig å skjønne at når man først har kommet skjevt ut kan det være litt vanskelig å komme på rett kjøl. Men heldigvis er det ikke umulig, og i denne artikkelen skal du få lære mange gode tips om hvordan du kan gå ned i vekt og holde deg der.

Først en presisering

Selv om jeg har kalt artikkelen «Gå ned i vekt» er det det å redusere fettprosenten jeg egentlig skal skrive om. Det er kroppsfett folk flest vil ha bort, ikke muskler. Musklene strammer opp og gir form til kroppen, øker forbrenningen, motvirker skader og benskjørhet, og forbedrer insulinfølsomheten og glukosetoleransen vår, noe som både forebygger sykdom og gjør at det blir lettere å unngå å legge på seg uønsket fett.

Med det ute av veien er det tid for litt teori

Å gå ned i vekt (les: miste fett) handler om å skape et såkalt kaloriunderskudd. Hvis du spiser færre kalorier enn det du forbruker, tvinges kroppen til å ta av fettlagrene for å dekke differansen, og dermed går du ned i vekt. Du kan skape dette kaloriunderskuddet både gjennom diett eller trening. Diett er mest effektivt av de to, og grunnen til det ser du her:

Det bildene viser er kort oppsummert at:

  • Du må trene veldig lenge og hardt for å forbrenne selv en liten mengde kalorier

  • Det å klare å trene lenge og hardt avhenger av at du allerede er i god form

Derfor er det gjennom kostholdet du skal gjøre mesteparten av jobben i forhold til selve vektreduksjonen, og så kommer treningen inn som krydder oppå dette for å sette ekstra fart på ting, og for å oppnå de helt spesielle gunstige effektene på kropp og helse som bare trening gir.

For å lykkes med vektnedgang trenger du å lære deg å:

  • Takle motgang og unngå at du gir opp selv om du sprekker eller livet går deg i mot. Dette kan du lære mer om i artikkelen Mental innstilling.

  • Spise i kaloriunderskud uten å gå rundt sulten hele dagen, uten å få mangler på noe kroppen trenger og uten å gi avkall på all mat du syns smaker godt. Dette kan du lære om i artikkelen Kostholdsplan for vektnedgang.

  • Forstå at varig vektnedgang bare oppnås gjennom varig livsstilsendring. Sære dietter og hurtigkurer er ikke noen løsning på lang sikt. Dette kan du lese mer om i artikkelen Livsstilsendring.

  • Trene på en slik måte at du får gode resultater uten å behøve å «bo» på treningsstudioet. Vi har skrevet mange artikler om dette temaet. En god oversiktsartikkel å starte med, er artikkelen Trening og slanking. Som du antagelig vet hvis du har fulgt meg eller StrongBody en stund, så anbefaler vi alltid styrketrening som del av vektreduksjonsprogrammer, så du kan også gå rett på artikkelen Styrketrening for vektnedgang om du har lyst til å se et eksempelprogram for en nybegynner.

  • Du bør også sette deg inn i hvor viktig vanlig hverdags-aktivitet er for å gå ned i vekt, og det kan du lese deg opp på i artikkelen Aktivitet og slanking.

COACHINGPAKKE

Skreddersydd treningsprogram, kostholdsplan, samt 4 uker oppfølging hvor du sender inn dine resultater hver uke, så vi kan følge med på resultatene dine og eventuelt justerer planen din underveis for å sikre deg videre framgang.

kr 4,700

Bestill nåLes mer

COACHINGPAKKEVEGAN

kr 4,700

Bestill nåLes mer

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

kr 8,400

Bestill nåLes mer

Hvor lenge skal du trene samme program?

Hvor lenge skal man trene samme program?

Du bør minimum følge et treningsopplegg i åtte uker for å skikkelig utbytte i form av positive endringer i muskelstørrelse og -styrke. Samtidig vil ethvert treningsopplegg gi gradvis lavere utbytte jo lengre du følger det, og etter et drøyt halvår på samme program vil man typisk flate ut og nå det vi kaller et platå.

copia-di-training-program

I praksis betyr dette at du bør periodisere treningen din litt. Vi i StrongBody anbefaler vanligvis å kjøre bolker på mellom 8-12 uker med hvert program, og passe på at hvert etterfølgende program har et annerledes fokus enn det foregående. Unntaket er på det aller første programmet når man først kommer igang med styrketrening, da kan mange fortsette å ha nærmest lineær progresjon i 5-6 måneder eller mer, så da følger vi den gyldne regel: don’t fix it if it’s not broken

Kunder som allerede har kjøpt coachingpakken vår, kan bestille en ny 4-ukers oppfølgingsperiode, inkludert nytt treningsprogram og oppdatering av matplanen HER.
(NB! gjelder kun hvis det ikke har gått over ett år siden sist oppfølginsperiode)

Eller kun nytt treningsprogram her

COACHINGPAKKE

Skreddersydd treningsprogram, kostholdsplan, samt 4 uker oppfølging hvor du sender inn dine resultater hver uke, så vi kan følge med på resultatene dine og eventuelt justerer planen din underveis for å sikre deg videre framgang.

kr 4,700

Bestill nåLes mer

COACHINGPAKKEVEGAN

kr 4,700

Bestill nåLes mer

COACHINGPAKKEMED PAR-RABATT

kr 8,400

Bestill nåLes mer