Styrketrening for løpere?

Styrketrening for løpere?

Før har vi diskutert løping/jogging for folk som trener styrke, men hva med det motsatte? Bør dere som har løping som førsteprioritet trene styrke? Og hvordan påvirker det isåfall løpingen?

skjermbilde-2017-01-03-kl-15-35-34

Den nyeste forskningen tyder på at å kombinere styrketrening med løpingen faktisk forbedrer løpsøkonomien. Og dette Read more


Trening med variabel motstand

Trening med variabel motstand

Variabel motstand har du når du bruker strikk eller kjetting på stangen, slik at motstanden i løftet blir gradvis større jo høyere du løfter stangen. Dette blir typisk brukt i knebøy og benkpress. Enten henger man kjettingen over, slik at etterhvert som man løfter oppover løftes mer av kjettingen fra gulvet, og gjør motstanden tyngre. Eller man hekter et strikk rundt hver ende av stangen, og fester dem nederst på benkpress-stativet. Strikket strammes mer og mer jo høyere du løfter stangen, slik at du får mere motstand i slutten av øvelsen enn nederst.

bilde-24-12-2016-10-35-41

Read more


Hva kan vi lære av Arnold Schwarzenegger?

Hva kan vi lære av Arnold Schwarzenegger?

Noen av dere ser kanskje på Arnold som en dum og litt latterlig figur, men i virkeligheten er han en av verdens aller mest suksessfulle mennesker, og ingenting av det han har oppnådd har kommet gratis. Han er i mine øyne en mann man kan lære mye av. Han ble verdens aller beste i sin idrett; så god at mange fortsatt regner han som tidenes beste kroppsbygger, mer enn 35år etter han la opp. Tross åpenbar mangel på skuespillertalent jobbet han seg etterpå opp til å bli verdens best betalte skuespiller. Og til tross for imaget som "dum actonhelt", klarte han å komme så høyt det går an i politikken i USA for en som ikke er født der, og ble guvernør i California, en av verdens største økonomier. Så han har kommet så langt man kan i tre helt forskjellige arenaer i livet.

s-l1000

Read more


Mere muskler bare av å tenke?

Mere muskler bare av å tenke?

Å tenke seg frem til mere muskler og økt styrke høres vanvittig ut, men for deg som trener er det faktisk mulig. Gjennom flere mekanismer. En av mekanismene har vi snakket om før i tidligere tips, har med stressmestring å gjøre. Stress virker negativt inn på muskelvekst og styrke, og stress stammer i stor grad fra dine tankemønstre. Ved å benytte positiv visualisering, der du i ditt indre ser for deg at du har suksess, at du får til det du øver på,, og hele tiden tenker at du er flink, så reduserer dette stress i kroppen din, og du blir bedre. Dette er vist om og om igjen i studier. Til og med folk som lurer seg selv til å tro de er bedre enn de er, blir bedre.

brain-canstock

Read more


«Sparebluss», er dette et reelt fenomen?

«Sparebluss», er dette et reelt fenomen?

Mange spør oss om dete med nedsatt forbrenning under diett, ofte kalt «sparebluss». Og faktum er at det absolutt er et reelt fenomen.

I utgangspunktet er det slik at hjernen vår får signal fra fettcellene om hvor mye energi de har lagret, og dette regulerer blant annet sultfølelsen vår. Er lagrene store, så uteblir sulten, og om lagrene begynner å bli små så gir hjernen oss beskjed om å spise (gjennom å gjøre oss sultne). Om fettreservene begynner å bli faretruende små, slik at vi risikerer og gå tom for energi i nærmeste framtid, så nøyer ikke hjernen seg bare med å gjøre oss sultne, den begynner i tillegg å iverksette tiltak for å forhindre at vi dør av sult før vi får tak i mat. Disse tiltakene omfatter å spare energi ved å bruke mindre på å motvirke aldringsprosesser, og å spare energi ved å gjøre deg slapp slik at du ubevisst bruker blir mere passiv, i tillegg til at det produseres mindre varme i kroppen. Muskeltap er også vanlig, i og med at muskler er det vevet i kroppen som bruker mest energi.

sparebluss

 

Slike tiltak er bra å ha hvis det virkelig er fare på ferde, men problemet for mange overvektige er at det hos dem har oppstått feil i hjernens tolkning av kroppens signaler. Feilen gjø
r at hjernen oppfatter også en vanlig slankekur som livstruende, enda det er stort overskudd av fett å ta av på kroppen. Enkelt forklart kan du si at hjerne til mange overvektige ikke «vet» at kroppen er overvektig. Så når den overvektige slanker seg, og hjernen mottar signaler fra fettcellene om at de driver å avgir energi, tror den det er fare på ferde og setter i gang «sparebluss»-tiltakene jeg fortalte om over.

Hva kan gjøres med dette? Høy grad av aktivitet ser ut til å være beste medisin. Da tenker jeg ikke bare på trening, men også på å generelt være i bevegelse gjennom dagen. Stå heller enn å sitte, gå minimum 10 tusen skritt gjennom dagen, og slike ting. Styrketrening er også gunstig, og motvirker muskeltapet jeg nevnte. Jo større muskelmasse du har, jo større hvileforbrenning har du også. Et annet tips er å ikke gå for hardt til verks med slankingen. Jo større underskudd du skaper, jo hardere vil hjernen slåss i mot. Så det kan ofte være bedre å ta ting litt langsommere. Vi i StrongBody anbefaler en vektnedgang på max 1% av kroppsvekten din per uke.


Hva utgjør en god diett?

HVA UTGJØR EN GOD DIETT?

Selv en PT med 3 timers erfaring kan lage en diett som får deg ned i vekt. Alt som skal til er å foreskrive et lavere inntak av kalorier enn det du forbruker, da har ikke kroppen noe annet valg enn å ta av fettreservene for å kompensere for det som mangler i kosten. Det er nettopp dette som er hensikten med fettreservene; å være der til å gi oss energi og la hjertet slå de dagene vi ikke får i oss nok mat.

Men.. en diett som får deg ned i vekt er ikke nødvendigvis en god diett. Den må oppnå mer enn bare det hvis det skal være en bra diett.

diett

- For det første; du har ikke lyst til at forbrenningen din skal bli ødelagt. Da blir det både vanskeligere for deg å gå ned her og nå, og i verste fall vil du slite med det resten av livet. Kutter du for mye i kaloriene og prøver å miste for mye for fort, kan forbrenningen permanent skades. Man har sett i en oppfølgingsstudie av "The Biggest Loser"-deltagerne i Statene at de har nedsatt forbrenning så lenge som 6 år etter TV-innspillingen. (*)

- For det andre; du har ikke lyst til å bli syk, få mangelsykdommer, eller til å eldes raskere enn nødvendig. Så dietten din må inneholde det du trenger av vitaminer, mineraler, fiber og andre stoffer kroppen trenger.

- For det tredje; du ønsker å være i stand til å holde fettet vekke etter at dietten er ferdig. Igjen handler det blant annet om å ikke være for ekstrem under selve dietten; for jo mer ekstrem du er, både i forhold til kaloriunderskudd og "kjiphet" i dietten, jo større sjanse er det for at du legger på deg igjen etterpå. Dette er godt dokumentert.

- For det fjerde; det er fett du ønsker å miste, ikke muskler. Og den eneste måten å unngå muskeltap under diett på, er å sørge for at dietten inneholder nok proteiner. Så dette må dietten ta høyde for.

- For det femte; dietten må inneholde matvarer som gjør at du faktisk orker og klarer å følge den over tid. Hvis du ikke klarer å følge den, vil den jo heller ikke virke, så dette punktet er på mange måter det viktigste av dem alle. Dietten du fikk fra hobby-coachen, sånne "torsk og brokkoli"-dietter som vi liker å kalle dem, fungerer ikke i lengden.

Ønsker du en plan som virker, ta kontakt med StrongBody.

*"Persistent metabolic adaption 6 years after The Biggest Loser competition", av Fothergill m.fl


HVORDAN HA FREMGANG MED TRENINGEN

HVORDAN HA FREMGANG MED TRENINGEN

Trener du jevnlig men føler at du står på stedet hvil? I såfall er denne artikkelen for deg.

For at det skal bli lettere å forstå hvordan kroppen reagerer på trening så skal jeg sammenligne styrketrening med soling:

Når du soler deg, så tilpasser kroppen seg ved å gjøre huden brunere, slik at du ikke skal bli brent. Hvis du vil fortsette å bli brunere og brunere, må du sole deg lengre og lengre for hver uke, eller ligge i en sterkere sol. Hvis du bare ligger en bitteliten stund i sola, så blir du ikke brun av det.

sbb08
Read more


SLANKING ETTER SVANGERSKAP

SLANKING ETTER SVANGERSKAP

Under svangerskapet med hormonnivåer og følelser «all over the place» har det ikke vært så enkelt hele tiden å tilpasse mengdene med mat, og du har kanskje endt med å overspise litt og legge på deg mer enn ønskelig. Nå vil du få bort de overflødige kiloene, og du vil ha tilbake figuren din så raskt som mulig..

a69139_54d0ec22d1be4e259dd313a50f6a42c8Dette er noe av det jeg jobber aller mest med gjennom coachingen min i StrongBody. Da setter jeg opp kostholdsplaner og treningsopplegg som hjelper nybakte mødre å komme i form, slanke seg og stramme opp på en sunn og effektiv måte, uten at det går ut over energien de skal ha til å ta seg av babyen, uten at de mister melken og uten at de skader sin egen helse.

Dette blogginnlegget gir litt tips til deg som ikke har coaching med oss i StrongBody, og har tenkt å gjøre det hele på egen hånd. Det er noen feller å gå i, som kan gjøre at du mister melken eller skader din egen helse, men ta i bruk tipsene jeg deler med deg her så vil du forhåpentligvis unngå dem.

Read more


FUNGERENDE FETTFORBRENNING

FUNGERENDE FETTFORBRENNING

Kroppen din har mange mekanismer for å motarbeide det når du prøver å gå ned i vekt, særlig hvis du jobber mot den i stedet for med den. En passiv livsstil vil også ødelegge mer for deg enn trening kan veie opp for.

Fakta 1:

Menneskets naturlige tilstand er å være slank, på samme måte som det ikke finnes overvekt blant ville dyr. En frisk og velfungerende kropp har mange mekanismer for å holde vekten konstant.

Fakta 2:

Kalorier inn / kalorier ut avgjør om du går opp eller ned i vekt. Hvis du spiser mindre enn du forbrenner, går du ned i vekt.

Fakta 3:

Hvis kroppen din tror du holder på å bli sykelig tynn, har den mange mekanismer for å motarbeide videre vektnedgang. Faktisk kan den svare på din reduksjon i «kalorier inn» med å justere ned «kalorier ut» nesten så mye den vil. Den kan redusere stoffskiftet, bryte ned muskelmasse, gi deg lavere immunforsvar, gjøre deg slapp og sliten slik at du beveger deg mindre (og dermed forbrenner mindre), senke kroppstemperaturen din, og bruke mindre krefter på å holde deg ung - slik at du eldes og forfaller fortere(!). I tillegg øker den apetitten din, i håp om å få deg til å spise mer.

SAMSUNG CSC

Read more


ANETTE MORK GIKK NED 40 KG OG DEBUTERTE I FITNESS

ANETTE MORK GIKK NED 40 KG OG DEBUTERTE I FITNESS

I dag ønsker vi å vie en av coachingkundene våre i StrongBody litt ekstra oppmerksomhet. Vi begynte å coache henne i fjor sommer, og da hadde hun allerede fått veldig bra resultater på egenhånd. Av oss fikk hun hjelp til å toppe formen og gjøre alvor av drømmen hun hadde om å stille i Bikini Fitness. Til sammen har hun tatt av hele 40kg, samtidig som hun har fått en fit, sterk og sunn kropp.

 

Vi ønsker å dele et intervju vi gjorde med henne, hvor dere har muligheten til å plukke opp hennes beste tips og råd for å lykkes. :-)a69139_efa6ed5bca7d48cb8b69644fa0a29962

Møt Anette Mork:

«Jeg har vært overvektig store deler av livet mitt, og gjort utallige forsøk på å komme til et punkt hvor jeg kunne tørre å se meg selv i speilet og være fornøyd.

Read more