Intro nyhetsbrev

Hei!
Takk for at du har valgt å abonnere på StrongBodys nyhetsbrev. Dette er første utgave, og målet vårt for hver utgave fremover er å lære deg noe nyttig, gi deg en aha-opplevelse eller to, minne deg på noe du kanskje har glemt, inspirere og motivere deg, og forhåpentligvis bidra til at du tar et steg nærmere den kroppen du ønsker deg og det livet du vil ha.
Vi i StrongBody er coacher med bakgrunn fra fysikksporter som fitness, strongman og kroppsbygging – enten som utøvere selv, som trenere eller begge deler – og de siste årene har vi gjennom StrongBody benyttet spisskompetansen vår til å hjelpe over 3000 forskjellige mennesker å nå sine mål. Noen eksempler på kategorier klienter vi jobber mye med:

  • Overvektige som vil ned i vekt
  • Damer som vil komme i form etter fødsel
  • Hun eller han som vil toppe formen til en bestemt dato; enten det er et bryllup, en sydentur, en re-union eller et idrettsarrangement du har meldt deg på
  • De som vil ta den “helt ut” og bygge en fitnesskropp. Vi hjelper folk på alle trinn av prosessen, helt fra scratch/“sofagris”-kropp og til scenen
  • Deg som vil komme i gang med en sunnere livsstil. Du er lei av kurer og spesialkost, og du vil lære hva og hvordan du kan lage sunnere mat for hele familien, som smaker godt og består av vanlige produkter fra butikken.
  • Du som syns dette med kosthold og trening er forvirrende; som syns du stadig hører forskjellige og motstridende råd; som ikke helt vet hvordan du skal begynne eller gå frem. Du har kanskje prøvd å komme i gang mange ganger, men fått lite fremgang og gitt opp, eller du har kanskje trent i flere år uten den fremgangen du hadde håpet på.
  • De som sliter med å motivere seg selv, og som trenger noen som følger seg tett opp hele veien. Noen å “stå til ansvar” for, som guider dem gjennom hele prosessen, og som kan svare på alt de blir usikre på underveis.

Om du kjenner deg igjen i en av kategoriene over, så vil du forhåpentligvis ha glede av nyhetsbrevet vårt. God lesning, og skriv gjerne til oss med tips om hva du kan tenke deg at vi skriver mer om, eller for å få tilsendt informasjon om coachingen vår.

Med vennlig hilsen

Maria Ebeltoft
Line Celius
Gunnar Strand Jacobsen

Founding Partners og hovedcoacher i StrongBody


Tenk på noe annet enn at det gjør vondt når du trener

Tenk på noe annet enn at det gjør vondt når du trener

Tidligere har vi skrevet mye om at du skal konsentrere deg om å kjenne at du bruker riktig muskel når du trener. At du skal ha "kontakt med musklene" som man sier i fitnessmiljøene. Og dette er veldig viktig - man har målt at dette leder til økt aktivering av den aktuelle muskelen, og man tror at økt aktivering i sin tur leder til større muskelvekst.

Dette betyr imidlertid ikke at du skal fokusere på selve smerten i muskelen mens du trener. Gjør du det så kommer du ikke til å klare å presse deg så hardt som du bør. Så når det begynner å gjøre skikkelig vondt, bør du flytte tankene dine over på noe annet, noe utenfor kroppen din. For eksempel på hvorfor du trener, hva vil du egentlig med dette. Lag deg et eget indre bilde av deg selv i en situasjon du ønsker å være i når du har fått den kroppen du vil ha. Enten det nå er av at du er i svømmehallen med barna uten å føle deg ubekvem, eller av at du står på en fitness-scene og mottar en gullmedalje. Lag deg et veldig tydelig bilde av dette inni hodet ditt, og så er det dette bildet du skal fokusere og tenke på når det gjør vondest under settene dine, da klarer du å presse deg hardere.

DSC00950


Tar kroppen opp alle kaloriene vi spiser på en spisedag?

Tar kroppen opp alle kaloriene vi spiser på en spisedag?

Fiber, proteiner og visse typer komplekse karbohydrater kreves det ganske mye energi for å fordøye, så mye at opptil en firedel av kaloriene i maten går med til dette. Men det er jo ikke fiber, proteiner og komplekse karbohydrater det typisk går mest av på en spisedag. Og da har vi dårlige nyheter å komme med; for fett kreves det knapt energi for å fornøye. Spiser du fett tas 98% av kaloriene opp. Om spisedagen din består av sjokolade, iskrem, pizza, smågodt, kjeks og kaker, kan du regne med at så godt som 100% av det du spiser blir tatt opp.

girl-surprise-eating-donut

I tillegg bidrar ikke den type mat noe særlig til å øke forbrenningen din. Så om spisedagen din er ment for å fungere som noe som skal virke positivt inn på dietten på sikt, og ikke bare være en dag med fråtsing og store steg bakover, er det mye smartere å konsentrere mesteparten av de ekstra kaloriene om matvarer som poteter og fullkornsprodukter.


Når på dagen er det best å trene?

Når på dagen er det best å trene?

Kroppen vår gjennomgår fysiologiske forandringer i løpet av døgnet, blant annet er kroppstemperaturen vår høyere om ettermiddagen enn om morgenen. Prestasjonsmessig innen styrkeøvelser og sprint presterer du opp til 10% bedre på ettermiddagen enn på morgenen.
Selv om det er gjort for lite forskning på det enda til å kunne si noe sikkert, tyder foreløpig forskning også på at du får bedre resultater på lang sikt av vekttreningen ved å trene om kvelden enn av å trene på morgenen.

maxresdefault

Når alt det er sagt, vil vi likevel si at den beste tiden å trene på er den tiden du personlig trives best med. Da er sjansen størst for at du holder ut med det over lang tid,Read more


Når fremgangen i en øvelse stopper opp

Når fremgangen i en øvelse stopper opp.

Nøkkelen til fremgang i styrke og muskelvekst er at du over tid gjør mer og mer arbeid. De enkleste måtene å gjøre dette på er å ta flere reps med samme vekt, eller å legge på litt mere vekt. Men i noen øvelser er det notorisk vanskelig både å øke i reps eller vekter. I hvert fall etter at du har trent en stund. Militærpress er en slik øvelse.

Militær 1

La oss si at programmet ditt sier at du skal ta 3 sett x 6-9 reps, og de siste 3 ukene har du klart 9, 8, 7 reps med 25kg på de tre settene, og du klarer ikke å legge på flere reps. Da kan du prøve følgende triks: legg på et ekstra sett, med 4 reps. De neste par treningsøktene prøver du ikke å øke i reps på de tre første settene, men legger på en ekstra rep per treningsøkt på dette fjerde settet, frem til du er oppe på 7 reps.
På treningsøkten etter dette tar du bort igjen det fjerde settet, men nå vil du merke at du klarer flere reps på de tre første settene.


Hva er drop-set, og hva kan du bruke dem til?

Hva er drop-set, og hva kan du bruke dem til?

Drop set, eller strip-set som det også kalles i blant, er en teknikk som kroppsbyggere og fitnessfolk bruker for å forlenge settet etter at de ikke klarer flere reps på normal måte. Med en gang man ikke klarer flere reps,  tar man hurtig av litt vekt (få gjerne hjelp av en partner), og så fortsetter man settet uten noe pause. Vanligvis tar man av vekt 2-3 ganger før man gir seg. Hver gang man tar av vekt kalles det et "drop".

Read more


Resistent stivelse fra kald potet

Resistent stivelse fra kald potet.

Det har vært ganske mye fokus de siste par årene på forskjellige typer fiber som gir næring til gode bakterier i mage- og tarmsystemet vårt. Disse bakteriene påvirker helsen vår veldig positivt. Mange mener til og med at en sunn og diversifisert tarmflora av bakterier kan være en viktig nøkkel i forhold til å løse fedmeproblemene vi i vesten står overfor.

POtet

Når kokt potet avkjøles og blir kald, klistrer en del av stivelsen seg sammen til det som kalles resistent stivelse. Denne kan ikke kroppen ta opp, men det er utmerket føde for gode bakterier i tarmsystemet, så det kan være en god ide å spise kalde poteter regelmessig. Du finner samme stoff også i rå poteter og grønne bananer.

Read more


Slankemat?

Slankemat?

"Blir jeg tynn av å spise det-og-det??", hører vi iblant, eller vi hører forskjellig mat omtalt som "slankemat". Men hva menes egentlig med dette, og gir det noen mening?

fc5a14fe892c3c2e60a96d57561ecfbb_junk-food-vs-healthy-food-junk-food-vs-healthy-food-clipart_800-506

Read more


Om å sprekke på diett.

Om å sprekke på diett.

Se for deg at du er på vei i bil fra Trondheim til Oslo for å besøke kjæresten din. Du har lyst til å komme frem så fort som mulig. Etter en stopp på en bensinstasjon svinger du feil, og begynner å kjøre i feil retning.

Når du oppdager feilen, tenker du da: "Vel, nå har jeg kjørt feil, da kan jeg like godt fortsette å kjøre feil vei helt til Finnmark!" ???

Jeg er temmelig sikker på at du ikke tenker det.   I stedet snur du, tenker "Jaja, gjort er gjort", og så fortsetter du på din ferd mot kjæresten i Oslo. Det er det eneste fornuftige å gjøre, ikke sant?

Likevel, når det gjelder diett, da tenker ikke folk alltid så fornuftig. Etter en sprekk der man for eksempel har spist en sjokolade eller en kake eller noe man ikke skulle, så er det veldig mange av oss som tenker at "Okay nå sprakk jeg, da kan jeg like godt utnytte dagen og spise alt jeg har lyst på i dag".

cheat-day-w-1wxRead more


Stress påvirker restitusjonsevnen din

Stress påvirker restitusjonsevnen din

town-sign-1148092_960_720

I tipset "hvorfor kan jeg ikke alltid trene så hardt jeg vil?" skrev vi om hvordan sykdom tapper av restitusjonsevnen vår, slik at vi ikke kan trene like mye og hardt som normalt. Men det er ikke bare sykdom som virker inn på oss på denne måten; det er etterhvert grundig dokumentert at psykisk stress også har samme effekt. Om vi er stresset, enten det nå er på jobb eller privat, går det ut over kapastiteten vår til å restituere oss fra trening. Allerede i 2008 gjorde Bartholomew et.al en studie der de viste at en gruppe mennesker med lite stress i livene sine økte betydelig mer i styrke fra samme treningsprogram enn en gruppe med mye stress i livene sine.


headache-1557860_960_720
For din del betyr dette at i perioder av livet med mye stress, kan du med fordel tilpasse treningsopplegget ditt rundt dette. Når det er sagt, så er det viktig å være klar over at psykisk stress utløses ikke av en konkret hendelse; det utløses av din måte å se på den hendelsen på. Samme hendelse kan ses på totalt forskjellig av to forskjellige menneker. Når kjæresten tar seg en tur på byen med venninnene, tenker Per: "så fint at hun kommer seg ut og koser seg litt". Mens Ola tilbringer kvelden med å stresse og bekymre seg for utroskap og alt det gale som kan skje når hans kjæreste går ut. Samme hendelse fører altså til at Per restituerer seg som normalt, mens Ola kaster bort restitueringskapasiteten sin på unødige bekymringer.

Du kan benytte mentale treningsteknikker til å bli bedre til å takle stress, og dermed få både forbedret livskvalitet og bedre fremgang fra treningen din.