Intervalltrening for å miste kroppsfett.

Jeg har skrevet mye om dette før, og i minst ett av innleggene har jeg skrevet om at for enkelte av mine lesere kan intervall-trening sammen med et veldig hardt vekttreningsprogram rett og slett bli for mye av det gode. Det innlegget var myntet på de som trener ekstremt mye og hardt med vekter, slik enkelte av leserne mine gjør (noen fitnessutøvere f.eks).

Men om du befinner deg mere i mosjonistkategorien, og la oss si trener vekter i mindre enn 5 timer i uken, så kan høyintensitets intervalltrening (HIIT) være midt i blinken for deg, som et tillegg til vekttreningen. HIIT kan nemlig forbedre kondisen mer enn vanlig cardio av samme varighet, og samtidig forbrenne mere kroppsfett.

16473677_10154161586096811_4462991466798634697_n

Varigheten på intervallene kan variere mellom alt fra bare 10 sekunder til 4-5 minutter, men det viktige er at du i de intervallene presser deg så hardt du klarer. Du skal være i anaerob sone under intervallene. Hvis du ikke presser deg skikkelig, vil du ikke få spesielt gode resultater av intervalltreningen – da ender den bare opp som en veldig kort, vanlig cardioøkt.

16508750_10154161586311811_1152256810717500171_n

15 x 20 sekunder spurt på tredemølle (gjerne med motbakke), 4 x 4 minutter på romaskinen, 7-10 x 1 minutter sprinter på spinningsykkel – mulighetene er mange. Finn noe du trives med, få med en treningspartner, og sett i gang 🙂 Et par ganger i uken er nok hvis du allerede trener vekter 3-4 ganger i uken.