«Sparebluss», er dette et reelt fenomen?

«Sparebluss», er dette et reelt fenomen?

Mange spør oss om dete med nedsatt forbrenning under diett, ofte kalt «sparebluss». Og faktum er at det absolutt er et reelt fenomen.

I utgangspunktet er det slik at hjernen vår får signal fra fettcellene om hvor mye energi de har lagret, og dette regulerer blant annet sultfølelsen vår. Er lagrene store, så uteblir sulten, og om lagrene begynner å bli små så gir hjernen oss beskjed om å spise (gjennom å gjøre oss sultne). Om fettreservene begynner å bli faretruende små, slik at vi risikerer og gå tom for energi i nærmeste framtid, så nøyer ikke hjernen seg bare med å gjøre oss sultne, den begynner i tillegg å iverksette tiltak for å forhindre at vi dør av sult før vi får tak i mat. Disse tiltakene omfatter å spare energi ved å bruke mindre på å motvirke aldringsprosesser, og å spare energi ved å gjøre deg slapp slik at du ubevisst bruker blir mere passiv, i tillegg til at det produseres mindre varme i kroppen. Muskeltap er også vanlig, i og med at muskler er det vevet i kroppen som bruker mest energi.

sparebluss

 

Slike tiltak er bra å ha hvis det virkelig er fare på ferde, men problemet for mange overvektige er at det hos dem har oppstått feil i hjernens tolkning av kroppens signaler. Feilen gjø
r at hjernen oppfatter også en vanlig slankekur som livstruende, enda det er stort overskudd av fett å ta av på kroppen. Enkelt forklart kan du si at hjerne til mange overvektige ikke «vet» at kroppen er overvektig. Så når den overvektige slanker seg, og hjernen mottar signaler fra fettcellene om at de driver å avgir energi, tror den det er fare på ferde og setter i gang «sparebluss»-tiltakene jeg fortalte om over.

Hva kan gjøres med dette? Høy grad av aktivitet ser ut til å være beste medisin. Da tenker jeg ikke bare på trening, men også på å generelt være i bevegelse gjennom dagen. Stå heller enn å sitte, gå minimum 10 tusen skritt gjennom dagen, og slike ting. Styrketrening er også gunstig, og motvirker muskeltapet jeg nevnte. Jo større muskelmasse du har, jo større hvileforbrenning har du også. Et annet tips er å ikke gå for hardt til verks med slankingen. Jo større underskudd du skaper, jo hardere vil hjernen slåss i mot. Så det kan ofte være bedre å ta ting litt langsommere. Vi i StrongBody anbefaler en vektnedgang på max 1% av kroppsvekten din per uke.


Hva utgjør en god diett?

HVA UTGJØR EN GOD DIETT?

Selv en PT med 3 timers erfaring kan lage en diett som får deg ned i vekt. Alt som skal til er å foreskrive et lavere inntak av kalorier enn det du forbruker, da har ikke kroppen noe annet valg enn å ta av fettreservene for å kompensere for det som mangler i kosten. Det er nettopp dette som er hensikten med fettreservene; å være der til å gi oss energi og la hjertet slå de dagene vi ikke får i oss nok mat.

Men.. en diett som får deg ned i vekt er ikke nødvendigvis en god diett. Den må oppnå mer enn bare det hvis det skal være en bra diett.

diett

- For det første; du har ikke lyst til at forbrenningen din skal bli ødelagt. Da blir det både vanskeligere for deg å gå ned her og nå, og i verste fall vil du slite med det resten av livet. Kutter du for mye i kaloriene og prøver å miste for mye for fort, kan forbrenningen permanent skades. Man har sett i en oppfølgingsstudie av "The Biggest Loser"-deltagerne i Statene at de har nedsatt forbrenning så lenge som 6 år etter TV-innspillingen. (*)

- For det andre; du har ikke lyst til å bli syk, få mangelsykdommer, eller til å eldes raskere enn nødvendig. Så dietten din må inneholde det du trenger av vitaminer, mineraler, fiber og andre stoffer kroppen trenger.

- For det tredje; du ønsker å være i stand til å holde fettet vekke etter at dietten er ferdig. Igjen handler det blant annet om å ikke være for ekstrem under selve dietten; for jo mer ekstrem du er, både i forhold til kaloriunderskudd og "kjiphet" i dietten, jo større sjanse er det for at du legger på deg igjen etterpå. Dette er godt dokumentert.

- For det fjerde; det er fett du ønsker å miste, ikke muskler. Og den eneste måten å unngå muskeltap under diett på, er å sørge for at dietten inneholder nok proteiner. Så dette må dietten ta høyde for.

- For det femte; dietten må inneholde matvarer som gjør at du faktisk orker og klarer å følge den over tid. Hvis du ikke klarer å følge den, vil den jo heller ikke virke, så dette punktet er på mange måter det viktigste av dem alle. Dietten du fikk fra hobby-coachen, sånne "torsk og brokkoli"-dietter som vi liker å kalle dem, fungerer ikke i lengden.

Ønsker du en plan som virker, ta kontakt med StrongBody.

*"Persistent metabolic adaption 6 years after The Biggest Loser competition", av Fothergill m.fl


HVORDAN HA FREMGANG MED TRENINGEN

HVORDAN HA FREMGANG MED TRENINGEN

Trener du jevnlig men føler at du står på stedet hvil? I såfall er denne artikkelen for deg.

For at det skal bli lettere å forstå hvordan kroppen reagerer på trening så skal jeg sammenligne styrketrening med soling:

Når du soler deg, så tilpasser kroppen seg ved å gjøre huden brunere, slik at du ikke skal bli brent. Hvis du vil fortsette å bli brunere og brunere, må du sole deg lengre og lengre for hver uke, eller ligge i en sterkere sol. Hvis du bare ligger en bitteliten stund i sola, så blir du ikke brun av det.

sbb08
Read more


SLANKING ETTER SVANGERSKAP

SLANKING ETTER SVANGERSKAP

Under svangerskapet med hormonnivåer og følelser «all over the place» har det ikke vært så enkelt hele tiden å tilpasse mengdene med mat, og du har kanskje endt med å overspise litt og legge på deg mer enn ønskelig. Nå vil du få bort de overflødige kiloene, og du vil ha tilbake figuren din så raskt som mulig..

a69139_54d0ec22d1be4e259dd313a50f6a42c8Dette er noe av det jeg jobber aller mest med gjennom coachingen min i StrongBody. Da setter jeg opp kostholdsplaner og treningsopplegg som hjelper nybakte mødre å komme i form, slanke seg og stramme opp på en sunn og effektiv måte, uten at det går ut over energien de skal ha til å ta seg av babyen, uten at de mister melken og uten at de skader sin egen helse.

Dette blogginnlegget gir litt tips til deg som ikke har coaching med oss i StrongBody, og har tenkt å gjøre det hele på egen hånd. Det er noen feller å gå i, som kan gjøre at du mister melken eller skader din egen helse, men ta i bruk tipsene jeg deler med deg her så vil du forhåpentligvis unngå dem.

Read more


FUNGERENDE FETTFORBRENNING

FUNGERENDE FETTFORBRENNING

Kroppen din har mange mekanismer for å motarbeide det når du prøver å gå ned i vekt, særlig hvis du jobber mot den i stedet for med den. En passiv livsstil vil også ødelegge mer for deg enn trening kan veie opp for.

Fakta 1:

Menneskets naturlige tilstand er å være slank, på samme måte som det ikke finnes overvekt blant ville dyr. En frisk og velfungerende kropp har mange mekanismer for å holde vekten konstant.

Fakta 2:

Kalorier inn / kalorier ut avgjør om du går opp eller ned i vekt. Hvis du spiser mindre enn du forbrenner, går du ned i vekt.

Fakta 3:

Hvis kroppen din tror du holder på å bli sykelig tynn, har den mange mekanismer for å motarbeide videre vektnedgang. Faktisk kan den svare på din reduksjon i «kalorier inn» med å justere ned «kalorier ut» nesten så mye den vil. Den kan redusere stoffskiftet, bryte ned muskelmasse, gi deg lavere immunforsvar, gjøre deg slapp og sliten slik at du beveger deg mindre (og dermed forbrenner mindre), senke kroppstemperaturen din, og bruke mindre krefter på å holde deg ung - slik at du eldes og forfaller fortere(!). I tillegg øker den apetitten din, i håp om å få deg til å spise mer.

SAMSUNG CSC

Read more


ANETTE MORK GIKK NED 40 KG OG DEBUTERTE I FITNESS

ANETTE MORK GIKK NED 40 KG OG DEBUTERTE I FITNESS

I dag ønsker vi å vie en av coachingkundene våre i StrongBody litt ekstra oppmerksomhet. Vi begynte å coache henne i fjor sommer, og da hadde hun allerede fått veldig bra resultater på egenhånd. Av oss fikk hun hjelp til å toppe formen og gjøre alvor av drømmen hun hadde om å stille i Bikini Fitness. Til sammen har hun tatt av hele 40kg, samtidig som hun har fått en fit, sterk og sunn kropp.

 

Vi ønsker å dele et intervju vi gjorde med henne, hvor dere har muligheten til å plukke opp hennes beste tips og råd for å lykkes. :-)a69139_efa6ed5bca7d48cb8b69644fa0a29962

Møt Anette Mork:

«Jeg har vært overvektig store deler av livet mitt, og gjort utallige forsøk på å komme til et punkt hvor jeg kunne tørre å se meg selv i speilet og være fornøyd.

Read more


Jeg spiser ikke mer enn andre...

"Jeg spiser ikke mer enn andre..."

Er du en av de som "ikke spiser mer enn andre", men likevel så går du ikke ned i vekt?

Denne påstanden hører vi ofte, og jeg vet at mange tenker «Hvem tror du at du lurer, tror du ikke vi skjønner at du sitter og propper i deg mat dagen lang?»

Men sannheten er at den overvektige har helt rett. Det skal bare 20% flere kalorier til for å opprettholde vekten hos en sykelig overvektig enn det en normalvektig på samme høyde behøver. For en jente på 165cm så utgjør ikke dette mer enn 2 brødskiver med brunost ekstra på en dag.

Read more


IKKE HAT PROSESSEN

IKKE HAT PROSESSEN! :)

March 9, 2016

Å oppnå noe stort er ikke enkelt, det krever innsats, men hvis du hater hvert eneste steg av prosessen gjør du noe feil.

a69139_ab82eb51e6a342149121186dcf44245aDu har satt deg noen mål du ønsker å nå. Det kan være alt fra å stå på scenen i fitness, til å miste 10cm fett rundt midjen, til å løpe 5km på 25 minutter, til å løfte 100kg i knebøy, til å redusere blodtrykket ditt med 20%, eller noe annet.

Du har laget deg en plan for hvordan du skal nå målet. En liste over ting du må gjøre hver dag slik at du hver dag kommer litt nærmere målet: Få nok søvn. Spise nok proteiner hver dag. Trene etter et bestemt treningsopplegg. Følge en bestemt kostholdsplan.

Du vet at underveis mot målet er det disse handlingene du skal fokusere på. Du har forstått at hvis du gjør de rette handlingene hver dag, så kommer resten av seg selv – da når du målet automatisk.

Men hva når målet er nådd? Hvordan skal du klare å holde deg der?

Skal du ha suksess i det lange løp, så må planen din bestå av ting du liker å gjøre. Eller ihvertfall av ting du ikke hater å gjøre! :-)

SAMSUNG CSC

Det er mulig å presse seg gjennom aktiviteter du misliker i en periode, for eksempel frem til selve målet er nådd; men før eller siden kommer du til å falle av lasset hvis du ikke lager planen på en slik måte at du føler litt glede ved den. Hvis matplanen din er satt opp av en tulling som krever at du spiser bestemte matvarer du ikke kan fordra, så kommer du ikke til å klare å følge den planen i det lange løp. Og all suksess handler om det lange løp. Hva er vitsen med å miste 10cm fett rundt midjen hvis du legger dem på deg igjen med en gang etterpå, fordi matplanen eller treningsopplegget som tok deg dit er så kjipt at du slutter med det med en gang du har fått av de uønskede kiloene?

Og i forlengelsen av dette: ikke sett deg så høye mål at planen som må til for å nå dem blir umulig å gjennomføre. Da ender det bare opp med frustrasjon og skuffelse underveis. Hvis du bare har tid til tre timer trening i uka, så ikke sett deg et mål som krever at du trener fem timer. Mange drømmer om ting som å ha mageruter eller stille i fitness, men uten å forstå ofrene som kreves for å få til dette.

Ta gjerne kontakt med meg på gunnar@strongbody.no for å få informasjon om coachingen vår. En god coach kan snakke med deg om målene dine og hjelpe deg med å sette deg noen oppnåelige mål og en overkommelig plan for å nå dem – og ikke minst en plan du klarer å følge over tid, og trives med! :-)


HVA ER BIKINIFITNESS

HVA ER BIKINIFITNESS?

 

March 9, 2016

Bikini fitness oppsto som fitness-gren i 2010, og kom til Norge i 2012 (første og eneste bikini fitnesskonkurranse i 2012 var Norway Open i september i Trondheim). Bikini fitness hører inn under Norges kroppsbygger & fitnessforbund (NKF), som igjen hører inn under den internasjonale moderorganisasjonen IFBB.

Enkelt sagt kan bikini fitness ses på som en slags skjønnhetskonkurranse med muskler. Kriterier det dømmes etter er: et pent ansikt, en kropp som ser sunn og fit ut, med muskler og lavt kroppsfett, men ikke så mye muskler og så lite fett at man får veldig synlige muskelseperasjoner. I tillegg bedømmes hår, hud og makeup, samt utøverens individuelle fremføring på scenen inkludert selvtillitt, utstråling, eleganse og ynde. Hele reglementet og bedømmingskriteriene ligger her

Dette kan det jo være vanskelig å forstå hva egentlig betyr, så for å vise hva som er idealet man skal strekke seg etter har jeg tatt med bilder av to av verdens beste bikini fitness-utøvere, Ashley Kaltwasser og Nathalia Melo:

Miss Bikini Olympia-vinnerne Ashley Kaltwasser og Nathalia Melo
Miss Bikini Olympia-vinnerne Ashley Kaltwasser og Nathalia Melo

Read more


STILLE FITNESS VIA STRONGBODY

Å STILLE I FITNESS VIA STRONGBODY

Om prosessen med å stille i første bikini fitness-konkurranse, med StrongBody som coach, gjennom klubben vi er tilknyttet, Kaliber Gym FKK.

Så du har lyst til å stille i bikini fitness-konkurranse, men lurer litt på hvordan det hele foregår? Det første du skal gjøre er å lese vår intro til bikini fitness her på StrongBody-siden. Der står det blant annet om hva dommerne ser etter og hvordan de dømmer, i tillegg til masse annen informasjon.

Mens den forrige artikkelen inneholdt generell informasjon, så vil denne her inneholde informasjon som kun er relevant for akkurat vår coaching. Dette er måten vi gjør det på, og slik det foregår for de som bruker oss som coach til konkurranse.

Uttak til klubb/team

Alle vi coacher stiller for Kaliber Treningsstudio sin klubb; Kaliber Gym FKK. For å kunne stille for Kaliber FKK, må man tas ut på et uttak som avholdes to ganger i året; enten i November for de som vil stille på våren, eller i Mai for de som vil stille på høsten. På uttaket må man vise seg frem i bikini foran et panel med coacher, og så får man et ja eller nei på om man kan bli med i klubben og ha som mål å stille i den påfølgende konkurransesesongen. Når man har blitt tatt ut, får man rett til å delta på poseringstreningene på Kaliber, man blir med i noen gode Facebook-grupper der man kan få tips fra erfarne utøvere om alt fra hvor det er best å bestille bikini og sko, til hvilken brunfarge man skal bruke og hvor man kjøper den, til hva som er lurt å ta med seg på konkurransedagen, og så videre og så videre.

Read more