En trent kropp – del 1: suksessfaktorer

En trent kropp – del 1: suksessfaktorer
Sandra_banner2

Jeg har prøvd å finne frem til hva som kjennetegner de som blir fit og lykkes med treningsmålene sine, og i denne artikkelen skal jeg fortelle deg om det. I del to skal vi se på noen av kjennetegnene blant de som ikke lykkes.

Her er det jeg har identifisert som de viktigste suksessfaktorene – de tingene som nær sagt alle som blir bra har til felles:Read more


Hvor lenge skal du trene samme program?

Hvor lenge skal du trene samme program?

Det finnes gode bevis for at du minimum bør følge et treningsopplegg i 8 uker for å få skikkelig utbytte i form av positive endringer i kroppskomposisjon og bedre helse. Samtidig vil ethvert treningsopplegg gi gradvis lavere utbytte jo lengre du følger det, og etter et drøyt halvår på samme program vil man typisk flate ut og nå det vi kaller et platå.

copia-di-training-program

I praksis betyr dette at du bør periodisere treningen din litt. Vi i StrongBody anbefaler vanligvis å kjøre bolker på mellom 8-12 uker med hvert program, og passe på at hvert etterfølgende program har et annerledes fokus enn det foregående. Unntaket er på det aller første programmet når man først kommer igang med styrketrening, da kan mange fortsette å ha nærmest lineær progresjon i 5-6 måneder eller mer, så da følger vi den gyldne regel: don't fix it if it's not broken

Kunder som allerede har kjøpt coachingpakken vår, kan bestille en ny 4-ukers oppfølgingsperiode, inkludert nytt treningsprogram og oppdatering av matplanen her.
(NB! gjelder kun hvis det ikke har gått over ett år siden sist oppfølginsperiode)

Eller kun nytt treningsprogram her


Er du av dem som alltid tenker på hva vekten viser når du skal komme i form?

Er du av dem som alltid tenker på hva vekten viser når du skal komme i form? Og blir demotivert når vekten ikke går ned, uavhengig av hva speilet viser?

Vi merker at noen av klientene våre blir litt bekymret når vekta ikke går ned, selv om midjemål og andre mål går ned, så tar en liten forklaring her. :)

Når målene med målebånd går ned, så beviser det at dere mister fett. 0.5cm rundt midje eller rumpe er en bra nedgang på en uke, men enkelte av dere klarer 1cm eller til og med enda mer enkelte uker. 2cm er ellevillt, mer enn 2cm er eventyrlig! :)

Hvis vekten ikke går ned så mye, så viser det bare at dere har bygd muskler samtidig. For eksempel har dere kanskje på fire uker mistet 4kg fett, men samtidig bygd 3kg nye muskler. Da går vekten "bare" ned 1kg - men utseendet har jo forandret seg mye mer. :)Read more


Vidunderkur mot cellulitter?

Vidunderkur mot cellulitter?

Det selges alskens dyre kremer og remedier som skal fjerne cellulitter, såvidt meg bekjent er den eneste "vidunderkuren" som faktisk virker, det å redusere fettprosenten og bygge muskler. Når du bygger muskler glattes cellulittene ut innenifra.

Her er noen eksempler på hvordan bra mat og styrketrening har endret kroppen til noen av våre klienter:

Før og etter 4 uker med Kost- og treningsplan fra StrongBody:

catharinaostby

iselin-vil-vaere-anonym-4-uker-bak

5 måneder med StrongBody:

4xrompen

 

 


Bli sterkere i venstrearmen av å trene høyrearmen?!??

Bli sterkere i venstrearmen av å trene høyrearmen?!??

Dagens tips er kanskje mer for en opplysning å regne enn et egentlig tips, men likefullt er det veldig nyttig for deg som for eksempel har en arm eller bein i gips eller fatle.

teddy-242831_960_720

Det er nemlig slik at ved å følge et treningsopplegg der du trener bare den ene armen, så får den armen du IKKE trener likevel ca. 35% av styrkeøkningen som den trente armen får! Akkurat det samme gjelder om du trener bare det ene beinet. Ingen vet nøyaktig hvordan dette foregår, men dette er i hvert fall nok et bevis på den enorme effekten hjernen og nervesystemet har på kroppen.

Så om du er så uheldig å måtte gå med gips, så kan faktisk det å trene den andre armen eller det andre beinet, motvirke mye av muskeltapet du ellers vil lide.


Oppvarming til maksløft/personlig rekord

Oppvarming til maksløft/personlig rekord

Dagens tips er kanskje spesielt interessant for styrkeløftere. I styrkeverdenen er det en kjent sak at du kan løfte mer i et bestemt løft hvis du varmer opp til løftet på en bestemt måte. Dette skyldes et fenomen som kalles PAP (post-activeation potentiation).

skjermbilde-2017-01-03-kl-16-07-28

Du som ikke driver med styrkeløft eller maksløft har kanskje erfart dette fenomenet selv på trening du også, Read more


Styrketrening for løpere?

Styrketrening for løpere?

Før har vi diskutert løping/jogging for folk som trener styrke, men hva med det motsatte? Bør dere som har løping som førsteprioritet trene styrke? Og hvordan påvirker det isåfall løpingen?

skjermbilde-2017-01-03-kl-15-35-34

Den nyeste forskningen tyder på at å kombinere styrketrening med løpingen faktisk forbedrer løpsøkonomien. Og dette Read more


Trening med variabel motstand

Trening med variabel motstand

Variabel motstand har du når du bruker strikk eller kjetting på stangen, slik at motstanden i løftet blir gradvis større jo høyere du løfter stangen. Dette blir typisk brukt i knebøy og benkpress. Enten henger man kjettingen over, slik at etterhvert som man løfter oppover løftes mer av kjettingen fra gulvet, og gjør motstanden tyngre. Eller man hekter et strikk rundt hver ende av stangen, og fester dem nederst på benkpress-stativet. Strikket strammes mer og mer jo høyere du løfter stangen, slik at du får mere motstand i slutten av øvelsen enn nederst.

bilde-24-12-2016-10-35-41

Read more


Hva kan vi lære av Arnold Schwarzenegger?

Hva kan vi lære av Arnold Schwarzenegger?

Noen av dere ser kanskje på Arnold som en dum og litt latterlig figur, men i virkeligheten er han en av verdens aller mest suksessfulle mennesker, og ingenting av det han har oppnådd har kommet gratis. Han er i mine øyne en mann man kan lære mye av. Han ble verdens aller beste i sin idrett; så god at mange fortsatt regner han som tidenes beste kroppsbygger, mer enn 35år etter han la opp. Tross åpenbar mangel på skuespillertalent jobbet han seg etterpå opp til å bli verdens best betalte skuespiller. Og til tross for imaget som "dum actonhelt", klarte han å komme så høyt det går an i politikken i USA for en som ikke er født der, og ble guvernør i California, en av verdens største økonomier. Så han har kommet så langt man kan i tre helt forskjellige arenaer i livet.

s-l1000

Read more


Mere muskler bare av å tenke?

Mere muskler bare av å tenke?

Å tenke seg frem til mere muskler og økt styrke høres vanvittig ut, men for deg som trener er det faktisk mulig. Gjennom flere mekanismer. En av mekanismene har vi snakket om før i tidligere tips, har med stressmestring å gjøre. Stress virker negativt inn på muskelvekst og styrke, og stress stammer i stor grad fra dine tankemønstre. Ved å benytte positiv visualisering, der du i ditt indre ser for deg at du har suksess, at du får til det du øver på,, og hele tiden tenker at du er flink, så reduserer dette stress i kroppen din, og du blir bedre. Dette er vist om og om igjen i studier. Til og med folk som lurer seg selv til å tro de er bedre enn de er, blir bedre.

brain-canstock

Read more