Hvordan måle fremgang i fettprosent?

Hvordan måle fremgang i fettprosent?

Alle som sier de vil “ned i vekt” mener egentlig at de vil bli kvitt kroppsfett. Å miste muskler er en veldig dårlig ide, for da går forbrenningen din ned. Derfor bør/skal du trene vekter mens du er på diett. Når du trener vekter mens du er på diett, hender det at du bygger muskler og strammer opp kroppen så fort at det nesten ikke vises på vekta at du mister fett. Se for eksempel denne klienten her, det skiller bare 3,1 kg mellom bildene, men hun har åpenbart mistet ekstremt mye fett
AnnL2
Å bare følge med på vekta er altså ikke noen god målestokk på fremgangen. I StrongBody benytter vi derfor målebåndet flittig for å tracke fremgangen til kundene våre. Du kan måle omkretsen rundt de stedene du vil miste fett; rundt mage, midje, øverst og nederst på lårene, og så videre. Forsvinner det 0,5 – 1cm i uka på to eller flere målesteder i uka, vet du at du er på rett spor.

I tillegg kan du sjekke ut denne praktiske kalkulatoren du kan bruke for å estimere fettprosenten din. Den har bare 3% standardavvik, så du vil få et ganske nøyaktig estimat:
Fettprosent-kalkulator


Intro nyhetsbrev

Hei!
Takk for at du har valgt å abonnere på StrongBodys nyhetsbrev. Dette er første utgave, og målet vårt for hver utgave fremover er å lære deg noe nyttig, gi deg en aha-opplevelse eller to, minne deg på noe du kanskje har glemt, inspirere og motivere deg, og forhåpentligvis bidra til at du tar et steg nærmere den kroppen du ønsker deg og det livet du vil ha.
Vi i StrongBody er coacher med bakgrunn fra fysikksporter som fitness, strongman og kroppsbygging – enten som utøvere selv, som trenere eller begge deler – og de siste årene har vi gjennom StrongBody benyttet spisskompetansen vår til å hjelpe over 3000 forskjellige mennesker å nå sine mål. Noen eksempler på kategorier klienter vi jobber mye med:

  • Overvektige som vil ned i vekt
  • Damer som vil komme i form etter fødsel
  • Hun eller han som vil toppe formen til en bestemt dato; enten det er et bryllup, en sydentur, en re-union eller et idrettsarrangement du har meldt deg på
  • De som vil ta den “helt ut” og bygge en fitnesskropp. Vi hjelper folk på alle trinn av prosessen, helt fra scratch/“sofagris”-kropp og til scenen
  • Deg som vil komme i gang med en sunnere livsstil. Du er lei av kurer og spesialkost, og du vil lære hva og hvordan du kan lage sunnere mat for hele familien, som smaker godt og består av vanlige produkter fra butikken.
  • Du som syns dette med kosthold og trening er forvirrende; som syns du stadig hører forskjellige og motstridende råd; som ikke helt vet hvordan du skal begynne eller gå frem. Du har kanskje prøvd å komme i gang mange ganger, men fått lite fremgang og gitt opp, eller du har kanskje trent i flere år uten den fremgangen du hadde håpet på.
  • De som sliter med å motivere seg selv, og som trenger noen som følger seg tett opp hele veien. Noen å “stå til ansvar” for, som guider dem gjennom hele prosessen, og som kan svare på alt de blir usikre på underveis.

Om du kjenner deg igjen i en av kategoriene over, så vil du forhåpentligvis ha glede av nyhetsbrevet vårt. God lesning, og skriv gjerne til oss med tips om hva du kan tenke deg at vi skriver mer om, eller for å få tilsendt informasjon om coachingen vår.

Med vennlig hilsen

Maria Ebeltoft
Line Celius
Gunnar Strand Jacobsen

Founding Partners og hovedcoacher i StrongBody


Tar kroppen opp alle kaloriene vi spiser på en spisedag?

Tar kroppen opp alle kaloriene vi spiser på en spisedag?

Fiber, proteiner og visse typer komplekse karbohydrater kreves det ganske mye energi for å fordøye, så mye at opptil en firedel av kaloriene i maten går med til dette. Men det er jo ikke fiber, proteiner og komplekse karbohydrater det typisk går mest av på en spisedag. Og da har vi dårlige nyheter å komme med; for fett kreves det knapt energi for å fornøye. Spiser du fett tas 98% av kaloriene opp. Om spisedagen din består av sjokolade, iskrem, pizza, smågodt, kjeks og kaker, kan du regne med at så godt som 100% av det du spiser blir tatt opp.

girl-surprise-eating-donut

I tillegg bidrar ikke den type mat noe særlig til å øke forbrenningen din. Så om spisedagen din er ment for å fungere som noe som skal virke positivt inn på dietten på sikt, og ikke bare være en dag med fråtsing og store steg bakover, er det mye smartere å konsentrere mesteparten av de ekstra kaloriene om matvarer som poteter og fullkornsprodukter.


Jeg spiser ikke mer enn andre...

"Jeg spiser ikke mer enn andre..."

Er du en av de som "ikke spiser mer enn andre", men likevel så går du ikke ned i vekt?

Denne påstanden hører vi ofte, og jeg vet at mange tenker «Hvem tror du at du lurer, tror du ikke vi skjønner at du sitter og propper i deg mat dagen lang?»

Men sannheten er at den overvektige har helt rett. Det skal bare 20% flere kalorier til for å opprettholde vekten hos en sykelig overvektig enn det en normalvektig på samme høyde behøver. For en jente på 165cm så utgjør ikke dette mer enn 2 brødskiver med brunost ekstra på en dag.

Read more