Hvordan snakker du til deg selv? Et innlegg om indre dialog

Visste du at vi har kapasitet til å si over 1000 ord i minuttet til oss selv?

Alle disse tankene og ordene som svirrer (ubevisst eller bevisst) i hodene våre kan enten løfte oss opp eller trykke oss ned. Hvilke ord og settinger sier du til deg selv dag inn og dag ut? Om dette er destruktive tanker som «jeg klarer ikke...» eller «jeg er mislykket..» så kan det ha store konsekvenser på både selvtilliten din og måloppnåelse. Hva om du hadde byttet disse ut med «det får jeg helt sikkert til..» eller «jeg er flink til å...»

Prestasjonene våre styres veldig mye av det vi ubevisst tenker, så derfor er det viktig å ta kontroll over tankene og følelsene våre.

Hvordan vi tolker og oppfatter en situasjon former mye av hvordan vi takler det, hva vi føler og ikke minst hvordan vi handler. Den indre stemmen kan bety veldig mye, spesielt i situasjoner der vi er utenfor komfortsonen eller syns ting er vanskelig. En positiv og konstruktiv indre dialog vil gi deg mer selvtillit og bedre selvfølelse. Hvordan vil du at din indre stemme skal være?

Å få en god indre dialog er ikke gjort over natten, men å jobbe over tid (slik som med styrketrening) så vil også dette bli bedre og lettere!

Et par tips for å bedre den indre dialogen din og booste selvtilliten:

 

  1. Bli mer bevisst tankene dine. Tenk etter hvilke dårlige/destruktive tanker du har om deg selv. Tenk så hvilke tanker du kan ha i stedet for disse som vil styrke deg. Neste gang du begynner å få mørke tanker stopper du opp og bytter ut disse setningene med de nye. Gjør dette over tid så vil du gradvis få en mer positiv indre dialog
  2. Snakk til deg selv som du ville snakket med din beste venn/venninne. Du ville ikke fortalt henne at «dette klarer du ikke..» men heller heier på henne og det må du gjøre med deg selv også
  3. Vær raus med deg selv! «Du blir hva du tenker» så tenk gode tanker, legg nederlag bak deg, reis deg igjen og prøv igjen. Men denne gangen har du verdens beste heiagjeng -deg selv

Øvelse: Når du står opp på morningen og tar første titt i speilet: si noe pent til deg selv. Høyt. Skriv det gjerne ned også. Øv deg på å finne positive ting til om selv og minn deg på dette i situasjoner som er utfordrende eller når du føler deg litt lei.

 

Et innlegg skrevet av: Gunn Narten - Online Coach og Mental Trener - Strongbody


3 Veganske Måltidstips

Mange har som mål å spise mer kjøttfrie måltider i hverdagen.
Her er 3 gode favoritter - 2 sunne Middager og 1 snack/dessert om søtsuget melder seg. Bon Appetitt!

1 – Ertepasta med sprøstekte kikerter

Denne retten er en StrongBody favoritt som består av supercrispy kikerter og kremete pasta.

Du trenger:

  • 60g ertepasta
  • 30g vegansk smøreost (GoVegan smøre)
  • 100g kikerter
  • Brokkoli
  • 1 ts olje
  • 1/2 ts chilli
  • 1/2 ts paprikapulver
  • 1/2 ts salt
  • 1/2 ts kvernet pepper

Fremgangsmåte:

  1. Hell vannet av kikertene og skyll godt. Bland kikertene sammen med olje, chilli, paprikapulver, salt og pepper. Hell ut på et bakepapir og stek på 200g på varmluft til de er gyldne, ca. 20-30 min.
  2. Når kikertene nærmer seg ferdig, kok opp ertepasta i en gryte. I en annen gryte koker du opp brokkoli. Hell av vannet av pastaen og bland inn vegansk smøreost. Smak til med salt og pepper, og rør inn brokkoli. Topp med kikertene.

2 – Vegansk gryterett og potetmos

Denne gryteretten har et deilig hint av rosiner og aprikos. Servert på en sky av hjemmelaget potetmos er dette en skikkelig smaksbombe som må oppleve.

Gryterett:

  • 1 løk
  • 2 fedd hvitløk
  • 1 rød chilli
  • 1 squash
  • 4 gulrøtter
  • 1 ts fersk hakket ingefær
  • 3 ss olje
  • 1 dl rosiner
  • 6 tørkede aprikoser
  • 200g grønne linser
  • 1 grønnsaksbuljong
  • 1 boks hakkede tomater
  • 3 dl vann
  • 1 ts spisskummen
  • 1 ts kanel
  • 1 lime
  • Salt og pepper

Fremgangsmåte:

  1. Finhakk løk, hvitløk, chilli og ingefær. Brun i en stekepanne med litt olje. Del squash, gulrøtter og aprikos i terninger, og bland inn sammen med rosinene. Tilsett hakkede tomater, 3 dl vann, 1 grønnsaksbuljong og linser. Ha i spisskummen, kanel, saften og skallet av limen. Smak til med salt og pepper. La det putre på lav varme i ca. 15 minutter.

Potetmos:

  • 10 poteter
  • 2 dl havremelk
  • 2 ss vegansk smør
  • 1/2 ts muskat
  • 1 ts salt
  • 1 ts pepper

Fremgangsmåte: 

  1. Kok potetene til de er møre. I en annen gryte varmer du opp melken. Hell vannet av potetene og tilsett smør, og litt og litt melk. Rør godt. Smak til med krydder.
  2. Server potetmosen toppet med gryterett.

3 – Crunchy sjokoladekuler

Som en liten snack eller dessert kan du lage fiberrike sjokoladekuler med masse deilig chunch. Disse er i tillegg glutenfrie og low FODMAP.

Du trenger:

  • 200g havregryn
  • 1 ts pulverkaffe
  • 1 ts vaniljesukker
  • En klype maldonsalt
  • 40g kakaopulver
  • 40g kokosmasse
  • 1 dl smeltet cocosa
  • 1 dl lønnesirup
  • 90g hel bokhvete

Fremgangsmåte:

  1. Miks havregryn til mel i en food processor. Tilsett så pulverkaffe, vaniljesukker, salt, kakaopulver og kokosmasse. Miks det sammen. Tilsett smeltet kokosolje og lønnesirup. Bland godt sammen i food prosessoren.
  2. Når blandingen har en jevn konsistens som kan trilles til kuler er den klar. Hvis den er litt for løs, tilsett med lønnesirup. Rør så inn bokhvete for hånd. Bokhvete gir en supergod chunch! Trill små kuler i kokosmasse.
  3. Sett i kjøleskapet 1 time før servering.