Kjære jente.... SLUTT!

Kjære jente.... SLUTT!

image-1-for-coleen-16th-june-2011-gallery-440492834
Du står foran speilet, gransker deg selv og leter etter feil.

«Nesen min er så stygg, øynene er for små, puppene henger, valken over buksekanten er helt krise, rompa er flat» osv osv.. 
Ingen skavanker, hverken reelle eller fiktive unngår ditt kritiske blikk, alt blir nøye registrert, vurdert og «kommentert».
KUTT DET UT.. ja bare slutt med det tullet der.. NÅ!

Read more


Når er det best å ta Kreatin?

Når er det best å ta Kreatin?

Kreatin Monohydrat er et av få kosttilskudd vi i StrongBody anbefaler de fleste av våre klienter å ta. Andre kosttilskudd har vanligvis liten eller ingen effekt med mindre du har en bestemt mangel på noe, men kreatin er et unntak fra dette, og gir god styrke- og muskeløkning for de aller fleste som bruker det. Forutsatt at du trener vekter så klart.

16651386_715947758584314_1989463173_o
Read more


Trenger man proteinpulver?

Trenger man proteinpulver?

Nei, du trenger det ikke. Stort sett alle kan klare å fylle proteinbehovet sitt gjennom den vanlige kosten.

Like fullt kan proteinpulver være veldig nyttig for mange. For det første er det billig, noe man langt ifra kan si om andre gode proteinkilder som Mager Kesam eller biff. For det andre tar det kort tid å tilberede og drikke, og det er lett å transportere med seg rundt i en travel hverdag. For det tredje inneholder de beste proteinpulverne nesten kun proteiner, så man slipper de ekstra kaloriene fra fett og/eller karbohydrater som man uvilkårlig får med i mange andre proteinkilder. I tillegg kan proteintilskudd være nyttig for de som sliter med matintoleranser eller allergier.

I StrongBody sine kostplaner liker vi å inkludere alternativer både med og uten proteinpulver til de fleste måltidene, slik at folk kan velge det som passer dem best, både den aktuelle dagen og på fast basis, ut fra økonomi, tidshensyn og personlige referanser.


Intervalltrening for å miste kroppsfett

Intervalltrening for å miste kroppsfett.

Jeg har skrevet mye om dette før, og i minst ett av innleggene har jeg skrevet om at for enkelte av mine lesere kan intervall-trening sammen med et veldig hardt vekttreningsprogram rett og slett bli for mye av det gode. Det innlegget var myntet på de som trener ekstremt mye og hardt med vekter, slik enkelte av leserne mine gjør (noen fitnessutøvere f.eks).

Men om du befinner deg mere i mosjonistkategorien, og la oss si trener vekter i mindre enn 5 timer i uken, så kan høyintensitets intervalltrening (HIIT) være midt i blinken for deg, som et tillegg til vekttreningen. HIIT kan nemlig forbedre kondisen mer enn vanlig cardio av samme varighet, og samtidig forbrenne mere kroppsfett.

16473677_10154161586096811_4462991466798634697_n

Read more


Hvor mye proteiner kan kroppen ta opp?

Hvor mye proteiner kan kroppen ta opp?

For å gi svaret med en gang: Du tar opp så mye som du trenger!

Vi får dette spørsmålet veldig ofte. "Jeg har hørt at du bare kan ta opp 30 gram proteiner i ett måltid", sier mange. Og ganske riktig finnes det mange studier som viser at en bestemt gruppe personer i en bestemt setting, bare klarer å ta opp (eller rettere sagt, nyttiggjøre seg) for eksempel 30 gram proteiner fra et måltid. Eller 20 gram, eller whatever.

steak

Read more


En trent kropp – del 2: typiske fallgruber

En trent kropp – del 2: typiske fallgruber

Jeg har prøvd å finne frem til hva som kjennetegner de som blir fit og lykkes med treningsmålene sine, og dette skrev jeg om i forrige artikkel. I denne artikkelen skal vi se på noen av de tingene det er lett å gjøre feil, ting som kan holde deg borte fra den kroppen du drømmer om å trene opp.

25650-success-failure-sign.1200w.tn

Her er noen av de vanligste feilene jeg stadig ser bli gjort på gym jeg besøker:

Read more


En trent kropp – del 1: suksessfaktorer

En trent kropp – del 1: suksessfaktorer
Sandra_banner2

Jeg har prøvd å finne frem til hva som kjennetegner de som blir fit og lykkes med treningsmålene sine, og i denne artikkelen skal jeg fortelle deg om det. I del to skal vi se på noen av kjennetegnene blant de som ikke lykkes.

Her er det jeg har identifisert som de viktigste suksessfaktorene – de tingene som nær sagt alle som blir bra har til felles:Read more


Hvor lenge skal du trene samme program?

Hvor lenge skal du trene samme program?

Det finnes gode bevis for at du minimum bør følge et treningsopplegg i 8 uker for å få skikkelig utbytte i form av positive endringer i kroppskomposisjon og bedre helse. Samtidig vil ethvert treningsopplegg gi gradvis lavere utbytte jo lengre du følger det, og etter et drøyt halvår på samme program vil man typisk flate ut og nå det vi kaller et platå.

copia-di-training-program

I praksis betyr dette at du bør periodisere treningen din litt. Vi i StrongBody anbefaler vanligvis å kjøre bolker på mellom 8-12 uker med hvert program, og passe på at hvert etterfølgende program har et annerledes fokus enn det foregående. Unntaket er på det aller første programmet når man først kommer igang med styrketrening, da kan mange fortsette å ha nærmest lineær progresjon i 5-6 måneder eller mer, så da følger vi den gyldne regel: don't fix it if it's not broken

Kunder som allerede har kjøpt coachingpakken vår, kan bestille en ny 4-ukers oppfølgingsperiode, inkludert nytt treningsprogram og oppdatering av matplanen her.
(NB! gjelder kun hvis det ikke har gått over ett år siden sist oppfølginsperiode)

Eller kun nytt treningsprogram her


Er du av dem som alltid tenker på hva vekten viser når du skal komme i form?

Er du av dem som alltid tenker på hva vekten viser når du skal komme i form? Og blir demotivert når vekten ikke går ned, uavhengig av hva speilet viser?

Vi merker at noen av klientene våre blir litt bekymret når vekta ikke går ned, selv om midjemål og andre mål går ned, så tar en liten forklaring her. :)

Når målene med målebånd går ned, så beviser det at dere mister fett. 0.5cm rundt midje eller rumpe er en bra nedgang på en uke, men enkelte av dere klarer 1cm eller til og med enda mer enkelte uker. 2cm er ellevillt, mer enn 2cm er eventyrlig! :)

Hvis vekten ikke går ned så mye, så viser det bare at dere har bygd muskler samtidig. For eksempel har dere kanskje på fire uker mistet 4kg fett, men samtidig bygd 3kg nye muskler. Da går vekten "bare" ned 1kg - men utseendet har jo forandret seg mye mer. :)Read more


Vidunderkur mot cellulitter?

Vidunderkur mot cellulitter?

Det selges alskens dyre kremer og remedier som skal fjerne cellulitter, såvidt meg bekjent er den eneste "vidunderkuren" som faktisk virker, det å redusere fettprosenten og bygge muskler. Når du bygger muskler glattes cellulittene ut innenifra.

Her er noen eksempler på hvordan bra mat og styrketrening har endret kroppen til noen av våre klienter:

Før og etter 4 uker med Kost- og treningsplan fra StrongBody:

catharinaostby

iselin-vil-vaere-anonym-4-uker-bak

5 måneder med StrongBody:

4xrompen