Vi ELSKER å få oppdateringer fra tidligere klienter!

Vi ELSKER å få oppdateringer fra tidligere klienter!

"Hei

Jeg ville bare rette en stor takk din vei!! Jeg er uendelig glad for at jeg tok kontakt med dere i Strongbody for 7 måneder siden.

For meg har ikke dette vært en 4 ukers diett bare, det resulterte i at jeg endret hele tankesettet mitt rundt mat (NOK mat!), trening, hvile og søvn. Jeg er så glad jeg lyttet til dine ord og råd.

På disse månedene har jeg skeiet ut nå og da, men jeg har klart å se helheten og ikke gått helt i kjelleren å følt at hele ukens sunne vaner og trening gikk i vasken kun fordi jeg spiste pizza lørdagen den uka. Jeg har fortsatt dagen etter utskeielsene med rutinene mine – i motsetning til før hvor 1 cheat day ble til 3 uker, eller 3 uker med altfor lite mat og null trening.

Jeg har kost meg på veien, selv om jeg har endret livsstil og det er jo fullt mulig ser jeg.

Vekten er kun -3 kilo, antall cm har jeg mistet helt oversikten over. Men bildene taler for seg, til tross for at jeg har sett meg fullstendig blind på meg selv underveis!

Bilde 18.09.2017, 20.57.14 (1)Bilde 18.09.2017, 20.57.14

Read more


Blomkål og pastinakksuppe med kalkunbacon

Blomkål og pastinakksuppe med kalkunbacon

Denne suppen er næringsrik, inneholder masse protein, metter godt og lenge og inneholder kun 245kalorier per porsjon. Den egner seg godt både som middag eller som en varm lunsj i høstkulden
14639891_1128088187246716_8375843351860934265_n
Til 1 porsjon trenger du:Read more


Bygg muskler med StrongBody!

Bygg muskler med StrongBody!

Vi i StrongBody jobber ikke bare med de som ønsker å slanke seg, vi setter også opp kost- og treningsplaner til deg som ønsker å forme og stramme opp kroppen ved å bygge muskler.

Bilde 24.08.2017, 11.03.32

Er man veldig tynn og spebygd kan det være en fordel å øke både i muskelmasse og fettprosent, og da er det viktig å få i seg nok og riktig mat, samt å trene best mulig for å nå sine mål.

Kanskje ønsker du fokus på å bygge en større rumpe?Read more


Hvordan måle fremgang i fettprosent?

Hvordan måle fremgang i fettprosent?

Alle som sier de vil “ned i vekt” mener egentlig at de vil bli kvitt kroppsfett. Å miste muskler er en veldig dårlig ide, for da går forbrenningen din ned. Derfor bør/skal du trene vekter mens du er på diett. Når du trener vekter mens du er på diett, hender det at du bygger muskler og strammer opp kroppen så fort at det nesten ikke vises på vekta at du mister fett. Se for eksempel denne klienten her, det skiller bare 3,1 kg mellom bildene, men hun har åpenbart mistet ekstremt mye fett
AnnL2
Å bare følge med på vekta er altså ikke noen god målestokk på fremgangen. I StrongBody benytter vi derfor målebåndet flittig for å tracke fremgangen til kundene våre. Du kan måle omkretsen rundt de stedene du vil miste fett; rundt mage, midje, øverst og nederst på lårene, og så videre. Forsvinner det 0,5 – 1cm i uka på to eller flere målesteder i uka, vet du at du er på rett spor.

I tillegg kan du sjekke ut denne praktiske kalkulatoren du kan bruke for å estimere fettprosenten din. Den har bare 3% standardavvik, så du vil få et ganske nøyaktig estimat:
Fettprosent-kalkulator


Intro nyhetsbrev

Hei!
Takk for at du har valgt å abonnere på StrongBodys nyhetsbrev. Dette er første utgave, og målet vårt for hver utgave fremover er å lære deg noe nyttig, gi deg en aha-opplevelse eller to, minne deg på noe du kanskje har glemt, inspirere og motivere deg, og forhåpentligvis bidra til at du tar et steg nærmere den kroppen du ønsker deg og det livet du vil ha.
Vi i StrongBody er coacher med bakgrunn fra fysikksporter som fitness, strongman og kroppsbygging – enten som utøvere selv, som trenere eller begge deler – og de siste årene har vi gjennom StrongBody benyttet spisskompetansen vår til å hjelpe over 3000 forskjellige mennesker å nå sine mål. Noen eksempler på kategorier klienter vi jobber mye med:

  • Overvektige som vil ned i vekt
  • Damer som vil komme i form etter fødsel
  • Hun eller han som vil toppe formen til en bestemt dato; enten det er et bryllup, en sydentur, en re-union eller et idrettsarrangement du har meldt deg på
  • De som vil ta den “helt ut” og bygge en fitnesskropp. Vi hjelper folk på alle trinn av prosessen, helt fra scratch/“sofagris”-kropp og til scenen
  • Deg som vil komme i gang med en sunnere livsstil. Du er lei av kurer og spesialkost, og du vil lære hva og hvordan du kan lage sunnere mat for hele familien, som smaker godt og består av vanlige produkter fra butikken.
  • Du som syns dette med kosthold og trening er forvirrende; som syns du stadig hører forskjellige og motstridende råd; som ikke helt vet hvordan du skal begynne eller gå frem. Du har kanskje prøvd å komme i gang mange ganger, men fått lite fremgang og gitt opp, eller du har kanskje trent i flere år uten den fremgangen du hadde håpet på.
  • De som sliter med å motivere seg selv, og som trenger noen som følger seg tett opp hele veien. Noen å “stå til ansvar” for, som guider dem gjennom hele prosessen, og som kan svare på alt de blir usikre på underveis.

Om du kjenner deg igjen i en av kategoriene over, så vil du forhåpentligvis ha glede av nyhetsbrevet vårt. God lesning, og skriv gjerne til oss med tips om hva du kan tenke deg at vi skriver mer om, eller for å få tilsendt informasjon om coachingen vår.

Med vennlig hilsen

Maria Ebeltoft
Line Celius
Gunnar Strand Jacobsen

Founding Partners og hovedcoacher i StrongBody


Tar kroppen opp alle kaloriene vi spiser på en spisedag?

Tar kroppen opp alle kaloriene vi spiser på en spisedag?

Fiber, proteiner og visse typer komplekse karbohydrater kreves det ganske mye energi for å fordøye, så mye at opptil en firedel av kaloriene i maten går med til dette. Men det er jo ikke fiber, proteiner og komplekse karbohydrater det typisk går mest av på en spisedag. Og da har vi dårlige nyheter å komme med; for fett kreves det knapt energi for å fornøye. Spiser du fett tas 98% av kaloriene opp. Om spisedagen din består av sjokolade, iskrem, pizza, smågodt, kjeks og kaker, kan du regne med at så godt som 100% av det du spiser blir tatt opp.

girl-surprise-eating-donut

I tillegg bidrar ikke den type mat noe særlig til å øke forbrenningen din. Så om spisedagen din er ment for å fungere som noe som skal virke positivt inn på dietten på sikt, og ikke bare være en dag med fråtsing og store steg bakover, er det mye smartere å konsentrere mesteparten av de ekstra kaloriene om matvarer som poteter og fullkornsprodukter.


Resistent stivelse fra kald potet

Resistent stivelse fra kald potet.

Det har vært ganske mye fokus de siste par årene på forskjellige typer fiber som gir næring til gode bakterier i mage- og tarmsystemet vårt. Disse bakteriene påvirker helsen vår veldig positivt. Mange mener til og med at en sunn og diversifisert tarmflora av bakterier kan være en viktig nøkkel i forhold til å løse fedmeproblemene vi i vesten står overfor.

POtet

Når kokt potet avkjøles og blir kald, klistrer en del av stivelsen seg sammen til det som kalles resistent stivelse. Denne kan ikke kroppen ta opp, men det er utmerket føde for gode bakterier i tarmsystemet, så det kan være en god ide å spise kalde poteter regelmessig. Du finner samme stoff også i rå poteter og grønne bananer.

Read more


Slankemat?

Slankemat?

"Blir jeg tynn av å spise det-og-det??", hører vi iblant, eller vi hører forskjellig mat omtalt som "slankemat". Men hva menes egentlig med dette, og gir det noen mening?

fc5a14fe892c3c2e60a96d57561ecfbb_junk-food-vs-healthy-food-junk-food-vs-healthy-food-clipart_800-506

Read more


Om å sprekke på diett.

Om å sprekke på diett.

Se for deg at du er på vei i bil fra Trondheim til Oslo for å besøke kjæresten din. Du har lyst til å komme frem så fort som mulig. Etter en stopp på en bensinstasjon svinger du feil, og begynner å kjøre i feil retning.

Når du oppdager feilen, tenker du da: "Vel, nå har jeg kjørt feil, da kan jeg like godt fortsette å kjøre feil vei helt til Finnmark!" ???

Jeg er temmelig sikker på at du ikke tenker det.   I stedet snur du, tenker "Jaja, gjort er gjort", og så fortsetter du på din ferd mot kjæresten i Oslo. Det er det eneste fornuftige å gjøre, ikke sant?

Likevel, når det gjelder diett, da tenker ikke folk alltid så fornuftig. Etter en sprekk der man for eksempel har spist en sjokolade eller en kake eller noe man ikke skulle, så er det veldig mange av oss som tenker at "Okay nå sprakk jeg, da kan jeg like godt utnytte dagen og spise alt jeg har lyst på i dag".

cheat-day-w-1wxRead more


Kjære jente.... SLUTT!

Kjære jente.... SLUTT!

image-1-for-coleen-16th-june-2011-gallery-440492834
Du står foran speilet, gransker deg selv og leter etter feil.

«Nesen min er så stygg, øynene er for små, puppene henger, valken over buksekanten er helt krise, rompa er flat» osv osv.. 
Ingen skavanker, hverken reelle eller fiktive unngår ditt kritiske blikk, alt blir nøye registrert, vurdert og «kommentert».
KUTT DET UT.. ja bare slutt med det tullet der.. NÅ!

Read more