Mere muskler bare av å tenke?

Mere muskler bare av å tenke?

Å tenke seg frem til mere muskler og økt styrke høres vanvittig ut, men for deg som trener er det faktisk mulig. Gjennom flere mekanismer. En av mekanismene har vi snakket om før i tidligere tips, har med stressmestring å gjøre. Stress virker negativt inn på muskelvekst og styrke, og stress stammer i stor grad fra dine tankemønstre. Ved å benytte positiv visualisering, der du i ditt indre ser for deg at du har suksess, at du får til det du øver på,, og hele tiden tenker at du er flink, så reduserer dette stress i kroppen din, og du blir bedre. Dette er vist om og om igjen i studier. Til og med folk som lurer seg selv til å tro de er bedre enn de er, blir bedre.

brain-canstock

Read more


«Sparebluss», er dette et reelt fenomen?

«Sparebluss», er dette et reelt fenomen?

Mange spør oss om dete med nedsatt forbrenning under diett, ofte kalt «sparebluss». Og faktum er at det absolutt er et reelt fenomen.

I utgangspunktet er det slik at hjernen vår får signal fra fettcellene om hvor mye energi de har lagret, og dette regulerer blant annet sultfølelsen vår. Er lagrene store, så uteblir sulten, og om lagrene begynner å bli små så gir hjernen oss beskjed om å spise (gjennom å gjøre oss sultne). Om fettreservene begynner å bli faretruende små, slik at vi risikerer og gå tom for energi i nærmeste framtid, så nøyer ikke hjernen seg bare med å gjøre oss sultne, den begynner i tillegg å iverksette tiltak for å forhindre at vi dør av sult før vi får tak i mat. Disse tiltakene omfatter å spare energi ved å bruke mindre på å motvirke aldringsprosesser, og å spare energi ved å gjøre deg slapp slik at du ubevisst bruker blir mere passiv, i tillegg til at det produseres mindre varme i kroppen. Muskeltap er også vanlig, i og med at muskler er det vevet i kroppen som bruker mest energi.

sparebluss

 

Slike tiltak er bra å ha hvis det virkelig er fare på ferde, men problemet for mange overvektige er at det hos dem har oppstått feil i hjernens tolkning av kroppens signaler. Feilen gjø
r at hjernen oppfatter også en vanlig slankekur som livstruende, enda det er stort overskudd av fett å ta av på kroppen. Enkelt forklart kan du si at hjerne til mange overvektige ikke «vet» at kroppen er overvektig. Så når den overvektige slanker seg, og hjernen mottar signaler fra fettcellene om at de driver å avgir energi, tror den det er fare på ferde og setter i gang «sparebluss»-tiltakene jeg fortalte om over.

Hva kan gjøres med dette? Høy grad av aktivitet ser ut til å være beste medisin. Da tenker jeg ikke bare på trening, men også på å generelt være i bevegelse gjennom dagen. Stå heller enn å sitte, gå minimum 10 tusen skritt gjennom dagen, og slike ting. Styrketrening er også gunstig, og motvirker muskeltapet jeg nevnte. Jo større muskelmasse du har, jo større hvileforbrenning har du også. Et annet tips er å ikke gå for hardt til verks med slankingen. Jo større underskudd du skaper, jo hardere vil hjernen slåss i mot. Så det kan ofte være bedre å ta ting litt langsommere. Vi i StrongBody anbefaler en vektnedgang på max 1% av kroppsvekten din per uke.


Hva utgjør en god diett?

HVA UTGJØR EN GOD DIETT?

Selv en PT med 3 timers erfaring kan lage en diett som får deg ned i vekt. Alt som skal til er å foreskrive et lavere inntak av kalorier enn det du forbruker, da har ikke kroppen noe annet valg enn å ta av fettreservene for å kompensere for det som mangler i kosten. Det er nettopp dette som er hensikten med fettreservene; å være der til å gi oss energi og la hjertet slå de dagene vi ikke får i oss nok mat.

Men.. en diett som får deg ned i vekt er ikke nødvendigvis en god diett. Den må oppnå mer enn bare det hvis det skal være en bra diett.

diett

- For det første; du har ikke lyst til at forbrenningen din skal bli ødelagt. Da blir det både vanskeligere for deg å gå ned her og nå, og i verste fall vil du slite med det resten av livet. Kutter du for mye i kaloriene og prøver å miste for mye for fort, kan forbrenningen permanent skades. Man har sett i en oppfølgingsstudie av "The Biggest Loser"-deltagerne i Statene at de har nedsatt forbrenning så lenge som 6 år etter TV-innspillingen. (*)

- For det andre; du har ikke lyst til å bli syk, få mangelsykdommer, eller til å eldes raskere enn nødvendig. Så dietten din må inneholde det du trenger av vitaminer, mineraler, fiber og andre stoffer kroppen trenger.

- For det tredje; du ønsker å være i stand til å holde fettet vekke etter at dietten er ferdig. Igjen handler det blant annet om å ikke være for ekstrem under selve dietten; for jo mer ekstrem du er, både i forhold til kaloriunderskudd og "kjiphet" i dietten, jo større sjanse er det for at du legger på deg igjen etterpå. Dette er godt dokumentert.

- For det fjerde; det er fett du ønsker å miste, ikke muskler. Og den eneste måten å unngå muskeltap under diett på, er å sørge for at dietten inneholder nok proteiner. Så dette må dietten ta høyde for.

- For det femte; dietten må inneholde matvarer som gjør at du faktisk orker og klarer å følge den over tid. Hvis du ikke klarer å følge den, vil den jo heller ikke virke, så dette punktet er på mange måter det viktigste av dem alle. Dietten du fikk fra hobby-coachen, sånne "torsk og brokkoli"-dietter som vi liker å kalle dem, fungerer ikke i lengden.

Ønsker du en plan som virker, ta kontakt med StrongBody.

*"Persistent metabolic adaption 6 years after The Biggest Loser competition", av Fothergill m.fl


HVORDAN HA FREMGANG MED TRENINGEN

HVORDAN HA FREMGANG MED TRENINGEN

Trener du jevnlig men føler at du står på stedet hvil? I såfall er denne artikkelen for deg.

For at det skal bli lettere å forstå hvordan kroppen reagerer på trening så skal jeg sammenligne styrketrening med soling:

Når du soler deg, så tilpasser kroppen seg ved å gjøre huden brunere, slik at du ikke skal bli brent. Hvis du vil fortsette å bli brunere og brunere, må du sole deg lengre og lengre for hver uke, eller ligge i en sterkere sol. Hvis du bare ligger en bitteliten stund i sola, så blir du ikke brun av det.

sbb08
Read more


SLANKING ETTER SVANGERSKAP

SLANKING ETTER SVANGERSKAP

Under svangerskapet med hormonnivåer og følelser «all over the place» har det ikke vært så enkelt hele tiden å tilpasse mengdene med mat, og du har kanskje endt med å overspise litt og legge på deg mer enn ønskelig. Nå vil du få bort de overflødige kiloene, og du vil ha tilbake figuren din så raskt som mulig..

a69139_54d0ec22d1be4e259dd313a50f6a42c8Dette er noe av det jeg jobber aller mest med gjennom coachingen min i StrongBody. Da setter jeg opp kostholdsplaner og treningsopplegg som hjelper nybakte mødre å komme i form, slanke seg og stramme opp på en sunn og effektiv måte, uten at det går ut over energien de skal ha til å ta seg av babyen, uten at de mister melken og uten at de skader sin egen helse.

Dette blogginnlegget gir litt tips til deg som ikke har coaching med oss i StrongBody, og har tenkt å gjøre det hele på egen hånd. Det er noen feller å gå i, som kan gjøre at du mister melken eller skader din egen helse, men ta i bruk tipsene jeg deler med deg her så vil du forhåpentligvis unngå dem.

Read more


FUNGERENDE FETTFORBRENNING

FUNGERENDE FETTFORBRENNING

Kroppen din har mange mekanismer for å motarbeide det når du prøver å gå ned i vekt, særlig hvis du jobber mot den i stedet for med den. En passiv livsstil vil også ødelegge mer for deg enn trening kan veie opp for.

Fakta 1:

Menneskets naturlige tilstand er å være slank, på samme måte som det ikke finnes overvekt blant ville dyr. En frisk og velfungerende kropp har mange mekanismer for å holde vekten konstant.

Fakta 2:

Kalorier inn / kalorier ut avgjør om du går opp eller ned i vekt. Hvis du spiser mindre enn du forbrenner, går du ned i vekt.

Fakta 3:

Hvis kroppen din tror du holder på å bli sykelig tynn, har den mange mekanismer for å motarbeide videre vektnedgang. Faktisk kan den svare på din reduksjon i «kalorier inn» med å justere ned «kalorier ut» nesten så mye den vil. Den kan redusere stoffskiftet, bryte ned muskelmasse, gi deg lavere immunforsvar, gjøre deg slapp og sliten slik at du beveger deg mindre (og dermed forbrenner mindre), senke kroppstemperaturen din, og bruke mindre krefter på å holde deg ung - slik at du eldes og forfaller fortere(!). I tillegg øker den apetitten din, i håp om å få deg til å spise mer.

SAMSUNG CSC

Read more


ANETTE MORK GIKK NED 40 KG OG DEBUTERTE I FITNESS

ANETTE MORK GIKK NED 40 KG OG DEBUTERTE I FITNESS

I dag ønsker vi å vie en av coachingkundene våre i StrongBody litt ekstra oppmerksomhet. Vi begynte å coache henne i fjor sommer, og da hadde hun allerede fått veldig bra resultater på egenhånd. Av oss fikk hun hjelp til å toppe formen og gjøre alvor av drømmen hun hadde om å stille i Bikini Fitness. Til sammen har hun tatt av hele 40kg, samtidig som hun har fått en fit, sterk og sunn kropp.

 

Vi ønsker å dele et intervju vi gjorde med henne, hvor dere har muligheten til å plukke opp hennes beste tips og råd for å lykkes. :-)a69139_efa6ed5bca7d48cb8b69644fa0a29962

Møt Anette Mork:

«Jeg har vært overvektig store deler av livet mitt, og gjort utallige forsøk på å komme til et punkt hvor jeg kunne tørre å se meg selv i speilet og være fornøyd.

Read more


OM AA SPREKKE PAA DIETT

OM Å SPREKKE PÅ DIETT

Se for deg at du er på vei i bil fra Trondheim til Oslo for å besøke kjæresten din. Du har lyst til å komme frem så fort som mulig. Etter en stopp på en bensinstasjon svinger du feil, og begynner å kjøre i feil retning.

Når du oppdager feilen, tenker du da: «Vel, nå har jeg kjørt feil, da kan jeg like godt fortsette å kjøre feil vei helt til Finnmark!» ???

Jeg er temmelig sikker på at du ikke tenker det. I stedet snur du, tenker «Jaja, gjort er gjort», og så fortsetter du på din ferd mot kjæresten i Oslo. Det er det eneste fornuftige å gjøre, ikke sant?

 

SAMSUNG CSC

Likevel, når det gjelder diett, da tenker ikke folk alltid så fornuftig. Etter en sprekk der man for eksempel har spist en sjokolade eller en kake eller noe man ikke skulle, så er det veldig mange av oss som tenker at «Okay nå sprakk jeg, da kan jeg like godt utnytte dagen og spise alt jeg har lyst på i dag».Dette er en veldig irrasjonell måte å tenke på, for den forutsetter at alt du spiser oppå det andre etter at du allerede har sprukket IKKE TELLER! Det er som om vi tror at hvis vi først har sprukket, da har vi uansett ødelagt «alt», så da spiller det ikke noen rolle om vi spiser enda mer i tillegg.

Men det gjør det :-)

Read more


JEG SPISER IKKE MER ENN ANDRE

"JEG SPISER IKKE MER ENN ANDRE...."

March 9, 2016

Er du en av de som "ikke spiser mer enn andre, men likevell så går du ikke ned i vekt?"

Denne påstanden hører vi ofte, og jeg vet at mange tenker «Hvem tror du at du lurer, tror du ikke vi skjønner at du sitter og propper i deg mat dagen lang?»

Men sannheten er at den overvektige har helt rett. Det skal bare 20% flere kalorier til for å opprettholde vekten hos en sykelig overvektig enn det en normalvektig på samme høyde behøver. For en jente på 165cm så utgjør ikke dette mer enn 2 brødskiver med brunost ekstra på en dag.

Og det er forutsatt samme aktivitetsnivå. I virkeligheten har antagelig den overvektige et litt lavere aktivitetsnivå, og da kan hun spise akkurat det samme som den slanke venninna og likevel ikke gå ned i vekt.

Sitter den overvektige og den slanke venninna mye i ro trenger ikke den overvektige noe mere mat enn henne i det hele tatt; hun kan spise akkurat like lite som henne og likevel veie 50kg mer. Kroppsfettet vårt trenger nemlig ikke påfyll av energi for å holde seg der, det bare er der. I motsetning til muskler – en person med mye muskelmasse bruker mer energi enn en med lite muskler bare på å ligge på sofaen.

SAMSUNG CSC

På ett eller annet tidspunkt har du spist mye mer enn dette, for å bli overvektig til å begynne med. Det kan ha vært under et svangerskap, eller i en dårlig periode i livet med mye trøstespising, eller for veldig mange: i barndomsårene når det ikke var du som styrte kostholdet. Men så snart overvekten er et faktum, så trenger du altså ikke å overspise spesielt mye lenger for å fortsette å være overvektig.

Nettopp derfor er det også så provoserende når slanke folk sier til de overvektige: «Bare spis mindre og beveg deg mer!». Den overvektige føler jo fortvilet for å svare «Men jeg spiser jo allerede lite, jeg spiser like lite som deg!!»

Hvis slankingen din bare består av å ta dine allerede normale porsjoner med mat og simpelthen gjøre dem mindre, så kan jeg garantere at du kommer til å mislykkes. Du kommer til å føle deg miserabel, antagelig få i deg for lite fiber, vitaminer og proteiner. Miste muskelmasse og dermed få redusert forbrenningen din enda mer. Kroppen din kommer til å sette i verk mottiltak; populært kalt sparemodus (les mer om det her). Og du kommer til å utvikle en sult som er så sterk at selv om du kanskje kan holde dietten ved hjelp av ren viljestyrke veldig lenge, så kommer sulten og cravingsene til slutt til å overvinne viljestyrken/forfengeligheten din og få deg til å gå opp i vekt igjen. Dette er grunnen til at nesten alle som slanker seg legger på seg alt igjen etterpå.

Hva kan du som overvektig gjøre med dette i praksis?

Et av de viktigste momentene du må ta innover deg er at det å gå ned i vekt på en måte som gir deg varige resultater, innebærer at du må ta deg relativt god tid. Hvis du har 20, 30 eller 50kg som skal bort, så er ikke dette noe du fikser på noen uker eller måneder – det vil ta tid. Slå deg til ro med det med en gang, selv om det alltid frister med en quick fix. Det kan være vanskelig å motivere seg til noe slikt, men les intervjuet mitt med Anette Mork, som jeg har coachet for å få noen tips til hvordan du kan holde motivasjonen oppe underveis. Link HER.

Og det tåpelige rådet om å «spise mindre» må erstattes av en litt mer detaljert plan. Høyt inntak av proteiner blir gang på gang vist å være en av nøklene til varig vektnedgang, og man må finne en måte å spise på som fortsatt fyller magen, selv om kalorimengden i maten er lavere. En «fitness-diett» med rikelig med frukt og bær, grønnsaker, proteiner, sunt fett og litt korn og meieriprodukter, det er min oppskrift på dette. Kombinert med riktig trening, som er en veldig viktig faktor for å forme kroppen underveis, og til å beholde resultatene etter selve dietten.

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Ta gjerne kontakt med oss i StrongBody på e-post info@strongbody.no for å høre om hvordan vi kan hjelpe deg å nå målene dine, og hva prisene på coachingen vår er. :-)


IKKE HAT PROSESSEN

IKKE HAT PROSESSEN! :)

March 9, 2016

Å oppnå noe stort er ikke enkelt, det krever innsats, men hvis du hater hvert eneste steg av prosessen gjør du noe feil.

a69139_ab82eb51e6a342149121186dcf44245aDu har satt deg noen mål du ønsker å nå. Det kan være alt fra å stå på scenen i fitness, til å miste 10cm fett rundt midjen, til å løpe 5km på 25 minutter, til å løfte 100kg i knebøy, til å redusere blodtrykket ditt med 20%, eller noe annet.

Du har laget deg en plan for hvordan du skal nå målet. En liste over ting du må gjøre hver dag slik at du hver dag kommer litt nærmere målet: Få nok søvn. Spise nok proteiner hver dag. Trene etter et bestemt treningsopplegg. Følge en bestemt kostholdsplan.

Du vet at underveis mot målet er det disse handlingene du skal fokusere på. Du har forstått at hvis du gjør de rette handlingene hver dag, så kommer resten av seg selv – da når du målet automatisk.

Men hva når målet er nådd? Hvordan skal du klare å holde deg der?

Skal du ha suksess i det lange løp, så må planen din bestå av ting du liker å gjøre. Eller ihvertfall av ting du ikke hater å gjøre! :-)

SAMSUNG CSC

Det er mulig å presse seg gjennom aktiviteter du misliker i en periode, for eksempel frem til selve målet er nådd; men før eller siden kommer du til å falle av lasset hvis du ikke lager planen på en slik måte at du føler litt glede ved den. Hvis matplanen din er satt opp av en tulling som krever at du spiser bestemte matvarer du ikke kan fordra, så kommer du ikke til å klare å følge den planen i det lange løp. Og all suksess handler om det lange løp. Hva er vitsen med å miste 10cm fett rundt midjen hvis du legger dem på deg igjen med en gang etterpå, fordi matplanen eller treningsopplegget som tok deg dit er så kjipt at du slutter med det med en gang du har fått av de uønskede kiloene?

Og i forlengelsen av dette: ikke sett deg så høye mål at planen som må til for å nå dem blir umulig å gjennomføre. Da ender det bare opp med frustrasjon og skuffelse underveis. Hvis du bare har tid til tre timer trening i uka, så ikke sett deg et mål som krever at du trener fem timer. Mange drømmer om ting som å ha mageruter eller stille i fitness, men uten å forstå ofrene som kreves for å få til dette.

Ta gjerne kontakt med meg på gunnar@strongbody.no for å få informasjon om coachingen vår. En god coach kan snakke med deg om målene dine og hjelpe deg med å sette deg noen oppnåelige mål og en overkommelig plan for å nå dem – og ikke minst en plan du klarer å følge over tid, og trives med! :-)