Coaching info

Coachinginfo

Under her finner du priser og informasjon om hvordan coachingen i StrongBody er lagt opp. Hvis det er noe mer du lurer på utover dette, sa kan du kontakte oss når som helst på info@strongbody.no for spørsmål.

Coachinginfo2

Gunnar Strand Jacobsen
Line Celius, Daglig Leder, PT og Internasjonal IFBB Sertifisert Fitness Coach
Maria Ebeltoft, Faglig Ansvarlig, PT, Fitness Coach og Bodyfitness Athlete
Christine Kamphaug Gundersen, PT, Fitnessutøver og Treningsblogger
Sigurd Steen, PT, Fitness Coach og Fitnessutøver
Nathalie Naalsund, Bachelor i Ernæring, PT og Fitnessutøver
Mats Edvartsen, PT, Fitness Coach og Fitnessutøver
Vilde Waksvik, Norgesmester i Bikini Fitness og Online PT


Coachinginfo3
www.strongbody.no
www.facebook.com/StrongBodyCoaching
www.facebook.com/OnlinePtGunnarStrandJacobsen
Instagram: @strongbody_no #strongbody_no

 

Coachinginfo4
StrongBody er et coachingfirma som eies av gymeier, online PT og fitnesscoach Gunnar Strand Jacobsen, Daglig Leder, gymeier, online PT og Internasjonal IFBB sertifisert fitness coach Line Celius og Faglig ansvarlig, PT og BodyFitnessutøver Maria Ebeltoft.

Metodene vi i StrongBody coacher etter er kostholds- og treningsprinsipper som Gunnar har utviklet gjennom sin erfaring med coaching siden 2002. Disse prinsippene er både forsknings- og erfaringsbaserte. Hver coach bidrar med sin egen unike bakgrunn i tillegg, for å gi deg som kunde de best mulige resultatene.

Coachinginfo5
Kundene våre inkluderer alt fra fitnessutøvere til sterkt overvektige som aldri har satt sin fot i et treningsstudio før de kommer til oss. Noen vil ha hjelp til å stramme opp kroppen etter svangerskap, noen vil trene seg opp til opptak i Forsvaret/Politihøyskolen, noen er godt trente og vil «toppe formen», noen vil simpelthen komme inn i bedre rutiner og få mere energi i hverdagen.

Coachinginfo6

Coachinginfo7
Online coachingen vår foregår på følgende måte:
Når du blir kunde og har fått en coach i StrongBody, setter denne opp en kostholdsplan og treningsplan til deg. Dette gjør coachen på bakgrunn av informasjon du fyller ut i kundeskjemaet som du får link til på epost når din ordre er fullført i nettbutikken vår.
Noe av det vi ser på er blant annet høyde, vekt, alder, kjønn, nåværende form, aktivitetsnivå, eventuell treningsbakgrunn, hvilke typer mat du liker, eventuelle allergier, og så klart dine målsetninger, ønsker og forutsetninger.

I løpet av oppfølgingsperioden med coachen din vil du også få lære om hva kalorier, proteiner, fett, karbohydrater og fiber er og hva de gjør for kroppen, hvor mye av hver du trenger, hvordan du selv kan regne på næringsinnhold i måltider, med mer.

Under oppfølgingsperioden har du også tilgang til coaching-gruppen vår på Facebook. Der får du raskt får svar på mange vanlige spørsmål, kan innhente motivasjon og dele tips og erfaringer med de andre vi coacher, og kan laste ned oppskriftshefte, regneark til å regne kalorier, forklarende tekster med mer.

Som del av oppfølgingen med coachen skal du hver syvende dag sende inn en såkalt ukesrapport. I den legger du med endringer i diverse kroppsmålinger du skal ta med målebånd og vekt, samt en kort rapport fra ukens treninger, slik at coachen får fulgt med på utviklingen din i fettreduksjon og styrke (eller eventuelle andre mål du ønsker å jobbe mot). Coachen sender deg så en mail tilbake med tilbakemeldinger og eventuelle justeringer som trengs å gjøre i kostholdet eller treningen for den neste uke.

Ukesrapporten tjener to formål:

  • Det ligger mye god motivasjon i det å måtte sende inn resultatene sine til oss og få tilbakemelding på dem – på den måten blir det lettere for deg å holde deg til programmet uten sprekker eller utskeielser
  • Vi rekker i løpet av disse ukene å bli godt kjent med kroppen din og hvordan du reagerer på maten og treningen vi har satt opp, slik at vi får finjustert programmet til å fungere helt optimalt for akkurat deg

Coachinginfo8
Pris på Elite Coachingpakke kr 7000,- (Gunnar påtar seg kun 2 klienter hver mnd)

Pris på Coachingpakke kr 4500,-
Trenings- og kostholdsplan, og fire ukers online oppfølging

Etter disse fire ukene kan du enten fortsette med opplegget på egen hånd, frem til du har nådd målene dine, eller du kan fortsette med mer oppfølging (da til redusert pris på kr 1500 per måned).

Vi samarbeider med Svea Finans, slik at vi kan tilby ulike betalingsløsninger i form av kortbetaling, faktura, betalingsutsettelse eller delbetaling.
Du kan se de ulike valgmulighetene, og gjeldende vilkår, under utsjekk i forbindelse med bestilling.


Coachinginfo9
Du må være villig til å spise etter våre kostholdsprinsipper

En av tingene som kjennetegner StrongBody at kostholdsplanene våre er veldig proteinrike. Matvarer vi ofte benytter i matplanene våre omfatter:

Proteinkilder

  • Cottage Cheese / Mager Kesam / Skyr / ProPud
  • Fileter av magert kjøtt / fisk
  • Laks
  • Proteinpulver
  • Egg
  • Kokt skinke/hamburgerrygg/kyllingfiletpålegg/etc og evt. hvitost som pålegg

Karbohydrater

  • Epler / pærer / bær / annen frukt
  • Rosiner / riskaker
  • Ris / poteter / pasta / speltlompCottage Cheese / Mager Kesam / Skyr / ProPud
  • Fileter av magert kjøtt / fisk
  • Laks
  • Proteinpulver
  • Egg
  • Kokt skinke/hamburgerrygg/kyllingfiletpålegg/etc og evt. hvitost som pålegg er
  • Grønnsaker
  • Knekkebrød / vanlig brød / havregryn (med magre kjøttpålegg og hvitost som pålegg)

Coachinginfo10
Om du ikke liker maten på denne listen (du trenger ikke like alt, men det er en fordel om du er villig til å spise det meste av dette), så vil vi ha problemer med å lage en matplan til deg som vi kan stå inne for. Jo flere ting du velger bort av det ovenfor, jo mindre variert vil planen din bli.

Du må ha tilgang på et treningsstudio (eller treningsutstyr hjemme), og være villig til å trene med vekter tre ganger i uka (eller mer)
Vi har veldig stor tro på å forme kroppen ved hjelp av vekttrening. Vi snakker ikke nødvendigvis om å bygge store muskler (selv om vi kan hjelpe deg med det også, hvis det er målet ditt), men om å bli fit. Vekttrening kombinert med riktig kosthold er det som raskest gir deg en fit kropp.

Om du er overbevist om at å trene styrke kommer til å gjøre deg for stor, eller at du mener du allerede har for mye muskler og vil gjøre dem mindre; da er ikke vi riktig coach for deg :)

Du kan ikke ha en pågående spiseforstyrrelse
Vi er ikke kompetente til å jobbe med spiseforstyrrelser, og ønsker da heller at du kontakter en spesialist på dette området, slik at du får hjelp med de underliggende faktorene som utløser spiseproblemene, og lærer deg å håndtere dine tanker og følelser rundt mat og spising.

Du må ha mål som er sunne / ikke helseskadelige
Vi ønsker ikke å bidra til at du skader kroppen eller helsen din. Så om du for eksempel allerede er undervektig, så kommer vi ikke til å ta på oss coaching hvis målene dine er av typen «Jeg ønsker å gå inn mange cm overalt», eller «jeg vil ned i vekt».

Du kan ikke ha helseproblemer eller skader som gjør det vanskelig / farlig å følge vårt opplegg
Selv om det er gunstig å trene og spise bra uansett hvilke helseproblemer du har, så er det enkelte plager som krever tettere oppfølging enn det vi klarer å tilby gjennom online coaching. Så snakk med oss om plagene dine før du blir kunde, slik at vi er sikre på at vi kan tilby et trygt og fornuftig opplegg for deg før vi tar deg inn.

Coachinginfo11
Om du bestemmer deg for å gå for dette, så bestiller du ganske enkelt en coachingpakke her: www.strongbody.no/bestill

Etter bestilling vil du motta en e-post som inneholder link til kundeskjema som du må fylle ut.
Når vi har mottatt alle opplysninger vi trenger fra deg, så setter vi igang med å lage planen din, og skal da greie å ha den klar i løpet av maks en uke.
Er noe uklart, eller vi trenger tilleggsopplysninger i forhold til det du har skrevet i kundeskjemaet, så vil din coach kontakte deg underveis.

Bare spør om du har flere spørsmål rundt det hele!

 


Kjedelige diett-tips som funker!

Alle leter etter triks og snarveier for å få drømmekroppen. Det finnes ikke så mange slike, men disse her fungerer faktisk. Eneste problemet med dem er at de er litt kjedelige.

26992372_1677000709022883_8507159248827399921_n
 Spis sakte: Det tar rundt 20 minutter fra du begynner å spise til du registrerer om du er mett. Hvis du spiser for fort, rekker du å overspise før du kjenner at du har fått nok.
-
Om du spiser langsomt derimot, oppnår du bedre fordøyelse, du blir mer mett av måltidene dine, og det blir lettere å holde vekten eller gå ned i vekt. Folk som spiser sakte har sjeldnere problemer med vekta enn de som spiser fort.
Read more


Hvordan kan StrongBody hjelpe deg med PCOS?

Hvordan kan StrongBody hjelpe deg med PCOS? 

Polycystisk ovariesyndrom eller PCOS er en tilstand som kjennetegnes av at hormonene i kroppen er i ubalanse. Det oppstår væskefylte hulrom (cyster) i eggstokkene som følger av at eggcellene i eggstokkene ikke modnes skikkelig og eggløsning uteblir. Denne cystedannelsen forstyrrer eggstokkens funksjon og fører til hormonforstyrrelser i kroppen. Tilstanden ser ut til å være arvelig betinget.

PCOS

Østrogener, androgener og progesteron er tre typer hormoner fra eggstokkene som påvirker mest. Symptomene som oppstår som følger av PCOS er unormal hårvekst på kropp og ansikt (hirsutisme), kviser i kombinasjon med fet hud (akne), uteblivende eller uregelmessige menstruasjoner, barnløshet og overvekt. Det er anslått at 2/3 av kvinner med PCOS er overvektige, hvor fettansamlingen kan sees først og fremst rundt midjen.Read more


Kom i form etter svangerskap

Kom i form etter svangerskap

Vi setter opp kostholdsplaner og treningsopplegg som hjelper nybakte mødre å komme i form, slanke seg og stramme opp på en sunn og effektiv måte, uten at det går ut over energien de skal ha til å ta seg av babyen, uten at de mister melken og uten at de skader sin egen helse.

Amming og slanking

Ikke alle er så heldige at de har morsmelk til babyen, men hvis du har det, ikke ødelegg det med en misforstått slankekur. Å gi morsmelk er noe av det viktigste du kan Read more


Hvorfor bruke en coach?

Hvorfor bruke en coach?

I dag ligger all verdens samlede kunnskap fritt og enkelt tilgjengelig for oss alle, på internett og i bøker. Med tilstrekkelig innsats kan du teoretisk sett selv bli din egen trenings- eller kostholdsekspert, og coache deg selv. Så hvorfor bruke oss?

  1. Tid er penger.
    All informasjon du trenger for å kunne skru på din egen bil ligger også fritt tilgjengelig på internett, men du slutter ikke å sende bilen din til service hos bilmekaniker av den grunn. Å bruke fagfolk i stedet for å prøve å gjøre alt selv gjør at du kjøper deg tid til å gjøre andre ting. Tid til ting du liker eller tid til ting du kan tjene penger på.
  2. Enormt mange feilkilder
    Om jeg skulle lære meg å skru bil, ville trolig det meste jeg fant av informasjon på nettet og i bøker være god og riktig informasjon. Innen kosthold og trening derimot, ligger det utrolig mye feilinformasjon ute. Å sile ut hva som er bra og dårlig informasjon – og det å plassere informasjonen inn i riktig sammenheng – krever stor kunnskap og forståelse, og det er lett for vanlige folk å bli forvirret. En dyktig og erfaren coach har helt andre forutsetninger enn deg for å takle dette.
  3. Interesse og evner.
    Selv om du potensielt kan lære deg det meste, er det ikke sikkert du kan bli god til det meste. Å bli god til noe krever ikke bare innsats, det krever også interesse og talent. Vi i StrongBody har bevist over tid at vi er flinke til det vi gjør, slik at du er sikret god kvalitet på coachingen du får.
  4. Du trenger noen som holder hodet kaldt de dagene du selv ikke gjør det.
    Alle som har vært på diett en eller annen gang vet hvordan den prosessen kan tulle med tankene og følelsene våre. Ofte klarer man ikke selv å se fremgangen på seg selv, man kan få følelsen av at ingenting fungerer og at alt er bare bortkastet. Man kan få lyst til å gjøre store og drastiske endringer eller kutt i planen, legge inn overdrevent mye trening, eller kanskje bare gi opp. Vi vet at disse dagene rammer oss alle, og det er nettopp da det er så nyttig å ha en coach. En som ser oss med objektive øyne, som har kunnskap vi selv ikke har og kan forklare hvorfor akkurat denne veiingen/målingen var som den var, og som stopper oss fra å gjøre dumme ting.
  5. Vi kan alle ha bruk for ytre støtte og motivasjon.
    Coachen kan motivere og støtte, dele oppturer og nedturer med oss, og dele ut ros eller ris der det trengs. Bare det å ha noen å stå til ansvar for kan være veldig nyttig for mange av oss. Det er ikke sikkert den isboksen frister like mye når du vet at du skal sende inn målinger til coachen i overmorgen. :)
  6. Mengden ny informasjon og viten er for stor til at man kan holde seg oppdatert uten å jobbe heltid med det.
    Dette er den største barrieren mot å bli sin egen ekspert i dag. Hver måned kommer det ut tonnevis med nye studier, der noen av dem snur opp ned på tidligere etablerte sannheter. Vi som jobber med coaching bruker mye tid på å holde oss oppdatert på alt dette; på å sile ut hva som er relevant og ikke, hva resultatene egentlig betyr og innebærer, og på hvordan det eventuelt påvirker det vi holder på med. Å sette ny viten inn i riktig sammenheng tar mye tid, og det er vanskelig å holde tritt med utviklingen om man ikke vier nær sagt all sin tid til dette.

 

Hvorfor StrongBody?Read more


Show up. Do something.

Når fremgangen i en øvelse stopper opp.

Nøkkelen til fremgang i styrke og muskelvekst er at du over tid gjør mer og mer arbeid. De enkleste måtene å gjøre dette på er å ta flere reps med samme vekt, eller å legge på litt mere vekt. Men i noen øvelser er det notorisk vanskelig både å øke i reps eller vekter. I hvert fall etter at du har trent en stund. Militærpress er en slik øvelse.

Militær 1

La oss si at programmet ditt sier at du skal ta 3 sett x 6-9 reps, og de siste 3 ukene har du klart 9, 8, 7 reps med 25kg på de tre settene, og du klarer ikke å legge på flere reps. Da kan du prøve følgende triks: legg på et ekstra sett, med 4 reps. De neste par treningsøktene prøver du ikke å øke i reps på de tre første settene, men legger på en ekstra rep per treningsøkt på dette fjerde settet, frem til du er oppe på 7 reps.
På treningsøkten etter dette tar du bort igjen det fjerde settet, men nå vil du merke at du klarer flere reps på de tre første settene.

Den legendariske high school track and field-coachen Dan John skrev en gang:
If there is an axiom for a successful life and having any chance at achieving any goals, it would be the following:
You can't do everything, but you can do something.

Show up. Do something.
Hvis du per i dag ikke rører så mye på deg, så vil bare det å overvinne dørstokkmila og komme i gang med en eller annen fysisk aktivitet gjøre underverker for helsen, fysikken og utseendet ditt. Det trenger ikke nødvendigvis være det perfekte opplegg, så lenge du gjør noe.

4c07dbab-dbf7-46ef-956e-b1cd2551c210


Få treningen til å bli en vane

Få treningen til å bli en vane

Husk at den eneste treningen som hjelper er den som er regelmessig. Å trene noen dager eller uker her og der gjør ingenting for hverken helsen eller fysikken din. Du trenger å holde på regelmessig for å få resultater, og siden både muskler og god form er ferskvare, må du holde på hele tiden.

Et tips som fungerer bra for mange for å klare å holde koken regelmessig, er å sette av faste treningstider, som er “hellige”. Da er det mye lettere å innarbeide treningen til å bli en vane; og fordelen med vaner er at du ikke tenker over dem; du bare gjør dem. I stedet for å gå hele dagen og tenke at “nei, nå må jeg komme meg i vei og trene”, mens du stadig utsetter det, er det mye lettere å komme seg i vei hvis du har treningen programmert inn i timeplanen til en fast tid. På samme måte som det å gå på jobb jobb/skole/henting i barnehagen, pusse tennene før du legger deg, og andre vaner du sikkert allerede har i livet ditt.

WorkoutCalendar-300x199


Intro nyhetsbrev

Hei!
Takk for at du har valgt å abonnere på StrongBodys nyhetsbrev. Dette er første utgave, og målet vårt for hver utgave fremover er å lære deg noe nyttig, gi deg en aha-opplevelse eller to, minne deg på noe du kanskje har glemt, inspirere og motivere deg, og forhåpentligvis bidra til at du tar et steg nærmere den kroppen du ønsker deg og det livet du vil ha.
Vi i StrongBody er coacher med bakgrunn fra fysikksporter som fitness, strongman og kroppsbygging – enten som utøvere selv, som trenere eller begge deler – og de siste årene har vi gjennom StrongBody benyttet spisskompetansen vår til å hjelpe over 3000 forskjellige mennesker å nå sine mål. Noen eksempler på kategorier klienter vi jobber mye med:

  • Overvektige som vil ned i vekt
  • Damer som vil komme i form etter fødsel
  • Hun eller han som vil toppe formen til en bestemt dato; enten det er et bryllup, en sydentur, en re-union eller et idrettsarrangement du har meldt deg på
  • De som vil ta den “helt ut” og bygge en fitnesskropp. Vi hjelper folk på alle trinn av prosessen, helt fra scratch/“sofagris”-kropp og til scenen
  • Deg som vil komme i gang med en sunnere livsstil. Du er lei av kurer og spesialkost, og du vil lære hva og hvordan du kan lage sunnere mat for hele familien, som smaker godt og består av vanlige produkter fra butikken.
  • Du som syns dette med kosthold og trening er forvirrende; som syns du stadig hører forskjellige og motstridende råd; som ikke helt vet hvordan du skal begynne eller gå frem. Du har kanskje prøvd å komme i gang mange ganger, men fått lite fremgang og gitt opp, eller du har kanskje trent i flere år uten den fremgangen du hadde håpet på.
  • De som sliter med å motivere seg selv, og som trenger noen som følger seg tett opp hele veien. Noen å “stå til ansvar” for, som guider dem gjennom hele prosessen, og som kan svare på alt de blir usikre på underveis.

Om du kjenner deg igjen i en av kategoriene over, så vil du forhåpentligvis ha glede av nyhetsbrevet vårt. God lesning, og skriv gjerne til oss med tips om hva du kan tenke deg at vi skriver mer om, eller for å få tilsendt informasjon om coachingen vår.

Med vennlig hilsen

Maria Ebeltoft
Line Celius
Gunnar Strand Jacobsen

Founding Partners og hovedcoacher i StrongBody


Stress påvirker restitusjonsevnen din

Stress påvirker restitusjonsevnen din

town-sign-1148092_960_720

I tipset "hvorfor kan jeg ikke alltid trene så hardt jeg vil?" skrev vi om hvordan sykdom tapper av restitusjonsevnen vår, slik at vi ikke kan trene like mye og hardt som normalt. Men det er ikke bare sykdom som virker inn på oss på denne måten; det er etterhvert grundig dokumentert at psykisk stress også har samme effekt. Om vi er stresset, enten det nå er på jobb eller privat, går det ut over kapastiteten vår til å restituere oss fra trening. Allerede i 2008 gjorde Bartholomew et.al en studie der de viste at en gruppe mennesker med lite stress i livene sine økte betydelig mer i styrke fra samme treningsprogram enn en gruppe med mye stress i livene sine.


headache-1557860_960_720
For din del betyr dette at i perioder av livet med mye stress, kan du med fordel tilpasse treningsopplegget ditt rundt dette. Når det er sagt, så er det viktig å være klar over at psykisk stress utløses ikke av en konkret hendelse; det utløses av din måte å se på den hendelsen på. Samme hendelse kan ses på totalt forskjellig av to forskjellige menneker. Når kjæresten tar seg en tur på byen med venninnene, tenker Per: "så fint at hun kommer seg ut og koser seg litt". Mens Ola tilbringer kvelden med å stresse og bekymre seg for utroskap og alt det gale som kan skje når hans kjæreste går ut. Samme hendelse fører altså til at Per restituerer seg som normalt, mens Ola kaster bort restitueringskapasiteten sin på unødige bekymringer.

Du kan benytte mentale treningsteknikker til å bli bedre til å takle stress, og dermed få både forbedret livskvalitet og bedre fremgang fra treningen din.


Hvorfor du ikke alltid bør trene så hardt du vil

Hvorfor du ikke alltid bør trene så hardt du vil

Vi har skrevet litt før om treningsmengde og dette vi kaller overtrening. Vi har forklart at jo mer og hardere man trener, jo mere fremgang får man - men bare opp til et visst punkt. Trener du mer enn dette punktet, stopper fremgangen din opp, eller du kan til og med begynne å miste muskler og få dårligere prestasjoner. Men hvorfor er det slik?

Christine m logo

I motsetning til for eksempel en maskin eller motor, så er kroppen selvreparerende. Blir den utsatt for skade, sykdom eller andre påkjenninger kan den bekjempe dette og hente seg inn igjen. Eksempler på slik reparasjon er hud som gror etter brannskade, en forkjølelse som går over, eller muskelverk som forsvinner noen dager etter en hard treningsøkt.


Kroppen har imidlertid ikke en uendelig evne til å reparere seg, slik Wolverine i X-Men har  Kapasiteten til reparasjon er begrenset. Hvis f.eks en brannskade blir for alvorlig klarer vi ikke hente oss inn igjen fra det. Har du en brannskade som kroppen normalt ville klart å reparere, men samtidig har lungebetennelse den også må bekjempe, så kan den totale påkjenningen bli for stor i forhold til reparasjonskapasiteten.

 

Dette er i utgangspunktet lett og intuitivt å forstå, men det er likevel veldig mange som synder mot det i treningssammenheng. Vi kjører på med like hard trening selv om vi sover for lite eller er syke, og så lurer vi på hvorfor fremgangen uteblir...

Så budskapet vårt er: lytt til kroppen og jobb med den, heller enn å prøve å tvinge den til å gjøre som du vil. Hvis du er småsyk, kan en gåtur være oppkvikkende og helbredende, mens en hard intervalltrening i den situasjonen kanskje bare gjør vondt værre.